Skip to main content

Rinna treenimine

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » Rinna treenimine

Viewing 4 posts - 16 through 19 (of 19 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • november 4, 2008 at 4:02 p.l. #171016
    maximus89
    Member

    Ju ta siis teeb mõlemat, sest täpselt sama harjutus on harjutustepangas selja all esimene. Õlavarte ülevalt alla toomine (selili asendit arvestamata) on ikkagi seljalihaste funktsioon ning selg ka selle harjutuse käigus kõige rohkem väsib.

    Õlavarre mediaalne rotatsioon on samamoodi rinnalihase funktsioon.Paljud õlavarre liigutused haaravad nii erinevaid lihaseid, et ei saa öelda “õlavarte ülevalt alla toomine on seljalihaste funktsioon”.

    november 11, 2008 at 11:15 e.l. #136482
    bulldog
    Member

    Kuda oleks kõige õigem treenida rinda ning kui tihti nädalast tuleks rinda treenida?

    kuna tavaliselt on rinna ülemine osa nõrgem kui alumine osa (enamus tüüpe keskendub horisontaalpinnal surumisele ja kaldpinda tehakse vähem ja alati teise harjutusena) siis hakkasin alustama alati kaldpinnalt surumisega: esimene seeria pink üks aste allpool 90kraadisest nurgast, vali raskus millega jõuad pingutades 10 kordust suruda, ära unusta, et rinda suru pöidlad kangi peal mitte ümber ja surumine soorita suhtes allalaskmine 3 sekundit ülessurumine 1 sekund ehk jälgi harjutusel negatiivset faasi samuti lase kang alati rinnani välja ja väldi nn rinnalt põrgatamist samuti hoia puusad alati vastu pinki. kui suudad 10 kordust ära suruda siis lisa 5kilo raskust ja ära veel nurka muuda, kui suudad veel 10 kordust suruda siis lisa veel 5 kilo kui kümmet enam ei tule siis lase pinki ühe võrra madalamale – ehk siis raskust lisa siis kui surud 10 kordust ära ja kui ei suru siis lase pinki madalamale, sama süsteemiga mine kuni negatiivse kaldenurgani välja. see ongi su ühe korra rinnatrenn. sama süsteemi võid kasutada ka hantlitega lendamisel ja surumisel, võid teha kas pingi nurka liigutades negatiivsest kuni siis kaldpinnani. kui nüüd tunned, et veel piisavalt pole rind verd täis ja jaksu veel on siis tee rinnamasinat peale, väiksema raskusega ja 3x nii palju kui suudad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> jälgi, et selg oleks kogu harjutuse vältel vastu pinki ja suru ka kukal vastu pinki, väldi kehaga kaasa aitamist – tööta rinnalihasega, võid istme kõrgust regullida – saad nurka muutes koormust suunata erinevale rinna osale <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> piisab kui sedasi rinna korra nädalas läbi töötad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    sedasi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 11, 2008 at 11:38 e.l. #161119
    Skini
    Member

    kuna tavaliselt on rinna ülemine osa nõrgem kui alumine osa (enamus tüüpe keskendub horisontaalpinnal surumisele ja kaldpinda tehakse vähem ja alati teise harjutusena) siis hakkasin alustama alati kaldpinnalt surumisega: esimene seeria pink , vali raskus millega jõuad pingutades 10 kordust suruda, ära unusta, et rinda suru pöidlad kangi peal mitte ümber ja surumine soorita suhtes allalaskmine 3 sekundit ülessurumine 1 sekund ehk jälgi harjutusel negatiivset faasi samuti lase kang alati rinnani välja ja väldi nn rinnalt põrgatamist samuti hoia puusad alati vastu pinki. kui suudad 10 kordust ära suruda siis lisa 5kilo raskust ja ära veel nurka muuda, kui suudad veel 10 kordust suruda siis lisa veel 5 kilo kui kümmet enam ei tule siis lase pinki ühe võrra madalamale – ehk siis raskust lisa siis kui surud 10 kordust ära ja kui ei suru siis lase pinki madalamale, sama süsteemiga mine kuni negatiivse kaldenurgani välja. see ongi su ühe korra rinnatrenn. sama süsteemi võid kasutada ka hantlitega lendamisel ja surumisel, võid teha kas pingi nurka liigutades negatiivsest kuni siis kaldpinnani. kui nüüd tunned, et veel piisavalt pole rind verd täis ja jaksu veel on siis tee rinnamasinat peale, väiksema raskusega ja 3x nii palju kui suudad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> jälgi, et selg oleks kogu harjutuse vältel vastu pinki ja suru ka kukal vastu pinki, väldi kehaga kaasa aitamist – tööta rinnalihasega, võid istme kõrgust regullida – saad nurka muutes koormust suunata erinevale rinna osale <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> piisab kui sedasi rinna korra nädalas läbi töötad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    sedasi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Mnjah aga see “üks aste allpool 90kraadisest nurgast” on minu meelest ikkagi liiga kõrge rinnatrenniks. Seda ka Kalmus kunagi märkis, et tavapärane 45-kraadine nurk on mingi segu rinna-ja õlaharjutusest. Ise sama meelt, asi hakkas liikuma kui pingi langetasin mingi 30-kraadi peale. No eks igaüks ise tunnetagu kus see õige nurk on, eks peabki ju kogu aeg eksperimenteerima…

    november 11, 2008 at 3:31 p.l. #128827
    bulldog
    Member

    Mnjah aga see “üks aste allpool 90kraadisest nurgast” on minu meelest ikkagi liiga kõrge rinnatrenniks. Seda ka Kalmus kunagi märkis, et tavapärane 45-kraadine nurk on mingi segu rinna-ja õlaharjutusest. Ise sama meelt, asi hakkas liikuma kui pingi langetasin mingi 30-kraadi peale. No eks igaüks ise tunnetagu kus see õige nurk on, eks peabki ju kogu aeg eksperimenteerima…

    ja täiskükk on segu jala esiosa ja sääretrennist + tuharad ja paratamatult saab vatti biitseps lailihase trennis ja kui teed jõutõmmet siis kasutad randmelihaseid hoidmisel jne seega paha ei tee see kuidagi pigem on treening mitmekülgsem ja see on üks küllaltki oluline point <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 4 posts - 16 through 19 (of 19 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.