Skip to main content

Rinnalihase Treening

Avaleht » Forums » Päevakajaline » Külastajate Küsimused » Rinnalihase Treening

Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 3, 2012 at 11:58 p.l. #23841
    Anonüümne
    Guest

    Tervitus,

    Olen 18 aastane noormees. Ja mingi aasta jõusaalis käinud.

    Jama siis nimelt rinnalihase treeningul. Peaks tegema rütmis 3 x 12 ja enamasti panen kangile 10kilosed raskused(kokku siis 40 kilo).

    Esimese seeria jõuab selle raskusega vabalt ära teha kuid teisel ja kolmadal seerial jääb max kordustest oma 4-5 korda puudu.

    Nimelt tahaks küsida, kas ma peaksin vähendama kordusi ja lisama seeriaid või vähendama raskust ja jätma samad kordused ja seeriad? Samas mul tglt ka piinlik natuke raskust vähendada:)

    Ja kas muidu see positiivse kaldega pingil rinalt surumine ja negatiivse kaldega pingil rinnalt surudes treenib see rinnalihase erinevaid pooli? või kuidas?

    Tahakski mõnelt targemalt soovitusi mis harjutustega ja kuidas oleks kõige parem rinda treenida.

    Käin muidu 3 korda nädalas trennis ja teen selle 3 päeva jooksul terve keha läbi.

    Kui parameetreid ka vaja siis pikkust 190 kanti ja kaalu 76 kanti.

    Ette tänades,

    Erki

    jaanuar 4, 2012 at 6:46 e.l. #264617
    Archangel
    Member

    Eesmärk peab olema vaikselt progresseeruda. Pole hullu, kui alguses eesmärke ei täida.

    Proovi näiteks nii. Esimene seeria teed oma 12x ära ning järgnevad kaks seeriat siis näiteks 6x mõlemad. Peaks tehtav olema. Siis järgmine nädal proovi juba 7x ja 7x teha viimastes seeriates ning nii vaikselt liigugi kuni jõuad 3×12-ni välja. Kui 7x ja 7x nädal hiljem ei tule, siis proovi kasvõi teisele seeriale 7x väänata ning las see viimane jääda 6x peale. Kui eesmärk lõpuks käes Siis viska mõlemale poole 2,5kg otsa ning alusta uuesti.

    Kui kuidagi ei taha areneda (ning sinu vanust ja staazi arvesse võttes peaks areng olema parem) siis võiksid paluda abi mõnelt treenerilt, kes sinu tehnikat kontrolliks. Lihtne on end tagasi hoida, kui rõhk on valedel lihastel ning surumine toimub ebamääraselt.

    Pos ja Neg. kalle on jah variandid panemaks veidi rohkem rõhku rinnalihase erinevate osade mõjutamiseks. Kuigi üldist rinnalihast treenivad mõlemad. Positiivne veidi enam kiude üla-osas ning negatiivne ala-osas.

    Kindlasti jälgi, et toitumine oleks korras, sest vastasel juhul võidki saali raskustega maadlema jääda. Keha ei saa korralikult areneda, kui toitumine ei ole seda toetav.

    jaanuar 4, 2012 at 8:16 e.l. #264554
    samuil
    Member

    Käin muidu 3 korda nädalas trennis ja teen selle 3 päeva jooksul terve keha läbi.

    Kui parameetreid ka vaja siis pikkust 190 kanti ja kaalu 76 kanti.

    Ette tänades,

    Erki

    1.Jaota lihasrgupid kolmele päevale.

    http://www.fitness.ee/treeningkavad

    2. Kasuta surumistel hantleid Jäta kang paariks kuuks kõrvale ja vaata kas on muutuseid.

    3.Kui soovid teha surumisi erinevatel kaldpindadel hantlitega alusta neg.kaldega kaldpink, seejärel pos.kaldega kalpink ja lõpuks selili surumine + lendamine kalpingil(45 kraadi) + Peck Deck või plokil ristivedu.

    4.Surumistel võiksid kasutada püramiide 12,10,8,6(iga seeria raskused suurenevad). Lendamine ja peck deck 2 x 10

    jaanuar 4, 2012 at 9:18 e.l. #264520
    n6gesemees
    Member

    Tervitus, Olen 18 aastane noormees. Ja mingi aasta jõusaalis käinud. Jama siis nimelt rinnalihase treeningul. Peaks tegema rütmis 3 x 12 ja enamasti panen kangile 10kilosed raskused(kokku siis 40 kilo). Esimese seeria jõuab selle raskusega vabalt ära teha kuid teisel ja kolmadal seerial jääb max kordustest oma 4-5 korda puudu. Nimelt tahaks küsida, kas ma peaksin vähendama kordusi ja lisama seeriaid või vähendama raskust ja jätma samad kordused ja seeriad? Samas mul tglt ka piinlik natuke raskust vähendada:) Ja kas muidu see positiivse kaldega pingil rinalt surumine ja negatiivse kaldega pingil rinnalt surudes treenib see rinnalihase erinevaid pooli? või kuidas? Tahakski mõnelt targemalt soovitusi mis harjutustega ja kuidas oleks kõige parem rinda treenida. Käin muidu 3 korda nädalas trennis ja teen selle 3 päeva jooksul terve keha läbi. Kui parameetreid ka vaja siis pikkust 190 kanti ja kaalu 76 kanti. Ette tänades, Erki

    Raskuse vähendamise piinlikkus jäta küll jõusaali ukse taha.

    jaanuar 4, 2012 at 11:30 e.l. #264315
    JungaTroll
    Member

    Sarnane teema ühe teise kodanikuga teises foorumis. Kui esimeses seerias jõutakse ära teha 12 ja oletame, et see on selle raskusega maksimum, siis juba teises seerias 4-5 võrra vähenemine on küll veidi liiga kiire. Eeldusel, et pausi ikka peetakse normaalselt, 60-120 sek. Kui aga ka paus on olemas, siis on 12 pealt juba teisel seerial 8 peale kukkumine ilmne märk, et lihaste töövõime on väga madal. Energia tootmine, taastumine. Endal hakkab “ärakukkumine” küll alles suht laugelt 3-4 seeriast alates ja siis ka 1-2 korduse kaupa, mitte aga teisel ja kohe paugust 4-5.

    jaanuar 4, 2012 at 10:41 p.l. #263027
    Harrix
    Member

    Kas antud olukorras aitaks ka toidulisandite võtmine? Just suurema valgusisaldusega lisandeid, et annaks lihasele rohkem vajalikke aineid?

    Tekkis ka küsimus, mis harjutus on see Peck Deck?

    jaanuar 4, 2012 at 11:00 p.l. #263012
    htilga
    Member

    Kas antud olukorras aitaks ka toidulisandite võtmine? Just suurema valgusisaldusega lisandeid, et annaks lihasele rohkem vajalikke aineid?

    Tekkis ka küsimus, mis harjutus on see Peck Deck?

    http://www.google.ee/search?hl=et&q=peck+deck&gs_sm=e&gs_upl=1989l4641l0l4868l11l7l1l2l2l0l198l965l2.5l9l0&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.,cf.osb&biw=1366&bih=655&wrapid=tlif132571797319910&um=1&ie=UTF-8&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=2tkET4C1IM2E-wanjNmzAQ <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 5, 2012 at 5:01 e.l. #262909
    samuil
    Member

    Pec Deck

    http://www.fitness.ee/exercise_show.php?groupID=8&key=22〈=1

  • Autor
    Postitused
Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.