Rinna trenn
- This topic has 12 replies, 10 voices, and was last updated 15 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mure siuke et sooviksin rinda suuremaks saada. Seda selle pärast, et rind tundub kuidagi vähema arenenud olevat, seda ka võib olla selle perast, et kui kunagi sai saalis käima hakkatud siis sai trenni tehtud nii kuda tuju oli ja nii kuda mida viitsis ja siis said õlad kudagi rohkem kui muud lihased … Küsimus siis selle pihta, et kuidas edasi .. kas teha mingi aeg ainult rinda ja jätta kõik muu või lihtsalt lisada üks päev rinda juurde ?!?!
On olnud erinevad, enamus kavad M&F st, praegu teen Oti kava järgi, kord nädalas rind. Surumine, kaldpink, lendamine, liblikas. 3×10
Ma ei ole küll ekspert aga ma arvan,et sa peaksid ikka tegema kõiki lihaseid mitte ainult seda mis vajab järgi aitamist:). Teiseks ma arvan,et Ott Kiivikas on piisavalt pädev tegema sulle korraliku kava mis vastab kõigile su nõudmistele. Isiklikult mina pole kunagi oma elus jõukas käinud, teinud koguaeg kodus, hantlid ja kätekõverdused ja toolide vahelt surumised. Jalgade treenimiseks ainult jooks. Seega minu arvamust ei tasu jst arvestada:(
Too näiteks rinda hõlmavad harjutused teistel treeningpäevadel sisse – triitsepsile kitsa haardega surumine ja õlale kuskil 60 kraadi all surumine, seljale dumbell pullover.
Milline su rinnapäev välja näeb ?machineflyes 3 seeriat ning 10-12 kordust
hantlitega lendamine 3 seeriat 10-12 kordust
hantlitega rinnalt surumine 3 seeriat 10-12
kaldpingil hantlitega rinnalt surumine 3 seeriat 10-12 kordust
Algaja võiks rinda 2-3 korda nädalas teha.Arvan,et Oti kava on mõeldud tõsistele tegijatele.Ühe korra nädalas ja põhjalikult.Tasakaaluks tuleb ka teistele ülakeha lihastele rõhku panna.
Pööra rinnahajutuste sooritamisele rohkem tähelepanu, et sa ei töötaks harjutust sooritades õla/triitsepsi või mõne teise lihasega. Kasuta raskusi, mida kontrollida suudad, mitte ära põrgata ülejõu käivad raskusi minimaalse amplituudiga.
Teisi lihaseid võid teha veidi vähem, sest eelisarendamist vajav lihas vajab ju rohkem energiat ja tähelepanu.
Võid teha ka 2x nädalas rinda: kõik oleneb, milline kava välja näeb.
Kui sa räägid, et sul õlad kõige rohkem vatti said siis arvatavasti kasutasid rinna harjutustel liigselt õlga. Kui tiss ei kasva ülejäänud kehaga kaasa siis arvatavasti asi tehnikas. Pead tunnetame, et õige lihas töötaks. Kui eesmärk on lihast kasvatada siis jäta ego lamades surudes koju ja pigem saa enne veidi kergemate raskustega rinna tunnetus kätte
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . 3x nädalas rinnale trenni on ka üle pingutatud, aga eelisarendamiseks on üks raskem ja üks kergem trenn nädalas väga head. See kergem trenn peab tõesti kerge olema, tempokas, kergemate raskustega, tehniliselt ilus. Kui liiga raskelt teed teisel päeval nädalas siis tuleb ületreening ja areng jääb rinnas üldse kinni. 
“>
“>
- You must be logged in to reply to this topic.