Rinna treenimine
- This topic has 18 replies, 13 voices, and was last updated 17 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kuda oleks kõige õigem treenida rinda ning kui tihti nädalast tuleks rinda treenida?
Kõige õigem on võtta (tellida) trennikava ja treenida selle järgi kogu keha ,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>1 kord .
* 3 seeriat – 10 kordust – Hantlitega Lendamine .
* 4 seeriat – 10 kordust – Lamades surumine ( kang )
* 3 seeriat – 10 kordust – Kald.pind surumine ( kang – hantlid )
Esmasp on sobilik rinnapäev.
1 kord .* 3 seeriat – 10 kordust – Hantlitega Lendamine .
* 4 seeriat – 10 kordust – Lamades surumine ( kang )
* 3 seeriat – 10 kordust – Kald.pind surumine ( kang – hantlid )
Esmasp on sobilik rinnapäev.
Hr hunter teab, kuidas on ükskõik mis olukorras treenida rinda kõige parem ning veel paljastas ta saladuse, et rind areneb kõige paremini esmaspäeval
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Minu rinnapäev näeb välja selline
Surumine(Neg/pos/tava kaldega 3×6-
Lendamine(Neg/pos/tava kaldega 3×6-
Pullover 3×12
Kätekõverdused(Kitsa ja laia haardega) 3xFailini
Ise olen ektomorf ja sellise kavaga olen kõige rohkem näinud rinna arengut..
Minu rinnatrenn on selline:
Horistontaalse kaldega 6×3
Negatiivsega 6×6
positiivselt Hantlitega lendamine
Minu rinnapäev näeb välja sellineSurumine(Neg/pos/tava kaldega 3×6-
Lendamine(Neg/pos/tava kaldega 3×6-
Pullover 3×12
Kätekõverdused(Kitsa ja laia haardega) 3xFailini
Ise olen ektomorf ja sellise kavaga olen kõige rohkem näinud rinna arengut..
27 seeriat rinda ühes trennis? Või valid mis kaldega mingi päev teha?
Eeldusel, et närvisüsteem ja organism suudavad taastuda, on hüpertroofia seisukohalt parem teha tihemini kui kord nädalas.2-3 korda, aga seda siis juba teiste lihasgruppide arvelt.Muidugi siis ei tohi ühe trenniga liiga suurt intensiivsust ja mahtu kasutada, pigem vähem kui tavaliselt.Näiteks 4 korda nädalas käia jõusaalis, neist kahel alustada rinnaga, teha 2-3 harjutust, igas 3-4 seeriat.Viitaks siin teaduslikele uuringutele treeningsageduse ja hüpertroofia seostest ka, aga ei viitsi praegu.
27 seeriat rinda ühes trennis? Või valid mis kaldega mingi päev teha?Kõiki teen ühel päeval, erinevatel kalletel mudin raskuseid ehk siis ühel nädalal annan vatti negatiivse kaldega ja pos kaldega kasutan 50% tavaraskusest ja järgmine nädal siis vastupidi..
(See on ainus viis kuidas mingi areng mul rinnal toimub seega jälgin seda kava kuni arengut jätkub..)
Hr hunter teab, kuidas on ükskõik mis olukorras treenida rinda kõige parem ning veel paljastas ta saladuse, et rind areneb kõige paremini esmaspäeval” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sinu jaoks olen ma härra .
Üks surumine, üks lendamine , üks tõmme . Harilik, aga saab ka asja teistmoodi.
Mina olen tähele pannud endal, et rind reageerib kõige paremini suruvatele harjutustele.
Ehk siis MINU rinnakava:
kaldpinnal surumine hantlitega,
horisontaalpinnal surumine kangiga,
negatiivsel pinnal surumine kangiga laia haardega,
trenazööril/trossil/vahel ka masinal surumine.
Soovitan alati rinnale teha palju surumisi, siis tuleb ka hea rind.
Minu rinnapäev näeb välja sellineSurumine(Neg/pos/tava kaldega 3×6-
Lendamine(Neg/pos/tava kaldega 3×6-
Pullover 3×12
Kätekõverdused(Kitsa ja laia haardega) 3xFailini
Ise olen ektomorf ja sellise kavaga olen kõige rohkem näinud rinna arengut..
Pullover on ju seljaharjutus.
Pullover on ju seljaharjutus.sa ajad midagi sassi. Tööriistad -> harjutustepank -> rind-> ületõmme.
- You must be logged in to reply to this topic.