Rinna ülaosa
- This topic has 48 replies, 28 voices, and was last updated 17 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
videos näidatakse, et rinnalihaseid saab treenida ka sedasi, et plahvatuslikult lükkad raskuse üles, ning seejärel väga aeglaselt lased raskuse alla. see peaks siis treenima nii plahvatuslikku jõudu kui ka lihasmassi. niisiis tundub see olevat suht kasulik poksijatele.
küsimus siis selline, et kas sellist meetodit tasuks ka muudel harjutustel kasutada?(plahvatusliku jõuga raskus üles, aeglaselt alla)
näedsa kuidass inimesed foorumis targemaks saavad. lausa ilus lugeda
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei hakka uut teemat tegema, kuna sama teema juba olemas.
Nii, et siis endal ka probleem rinna ülaosaga. Rinna ülaosa hakkab maha jääma ülejäänud rinnast. Probleem seisneb sellest, et ma saan teha rinnale ainult kolme harjutust.(lamades surumine, negatiivse kaldega ja liblikas [see masin, rinna keskosale]). Kui ma proovingi midagi muud teha rinnale, näiteks positiivse kaldega pingilt… esimese korduse saan valuga ära teha, teine kordus jääb juba valu tõttu poolikuks.
Unustasin mainida, et viga vasakus õlas. Olen võtnud 3 kuud glükosamiini, aga pole kasu olnud.
Mitte kuidagi ei saa ülemist rinna osa muud moodi treenida ?
Ei hakka uut teemat tegema, kuna sama teema juba olemas.Nii, et siis endal ka probleem rinna ülaosaga. Rinna ülaosa hakkab maha jääma ülejäänud rinnast. Probleem seisneb sellest, et ma saan teha rinnale ainult kolme harjutust.(lamades surumine, negatiivse kaldega ja liblikas [see masin, rinna keskosale]). Kui ma proovingi midagi muud teha rinnale, näiteks positiivse kaldega pingilt… esimese korduse saan valuga ära teha, teine kordus jääb juba valu tõttu poolikuks.
Unustasin mainida, et viga vasakus õlas. Olen võtnud 3 kuud glükosamiini, aga pole kasu olnud.
Mitte kuidagi ei saa ülemist rinna osa muud moodi treenida ?
Sa pole vist 6la rotator lihaseid kunagi treeninud?!
Ei hakka uut teemat tegema, kuna sama teema juba olemas.Nii, et siis endal ka probleem rinna ülaosaga. Rinna ülaosa hakkab maha jääma ülejäänud rinnast. Probleem seisneb sellest, et ma saan teha rinnale ainult kolme harjutust.(lamades surumine, negatiivse kaldega ja liblikas [see masin, rinna keskosale]). Kui ma proovingi midagi muud teha rinnale, näiteks positiivse kaldega pingilt… esimese korduse saan valuga ära teha, teine kordus jääb juba valu tõttu poolikuks.
Unustasin mainida, et viga vasakus õlas. Olen võtnud 3 kuud glükosamiini, aga pole kasu olnud.
Mitte kuidagi ei saa ülemist rinna osa muud moodi treenida ?
Proovi erinevaid harjutusi kaldpinnal. Kui kangiga suruda on valus, proovi hantlitega surumist. Kui see ka ei sobi siis proovi hantlitega lendamist. Kui see ka valus siis proovi erinevaid nurki kaldpinnal. Püüa leida midagi sellist kus valu ei ole. Jõudu!
Ei hakka uut teemat tegema, kuna sama teema juba olemas.Nii, et siis endal ka probleem rinna ülaosaga. Rinna ülaosa hakkab maha jääma ülejäänud rinnast. Probleem seisneb sellest, et ma saan teha rinnale ainult kolme harjutust.(lamades surumine, negatiivse kaldega ja liblikas [see masin, rinna keskosale]). Kui ma proovingi midagi muud teha rinnale, näiteks positiivse kaldega pingilt… esimese korduse saan valuga ära teha, teine kordus jääb juba valu tõttu poolikuks.
Unustasin mainida, et viga vasakus õlas. Olen võtnud 3 kuud glükosamiini, aga pole kasu olnud.
Mitte kuidagi ei saa ülemist rinna osa muud moodi treenida ?
Ega mingist tabletist küll piisa liigese raviks, sa pead selle jaoks ikkagi konkreetseid harjutusi ja näit. ujuma
soojendus ei aita?
Ei hakka uut teemat tegema, kuna sama teema juba olemas.Nii, et siis endal ka probleem rinna ülaosaga. Rinna ülaosa hakkab maha jääma ülejäänud rinnast. Probleem seisneb sellest, et ma saan teha rinnale ainult kolme harjutust.(lamades surumine, negatiivse kaldega ja liblikas [see masin, rinna keskosale]). Kui ma proovingi midagi muud teha rinnale, näiteks positiivse kaldega pingilt… esimese korduse saan valuga ära teha, teine kordus jääb juba valu tõttu poolikuks.
Unustasin mainida, et viga vasakus õlas. Olen võtnud 3 kuud glükosamiini, aga pole kasu olnud.
