rinnalihase kava

This topic has 18 replies, 9 voices, and was last updated 20 years, 6 months tagasi by Vägivaldur.

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 19 total)

1 2 →

Autor

Postitused
juuni 3, 2005 at 9:46 p.l. #4784

intemr
Member

Tere, tahaks edasi arendada oma rinnalihast, et kuidas tuleks teha st mis varjandil on kõige parem tulemus.. seeriad, püramiid või mida muud. Vaatasin ka teisi teemasid mis rinnalihast puudutavad ei leidnud vajaliku. Vanus siis 18, pikkus 181cm ja kaalun 80kg, olen maximaalselt surunud 80kg. Et mitu x pean tegema nädalas siis rinnalihast 1x-2x? rohkem/vähem.. ja arvestades seda, et lihas saaks korralikult välja puhata ennast.. nii vist pidi kõige parem tulemus olema lugesin paarist postitusest.. kellegil umbes samas vanuses ja kehakaalus kogemusi äkki? Kokkuvõtteks tahan maxsurumist tõsta…soovitage midagi head ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

juuni 4, 2005 at 7:06 e.l. #55246

TANK
Member

mida sa kõige parema tulemuse all mõtled?

1) kas tahad suuri tisse?

2) või võimalikult palju suruda?

1 juhul tee 6-12 kordust seerias

2 juhul tee 1-5 kordust seerias

arenguruumi on sul veel vägapalju… .seega sa ei pea veel murestsema pisiasjade pärast… st. praegast pole veel vaja spets. kava mida kasutavad n. surujad. jne..

juuni 4, 2005 at 8:36 e.l. #55249

ROtter
Member

Ühte lihasrühma ei tohiks suure koormusega treenides koormata sagedamini kui kaks korda nädalas.Lihasrühmale vajalik puhkus peaks olema vähemalt 72 tundi.

juuni 4, 2005 at 8:47 e.l. #55251

intemr
Member

1 juhul tee 6-12 kordust seerias

2 juhul tee 1-5 kordust seerias

Aga mõlemal juhul peab lihas välja puhkama korralikult eks? Kui teeksin seal mingi 6-12 4x siis näiteks nädalas esmasp. ja neljapäev siis oleks see norm? valiks sellise raskuse et viimane seeria väga vaevaliselt tehtud saaks –> võhma täiesti välja võtaks.. siis minul algajal peaks vist ilusasti lihas ära puhkama?

juuni 4, 2005 at 8:55 e.l. #55252

ROtter
Member

1 juhul tee 6-12 kordust seerias

2 juhul tee 1-5 kordust seerias

Aga mõlemal juhul peab lihas välja puhkama korralikult eks? Kui teeksin seal mingi 6-12 4x siis näiteks nädalas esmasp. ja neljapäev siis oleks see norm? valiks sellise raskuse et viimane seeria väga vaevaliselt tehtud saaks –> võhma täiesti välja võtaks.. siis minul algajal peaks vist ilusasti lihas ära puhkama?

Üldiselt jah,aga kui järgmises trennis tunned veel lihases väsimust või vähest jõudu,siis peaksid rohkem puhkama.

juuni 4, 2005 at 8:57 e.l. #55253

intemr
Member

Ok ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga kas peaks suruma horistonaal pinnalt või 2 järgmise astme abil? või üldse ühel päeval horis. ja teine p. 3 aste näiteks?

juuni 4, 2005 at 9:08 e.l. #55255

TANK
Member

üks päev teed kogu rinna ära ja soovitavalt jutti…

* mitte ei tee sinna n. käsi, jalga, selga vms. vahele

* ja mitte ei jaga nädala peale laiali…

harjutuste järjekorda võid igal rinna päeval varieerida kui tahad… pidades silmas et raskemad kompleks (surumised) harjutused enne ja isoleerivad (lendamised, liblikas, kaablid) pärast

juuni 4, 2005 at 9:14 e.l. #55256

intemr
Member

üks päev teed kogu rinna ära ja soovitavalt jutti…

* mitte ei tee sinna n. käsi, jalga, selga vms. vahele

* ja mitte ei jaga nädala peale laiali…

harjutuste järjekorda võid igal rinna päeval varieerida kui tahad… pidades silmas et raskemad kompleks (surumised) harjutused enne ja isoleerivad (lendamised, liblikas, kaablid) pärast

Ma just mõtlesin seda et esmasp. näiteks horis. pinnaga ja neljap. siis kui uuesti rinda teen teen ka ikka horis. pinnal või mingi kõrgema kaldega juba? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

juuni 4, 2005 at 9:24 e.l. #55257

TANK
Member

oleneb su tasemest….

kombineerid ise kuidas teed…. kuula oma organismi ja vaata kuias paremini mõjub.

võid näiteks teha paar erinevat harjutust.

igat paar seeriat.

harjutused valid vastavalt nende mõjule ja enda eesmärgile.

kordused ja seeriad valid ka vastavalt enda eesmärgile.

toon näiteks enimlevinud rinna treeningu… mida kasutan ka ise…

1. horizontaalis surumine (hantlid või kang)

2. positiivse kaldega surumine (hantlid või kang)

3. liblikas, lendamine või kaablid

juuni 4, 2005 at 9:26 e.l. #55258

intemr
Member

oleneb su tasemest….

kombineerid ise kuidas teed…. kuula oma organismi ja vaata kuias paremini mõjub.

võid näiteks teha paar erinevat harjutust.

igat paar seeriat.

harjutused valid vastavalt nende mõjule ja enda eesmärgile.

kordused ja seeriad valid ka vastavalt enda eesmärgile.

toon näiteks enimlevinud rinna treeningu… mida kasutan ka ise…

1. horizontaalis surumine (hantlid või kang)

2. positiivse kaldega surumine (hantlid või kang)

3. liblikas, lendamine või kaablid

tänud ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

juuni 9, 2005 at 6:19 p.l. #55537

n2k
Member

aga kuidas rinnalihaseid väiksemaks saada?

juuni 9, 2005 at 6:32 p.l. #55538

pacman
Member

aga kuidas rinnalihaseid väiksemaks saada?

Mis mõttes väiksemaks..??

Kas sul rinnalihaste peal rasvakiht ja tahad sellest lahti saada??

Või lihasest ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ?

juuli 1, 2005 at 9:55 p.l. #56400

kiirus
Member

aga kas ei tule veel kasuks k6va venitus kuskil nurgas,et rebiks lahti just rinda??
juuli 4, 2005 at 10:04 e.l. #56464

eintsius
Member

Lisaks pööra erilist tähelepanu triitsepsite ja eesmiste õlalihaste treeningule. Nendest sõltub päris palju maxi surumisel. Eesmisi õlalihaseid soovitan arendada istudes hantlitega ülessurumise abil. Triitsepsitel on must-miljon erinevat head harjutust. Minu lemmikud on prantsuse surumine ja rööbastel surumine. Rööbastel surumine treenib veel boonusena rinnalihaste kontuure.

juuli 28, 2005 at 10:00 p.l. #57212

ranx
Member

Kuna olen uus siis ei mõista miks kui jõudu tahad saada teha vähem aga kui suuremaid tisse siis rohkem ja üldse teiste lihasgruppidega sama moodi. Siiamaani tegin andale sellise kava kus tõmbasin ennast saalis ikka täiesti rihmaks??

Kas kusagil leiaks ka selle kohta mingi foorumi arutelu või artikli miks just nii??
Autor

Postitused