Rinnalihase treening
- This topic has 19 replies, 13 voices, and was last updated 16 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
tere,
hetkel teen ma rinnale järgnevaid harjutusi:
Horisontaal pingilt surumine 6*10
Negatiivsel kaldel surumine 3*10
Lendamine 3*10
Horisontaal pingil teen seeriaid 60kg-ga.
Kui teeksin vähem seeriaid jõuaksin ka suuremat raskust suruda (70kg)
Millist rinna kava soovitate? olen leidnud palju erinevaid variante, aga milline on teil andnud parimaid tulemusi?
Mainin ära, et tahaks treenida massi.
tere,hetkel teen ma rinnale järgnevaid harjutusi:
Horisontaal pingilt surumine 6*10
Negatiivsel kaldel surumine 3*10
Lendamine 3*10
Horisontaal pingil teen seeriaid 60kg-ga.
Kui teeksin vähem seeriaid jõuaksin ka suuremat raskust suruda (70kg)
Millist rinna kava soovitate? olen leidnud palju erinevaid variante, aga milline on teil andnud parimaid tulemusi?
Mainin ära, et tahaks treenida massi.
Mille massi sa tahad treenida?
Mille massi sa tahad treenida?tit mass
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui pikk on su treeningstaaž? Ei ole spetsialist, räägin vaid oma lühikesest kogemusest. Raskused seeriates võiksid valida sellised, et viimased kordused tuleksid üles võimalikult raskelt. Mina isiklikult ei näe põhjust, miks teha tavalist surumist 6×10 ja siis teisi harjutusi vähem. Minu teada just hantlitega rinnalt surumine peaks olema väga hea harjutus massi kasvatamiseks.
Ei oska nii öelda sulle, milline oleks parim kava massi kasvatamiseks, kuna ei tea su treeningstaaži. Ilmselt 4×8-12, nagu Ott Kiivikase massikavas kirjas, üle aga ei ole mõtet treenida.
Ise treenin nii:
Rinnalt surumine horisontaal 5×5 (soojendusseeriad ei lähe arvesse)
Hantlitega rinnalt surumine 4×10
Lendamine hantlitega 4×10
Works for me.
tere,hetkel teen ma rinnale järgnevaid harjutusi:
Horisontaal pingilt surumine 6*10
Negatiivsel kaldel surumine 3*10
Lendamine 3*10
Horisontaal pingil teen seeriaid 60kg-ga.
Kui teeksin vähem seeriaid jõuaksin ka suuremat raskust suruda (70kg)
Millist rinna kava soovitate? olen leidnud palju erinevaid variante, aga milline on teil andnud parimaid tulemusi?
Mainin ära, et tahaks treenida massi.
Kolm harjutust rinnale ühes trennis peaks täitsa piisama. Vahest võid proovida ka 2 kahte harjutust aga tee mõlemat rohkem. Sul ei pea olema üks kindel kivisse raiutud kava vaid vahelda seda. Tee näiteks kaablitega ristivedu, trenažööril lendamist, suru nii hantlite kui kangiga igasuguste erinevate nurkade alt jne.
Praegu tundub veidi veider see, et sa teed 6 seeriat ühte surumis harjutust ning siis veel kolm seeriat surumist. Ma arvan et selle konkreetse ülesehituse puhul mida sa praegu välja pakud võib selle teise surumise täitsa välja jätta ja tee järgmine trenn seda kas teiste vahenditega või teise kaldega.
Massi saavutamise puhul ära muidugi unusta ka seda, et sa pead sööma nagu karu. Muidu sa võid jõusaalis küll pumbata aga lihast ei tule kui sa ei anna kehale piisavalt ehitusmaterjali.
Praegu tundub veidi veider see, et sa teed 6 seeriat ühte surumis harjutust ning siis veel kolm seeriat surumist. Ma arvan et selle konkreetse ülesehituse puhul mida sa praegu välja pakud võib selle teise surumise täitsa välja jätta ja tee järgmine trenn seda kas teiste vahenditega või teise kaldega.Aga ta ju teebki teist surumist kaldega, negatiivsega nimelt?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kolm harjutust rinnale ühes trennis peaks täitsa piisama. Vahest võid proovida ka 2 kahte harjutust aga tee mõlemat rohkem. Sul ei pea olema üks kindel kivisse raiutud kava vaid vahelda seda. Tee näiteks kaablitega ristivedu, trenažööril lendamist, suru nii hantlite kui kangiga igasuguste erinevate nurkade alt jne.Praegu tundub veidi veider see, et sa teed 6 seeriat ühte surumis harjutust ning siis veel kolm seeriat surumist. Ma arvan et selle konkreetse ülesehituse puhul mida sa praegu välja pakud võib selle teise surumise täitsa välja jätta ja tee järgmine trenn seda kas teiste vahenditega või teise kaldega.
