Rinna kava
- This topic has 7 replies, 4 voices, and was last updated 19 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Tahaks rinna kava kohta soovitusi. Kas on ok, või on vaja muudatusi.
Teen rinda siis üks kord nädalas.
1. Rinnalt surumine 4 x 8-10
2. Kaldpinnal hantlitega lendamine 3 x 8-10
3. Rinnatrenazöör 3 x 8-10
Kas harjutuste hulk on piisav või on vaja midagi veel lisada ?
Ma ei saanud eelmise teema alla vastata millegipärast.
Teinud olen alla poole aasta, sellessuhtes algaja, eesmärk on mass ja jõud.
Siis piisab täiesti, kuigi 8-10 loetakse massikasvatamiseks! Jõu kordused võiksid jääda 3-5 korduse peale seerias!
Siis piisab täiesti, kuigi 8-10 loetakse massikasvatamiseks! Jõu kordused võiksid jääda 3-5 korduse peale seerias!Kuid mis kordused rohkem välimust annavad?
reljeefi saab kordustega 12-15! Jälgima peab ka erinevate tsüklite vastupanu!Mis mõttes peab jälgima erinevate tsüklite vastupanu?
Mass siiski on umbes vahemikus 6-12, 15 ja enam on siis reljeefi treening, mis on paljustki rohkem rasvapõletus.
Mis mõttes peab jälgima erinevate tsüklite vastupanu?1-6 maksimumjõud (3-5min) 100-85% max
6-12 põhijõud/hüpertroofia (1-4min) 85-50% max
10-20 vormisoleku treening
10-15 algaja/tervisesportlane (0-1min) 12-20 kordust 85-50%max
15-20 jõu vastupidavus
20=> lihasvastupidavus (0-0,5 min) 20-0% max
Vastupanu on toodud protsentides ja sulgudes on puhkus!
- You must be logged in to reply to this topic.