rinnalihas
- This topic has 55 replies, 24 voices, and was last updated 20 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Eelmine vastaja (rait83) vastas põhimõtteliselt ära.
Enne mingi kava tegemist ma küsiksin endalt – mida ma tahan saavutada?
Millele rõhku panna?
Oti kava sobib edukalt kulturistile, kehaehitajale.
Kui rõhk on max. jõu tõstmisel, siis see kava kahjuks ei sobi.
Samuti ei treenita koos ainult rinda ja biitsepsit (tehakse vahest triitseps koos biitsepsiga ja siis on ka suurem rõhk triitsepsil, sest kuniks sa biitsepsini jõuad on ta juba piisaavalt koormatud), kui tahetakse tõsta max. jõunäitajaid.
Aga korduseid kuidas oleks kasulikum, kas teha raske raskusega 3 seeriat kõigepealt 10x siis 8x ja siis 6x või kõik 3 seeriat väiksema raskusega kuid ilusti 10x ? Esimene varjant väsitab rohkem kuid kumb lõhub ?
Esimene variant on ikka parem, see eeldab et sa lisad ikka raskust ka veidi iga uue seeriaga. Teine variant on selline ma arvan et sa teed sis kõik seeriad ühe raskusega (mis on mõttetu) või tõmbad lihase nii ilusti läbi et iga seeriaga pead natuke raskust vähendama et jõuaks järgmisega jälle 10 x teha.
kiiresti ei saa midagi, muidu ei arene midagi ja vigastused on kiired tulema
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui ma jõu peale läheksin, siis teeksin pigem 3×8,8,6 ja tõstaksin kangi raskust.
Kuid surumisi horisontaalpingil teeksin alati rohkem, kui 3 seeriat. See on ikkagi põhiharjutus.
Ise teen ka rinda ja biitsepsit koos. Just seepärast, et triitsepsi ja rinna päev veniks väga pikaks: mõlemale 6 harjutust ja veel kõhulihaste harjutused ka peale.Minu jaoks paistab selline metoodika töötavat, ning kuskilt lugesin ka ühest profist, kes kasutab sellist metoodikat, kuigi tõsi, enamus teeb tõesti rinda ja triitsa koos.
Rinnale 6 harjutust ja triitsale 6 harjutust? Ületreeningut ei karda?
Ei karda.
Kui teen triitsepsile näiteks 3 harjutust, siis ta lihtsalt ei kasva. Neid esimesi harjutusi (kitsa haardega rinnalt surumine, allatõmme plokil) Ei jõua ma enam suurema raskusega teha, ning peale neid harjutusi ei ole veel triitseps läbi,
Minule paistab nii paremini mõjuvat, kui harjutuste arv on suur.
Huvitav. Ma pole veel kuulnud, et keegi nii palju triitsale teeks. Mitte et ma su meetodit kahtluse alla seaks. Ise saan juba kahe esimese harjutusega triitsa suht läbi.
Esimene variant on ikka parem, see eeldab et sa lisad ikka raskust ka veidi iga uue seeriaga. Teine variant on selline ma arvan et sa teed sis kõik seeriad ühe raskusega (mis on mõttetu) või tõmbad lihase nii ilusti läbi et iga seeriaga pead natuke raskust vähendama et jõuaks järgmisega jälle 10 x teha.Esimese varjandiga mõtlesin ma et esimene kord jõuan ilusti ütleme 17,5kg ära teha, teinekord olen juba väsind ja jõuan vaid 8 ja kolmas kord juba täitsa läbi ja jõuan vaid 6 teha
Esimene variant on ikka parem, see eeldab et sa lisad ikka raskust ka veidi iga uue seeriaga. Teine variant on selline ma arvan et sa teed sis kõik seeriad ühe raskusega (mis on mõttetu) või tõmbad lihase nii ilusti läbi et iga seeriaga pead natuke raskust vähendama et jõuaks järgmisega jälle 10 x teha.Esimese varjandiga mõtlesin ma et esimene kord jõuan ilusti ütleme 17,5kg ära teha, teinekord olen juba väsind ja jõuan vaid 8 ja kolmas kord juba täitsa läbi ja jõuan vaid 6 teha
Sain aru, ka see on variant. Kuid soovitaksin ikka raskusi seriate jooksuk ka muuta.
- You must be logged in to reply to this topic.