Massi saavutamise puhul ära muidugi unusta ka seda, et sa pead sööma nagu karu. Muidu sa võid jõusaalis küll pumbata aga lihast ei tule kui sa ei anna kehale piisavalt ehitusmaterjali.
Ega ma harjutusi vahetangi ja söön samuti hullu moodi + hera 80 (alguses võtsin mass2 ja kreatiini)
staaž on kusagil 3 kuud, aga areng on suur olnud.
Põhiline küsimus oli tegelikult selline, et just milline horisontaalilt surumine on kõige tõhusam. näiteks olen lugenud järgmistest kavadest:
1) 6*10
2) 3*10
3) 5*5
4) 1*10, 1*8, 1*6, 1*4, 1*2, 1*1 (raskusi järjest suurendades)
jne.
Põhimõtteliselt, kui ma teen 6*10, siis ma teen 65kg-ga. Kui teeksin 3*10 siis jõuaksin teha 70kg-ga. kui teeksin 5*5, siis jõuaks ehk 80ga teha. Mis siis oleks massile just parim, et kas pikemad seeriad ja kordused, või lühemad aga suuremad raskused?
Massile oleks vast kangiga harjutused 6-8 kordust seerias ja teised harjutused 8-12 kordust seerias.
Ise olen veel alati rinna viimaseks harjutuseks valinud sellise harjutuse, kus triitseps on täielikult välja lulitatudvoi on mones staatilises asendis.
Kas siis fikseeritud asendis lendamised hantlite voi trossiga. Enda lemmikuks aga fikseeritud trenasööril lendamised:)
Kui trenni lopus on triits juba väsinud, siis ei ole voimalik lihtsalt rinnalihast maksimaalselt väsitada. kui seda aga teha ilma triitsepsi abita, siis saab ikka veel korralikult hagu anda
Minuarust väga isoleeritud harjutused pole just kõige paremad massi treenimiseks. Ise soovitan kah kangi või hantlitega surumist nii horisontaal kui ka kaldpingil. Samuti võid aegajalt teha seda negatiivse kaldega. Samuti soovitan pulloverit teha. Igasugu isoleerivaid harjutusi võib kah teha, aga need annavad minuarvates rohkem reljeefi kui massi. Massi jaoks see isoleeritus nii oluline pole. Pigem üritada kasutada võimalikult suuri raskuseid. Vahemik võiks jääda 5-10 vahele. Samuti nagu ka mitmetes artiklites kirjas, siis seeria võiks kesta vähemalt 30 sekundit, veelparem kui kuni 45 sekundit. See pidi hea tõuke lihase arenguks andma. Rohkem nagu midagi ei oskagi soovitada esmapilgul. Korralikult tehes peaks ikka kasvama kah hakkama.
Tuleks ikkagi lähtuda sellest, et erinevaid rinnaosasid võrdselt treenida. Kui sa teed horisontaalis surumis ja neg kaldega surumist, siis ilmselgelt saab lihaste alumine osa väga suure koormuse, aga ülemine ja sisemine osa mitte. Selleks peaksid veel pec-deci, kaablitevedu või kitsa haardega surumist ja pos kaldega surumist tegema.
Tuleks ikkagi lähtuda sellest, et erinevaid rinnaosasid võrdselt treenida. Kui sa teed horisontaalis surumis ja neg kaldega surumist, siis ilmselgelt saab lihaste alumine osa väga suure koormuse, aga ülemine ja sisemine osa mitte. Selleks peaksid veel pec-deci, kaablitevedu või kitsa haardega surumist ja pos kaldega surumist tegema.Lihastel ei ole eri osasid. Kasulik on küll lihast erinevate meetoditega treenida, et teda mitmekülgselt stimuleerida aga sa ei saa treenida “ülemist” või “sisemist” rinnaosa.
Tuleks ikkagi lähtuda sellest, et erinevaid rinnaosasid võrdselt treenida. Kui sa teed horisontaalis surumis ja neg kaldega surumist, siis ilmselgelt saab lihaste alumine osa väga suure koormuse, aga ülemine ja sisemine osa mitte. Selleks peaksid veel pec-deci, kaablitevedu või kitsa haardega surumist ja pos kaldega surumist tegema.Ehk siis 6 erinevat harjutust rinnale?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seriously..
Kui tuleksitest rääkida, siis tasuks nö tõmbavaid harjutusi ka teha(kui sa juba ei tee). Loodetavasti treenid sa ikka ülejäänud keha ka?
- You must be logged in to reply to this topic.