rinnalihase treenimine

Jõkaval kordused 4-6.

Vähemalt mina tegin nii.

Parandage kui eksin.

tere, nimelt näeb välja selline minu esmaspäevane trenn, kuid tahaksin nüüd teada, et kui eesmärgiks on jõu tegemine kas võib korduste arvu vähendada 5ni ning kas siis kõigile rinnalihasele suunatud harjutustel tuleks järgida samat suhet.

Esmaspäev Rind, õlaesiosa, kõht Seeria

» Kaldpinnal kangi surumine 3 x 6 – 8

» Lamades surumine kangiga 4 x 8 – 10

» Rinnatrenazööril keskosale ( pec – tec, liblikas ) 3 x 10 – 12

» Kaldpinnal hantlitega lendamine 3 x 8 – 10

» Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 – 10

» Kangi surumine seistes ette 3 x 8-10

» Õlaesiosale lendamine ette hantlitega 3 x 8 – 10

» Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max

» Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

Baasharjutused hoia madalal siis, kuni 6 kordust ja abistavad siis kuni 12 kordust