rinna üla ja- siseosa
- This topic has 21 replies, 14 voices, and was last updated 20 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
treenite rinda üle poole aasta, märkate, et mõningad rinna osad jäävad arengust veidike maha. minul on maha jäänud rinna üla ja- siseosa. otsustasin siis loobuda edaspidi harjutustest, mis mõjuvad rinna välis ja- alaosale. oskab keegi öelda häid harjutusi siseosale? ülaosa kohta tean ise nii palju, et kaldpigil surumine on 5+
ette tänades
Ülaosale mõjuvad kõik rinna harjutused mis tehakse positiivsel kaldpingil, nt. hantlidega ja kangiga lendamine ning surumine. Sisemist osa mõjutavad surumised kitsa haardega ja ka nt. ristivedu plokksüsteemil. Endal sama mure, ülaosa ei taha kuidagi areneda, sellepärast teen nüüd kaldpingil harjutused ennem.
tänan vastuse eest, aga tekkis jällegi uus küsimus. lugu on nii, et ma jätsin horisontaalil harjutused üldse ära. mõtlesin, et teen siis ainult kaldpinki. sa mainisid, et teed enne kaldpingi ja siis horisontaali. mis vahet sellel on, kumba sa enne teed?
Pole küll Marek aga proovin aidata sind siiski!
Kuna surumine horisontaalpingil väsitab peale keskmise rinnalihase osa ka teisi(näiteks ülemist osa), siis poleks pärast horisontaalis surumist enam lihas nii värske(ka ülaosa).Ma arvan ,et ta teeb ülaosa enne sellepärast, et siis on lihas värske ja õnnestub tekitada rinnalihase ülaosa lihaskiududesse mikrovigastusi rohkem kui kasutada sellist varianti ,et horisontaal enne ja kaldpink järel..
Ise teen samamoodi!Annan ülaosale suurema võimaluse arenemiseks(eelisarendan seda)
Sa ära seda horisontaal harjutust küll täitsa välja jäta, lihtsalt tee kaldpingil enne sest siis on lihas värskem ja tugevam.
Treenides tuleks tähelepanu pöörata sellele et koormust saaks kõik rinnalihase osad. Loomulikult võib mingi osa eelisarendamiseks treeningplaani vastavalt ümber teha aga teisi harjutusi sellepärast veel ära ei tohi jätta kuna siis jäävad teised rinnalihase osad teistest arengus maha.
küsiks veel juurde, et kaua võib aega see protsess üldse võtta, et ma saaks kõik rinna osad ühtseks? kui see üldse enam on võimalik?!
trenni ma olen teinud nüüdseks 7 kuud (3-e kuulise pausiga)
Rinna siseosa e. roietevahelisi lihaseid saad treenid “pullover” harjutusega. Kõik on võimalik kui tahtmist, kannatust ja õiget lähenemist jagub!
Ei tasu eriti ette kujutada seda, et sa 7 kuuga meeletult arenenud oled ja mingi rinnalihase osa eest ära on arenenud. Kui nii on, siis oli see juba enne ka nii. Aeg oleneb sellest, kui palju sul mingi osa parem on.
point@renku. ja palju tal ikka see alaosa parem olla saab kui ylaosa..7 kuud kolmekuulise pausiga:D m2rgiks veel seda et kaldpingi tegemisel ja yleyldse rinna tegemisel tuleks rind ette punnitada ja tunda et t88tab just soovitud lihas.
Rinna ülaosale tehes kaldpingil mitme kraadi peal see peaks olema
olen kuulnud et 30′ ei ole eriti hea, kas sobiks paremini 15′ või 45′ juba ?
Seni teind 15′ peal
Kui kalle on liiga suur, ehk mida sirgemalt ülakeha on seda rohkem hakkab mõjuma õlgadele. Seega ei ole mõistlik nurka tõsta rohkem kui 45 kraadi.
mul olikunagi täpselt sama probleem..rinna siseosale saab teha kaablitega käsi kõrvalt ette õlakõrguseni kokku tõstes, nii et käepidemed puutuvad kokku.seda saab teha ainult siis kui sul on ristiveo trenazöör.teine võimalus on seda liigutust hantlitega matkida.mina saan parema tulemuse hantleid ette kokku tõstes.see arendab just sise ja ülaosa.ära kasuta keha abi tõstmisel…liigutuse lõpus ma veel punnitan rinnalihaseid 1-2 sekundit ja niiviisi 8-12 kordust.sain selle harjutuse abil sellest probleemist väga kiiresti(kuu ajaga)lahti,kasutamata mingeid pille või teab mida,väga hea harjutus,soovitan kõigile!
- You must be logged in to reply to this topic.