Mitte kuidagi ei saa ülemist rinna osa muud moodi treenida ?
Mulle tundub et viga lihastes, mitte liigeses. Venita õlgu ning hakka neid võimalikult mitmekulgselt treenima. Mul endal oli kunagi sama teema. Ma võtsin miskist portaalist sellise treeningkava ette, mis kõigepealt venitas õlgade liikuvuse normaalseks (selle mõõtmiseks olemas igast proovid) ning seejärel hakkas õlgade tõsise arendamisega tegelema. Tunda oli, et kui eesmised õlalihased said massi üles, siis läks asi paremaks. Üks treeningkava kust enamus venitusi võtsin on [link]http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=818555[/link]. Õlgade treenimiseks oli kava natuke keerulisem, kuid täpselt seda enam ei mäleta.
Rotato lihased ?
Mul see õla jama juba aastaid. Isal on ka liigestega probleeme.
No, mul õlg ikka kavas. Teen neid harjutusi, mis ei vääna seda õlga.
Rotato lihased ?Mul see õla jama juba aastaid. Isal on ka liigestega probleeme.
No, mul õlg ikka kavas. Teen neid harjutusi, mis ei vääna seda õlga.
Proovi üla rinda teha hantlitega, need ei vääna nii ja äkki kergema raskusega, kuid korralik tehnika,kuidas siis on?Proovi!
Rotato lihased ?Mul see õla jama juba aastaid. Isal on ka liigestega probleeme.
No, mul õlg ikka kavas. Teen neid harjutusi, mis ei vääna seda õlga.
http://images.google.co.uk/images?sourceid…sa=N&tab=wi
Kas sa midagi sellist oled kunagi teinud, minu 6lad pole peale neid harjutusi valutanud, va kui unustan neid regulaarselt teha!
Õla tegemisega probleemi ei ole, aga just rinna ülaosaga. Õlga saan läbi kerge valu teha. Hantlitega teen, kangiga ikka liiga hull valu. Aga rinna ülaosa ei saa kuidagi, mitte midagi ei saa kaldpingil teha, ei kangi ega hantlitega. Pean vist kätekõverdustega leppima jalad kõrgemal. Käin tiiru kunagi arsti juurest ka läbi.
PT London – aga millal oleks soovitatav teha neid harjutusi, kas õla trenni alguses või lõpus ning raskused seal ei pea vist väga suured olema?
Saaksid kava näidata endal? Selles teemas mainitud rinnalihaste harjutused – lamades, neg.kaldega surumine ning liblikmasin on harjutused, mis arendavad suurt rinnalihast oluliselt kiiremini kui õlgu ning arendavad suhteliselt ühes suunas töötama. Kuna rinnalihased on oluliselt kiirema arenguga siis õlalihased peavad kuidagi kompenseerima oma jõuetuse. Seda teevad nad ülekoormuse mõjul ajapikku lühenemise läbi. Lamades ning negatiivse kaldega surudes on nad arenenud täpselt nii jäigaks, et toetavad õlaliigest piisaval määral, kuid kaldpinnal surudes ei suuda nad esiteks tagada vajalikkus suunas õlaliigese toestust ning teiseks on need lühenenud teises suunas ning kisuvad õlgu sellisesse asendisse, nagu on vajalik lamades või kaldpinnal surumisel, tekitades see läbi täiendava lisakoormuse õlaliigesele. Mul oli/on selline juhtum endal. Põhilised selle põhjustad olid esiteks vähene trennijärgne venitamine ja lõdvestamine ning teiseks ebaproportsionaalne õlaliigest positsioneerivate lihaste areng. Nendeks lihasteks on lisaks õlalihastele ka abaluid liigutavad lihased – trapetsid ning saaglihased.
Mulle tundub, et see on sul ka pigem juhtumiks see, mitte õlaliigese vigastus. Oma kogemusest oskan öelda, et kui õlaliigesel on midagi valesti, siis surumisel annab see kohe kindlasti tunda, sõltumata kaldest.
Mingi aasta-poolteist tagasi, niisama käisin jõukas kekas ja ni… Siis kui kaldpingil proovisin, et lubanud õlg juba seda. Mul staaži ka ainult 3 kuud jõusaalis.
Negatiivse kaldega olen ma harva teinud, kuna see alles hiljuti sai kavasse lisatud ja on mõnikord meelest läinud. Õlale teen kaht harjutust, hantlite lennutamine kõrvale (sirged käed) ja siis nüüd olen ühe nädala teinud hantlitega otse ülesse istudes. Muidu üritasin kanguga teha nii palju, kui õlg lubas. Õlale teen sooja just kõige rohkem… Mõlemad ragisevad, aga eriti just vasak, ükstapuha mis asendis. Niisama argipäeva tegemisi teha, liigutan õlga annab tunda.
Ma siiski arvan, et peaks arsti juurde pöörduma. Aga mingit harjutust pole rohkem, mis teeks ülarinda, peale kätekõverduste ?
- You must be logged in to reply to this topic.