Rinnalevõtt kangiga

Tere, mis arvate sellest harjutusest? Mis lihaseid töötavad seda harjutust tehes?

Ette tänades. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Reie lihased, säär, seljasirutajad, trapets, triitseps.

Tere, mis arvate sellest harjutusest? Mis lihaseid töötavad seda harjutust tehes?

Ette tänades. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Üks mu lemmik harjutusi, treenib kogu keha. Tehniliselt aga üpris keerukas, võttis ikka päris kaua aega et enam vähem selgeks saada ning siiamaani vajab tehnika lihvimist.

Harjutuse nimetus on minu meelest veidi ekistav: kang võetakse tegelikult ju õlgadele, mitte kusagile rinna ülaosale.

Tere, mis arvate sellest harjutusest? Mis lihaseid töötavad seda harjutust tehes?

Ette tänades. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tehniliselt raske, kuid puuduvad peaagu spordialad, kus selle arvelt pole võimalik kasu lõigata.

Töötavad pmts kõik keha lihased. Eelkõige siiski selja lihased(eriti trapets), deltalihased, reiekakspea ja nelipealihased. Stabiliseerivad sääred ja kehakorseti lukustab kerelihaste pingestamine.

Hang cleanis ei peaks sul jalad maast õhku tõusma. Peaks rinnale tõmbe ajal üritama minna kükki kangi alla nö. “ronida kangile alla”.

rebimistõmbe puhul peaks tõmme tulema lõuani ja seda võib samamoodi teha kangi rippest.

Lisaks on tavaline toss äärmiselt halb klassikalise tõstmise tehnika harjtamiseks, sest puudub võimalus raskust korralikult kannale juhtida.

Miks ei peaks tõusma jalad maast õhku? See on ju hüpe mida ma teen ning seega loogiliselt tulevadki jalad maast lahti. Tõsi küll, mul on see ehk veidi ülepingutatud. Ning ma meelega mainisin ära et ma teen “power” versiooni kus ma ei lähe kangile alla vastu ning küki teda üles.

Ning kes ütles et rebimistõmbe juures kang peab just lõuani tulema? Võib ka sellist varianti teha kuid seekord ma seda ei teinud. Nii palju kui ma olen Youtube’ist rebimistõmbe videosid vaadanud (tunnistan et see pole kõige parem õppematerjali kogumik sest sinna võib igaüks oma katseid üles laadida), siis kõikide rebimistõmbed on pigem plahvatuslikud laia haardelised õlakehitused, mitte lõua alla tõmbed.

Hang clean= rippest rinnale võtt ( pealtpoolt põlvi). Jalad tuleb maast lahti hüpata ja plaksuga maha koos kangi rinnale võtuga. Tõukamise tõmbe puhul ei ole vaja kangi lõua alla tõmmata- piisab õlakehitusest mis toimub koos jalgade selja ja trapetslihasega.

Hang cleanis ei peaks sul jalad maast õhku tõusma. Peaks rinnale tõmbe ajal üritama minna kükki kangi alla nö. “ronida kangile alla”.

Kükki minnakse siis, kui poolkükki ei jõua, s.t raskus kangil on suur. Väiksemate raskuste puhul ei ole vaja ilmtingimata alla istuda.

rebimistõmbe puhul peaks tõmme tulema lõuani ja seda võib samamoodi teha kangi rippest.

Kui teha rebimise tõmmet sellise idee järgi, siis eeldab see käte kaasamist rebimisse. Ma ei tea ühtegi tõstjat, kes kätega tõstaks. Käed on ainult kangist kinni hoidmiseks.

Muuseas, terminoloogia on huvitav – häng kliin, lol.

Ütlen ausalt, sinu tehnika on üsna jube. Esmapilgul ei pannud tähele midagi, mis seal õige oleks olnud. Võib-olla see, et kang oli käes.

– kang peaks üles tulema möödas sääri, reisi jne…

– trapetsi töö (ehk õlgade kehitamine) + pöidadele tõusu on väga olulised. Need tuleb teha plahvatuslikult, et raskemat kangi, endale rinnale saada.

– tol hetkel, kui sa kangi jube üles saada oma trapetsi toel, siis pead ise kangiga alla pugema.

See video siin on ideaalne –

Ei väidagi et mu tehnika ideaalne on, kaugel sellest.

Esimese punktiga olen nõus: kang on mul tõesti kaugel kehast.

Kuid trapetsi töö ja pöidadele tõusu ma ju teen ja teen seda plahvatuslikult. Nagu näha videost ma ju hüppan. Ma ei kujuta ette kuidas täpsemalt ma peaksin veel plahvatuslikumalt hüppama.

Kolmandast punktist on mul veidi raske aru saada kuna tundub et meil on erinevad arusaamad eesti keelest.