rinna eelisarendus
- This topic has 58 replies, 14 voices, and was last updated 13 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Vastavalt treeningu eesmärkidele/perioodidele kasutatakse erinevat intensiivsust, kordusi seerias ja sagedust. Kui treeningstiimuli intensiivus kasvab, peaks sagedus vähenema. Mida suurema ekstsentrilise koormusega treenime, seda pikem on taastumine. Igale raskele perioodile peab järgnema kergem/taastav periood. Seda nimetatakse periodiseerimiseks.
Treeningsagedus sõltub suuresti eesmärkidest, soost, vanusest, treeningmetoodikast, intensiivsusest, millega treenid ja kõige enam muidugi sinu geneetikast.
Vastavalt treeningu eesmärkidele/perioodidele kasutatakse erinevat intensiivsust, kordusi seerias ja sagedust. Kui treeningstiimuli intensiivus kasvab, peaks sagedus vähenema. Mida suurema ekstsentrilise koormusega treenime, seda pikem on taastumine. Igale raskele perioodile peab järgnema kergem/taastav periood. Seda nimetatakse periodiseerimiseks.
Treeningsagedus sõltub suuresti eesmärkidest, soost, vanusest, treeningmetoodikast, intensiivsusest, millega treenid ja kõige enam muidugi sinu geneetikast.
Ei vaidle otseselt vastu jah.
Spetsiifikat on palju olenevalt inimesest.
Kuid – rääkides nii kitsast valdkonnast, kui puhtalt lihasmassi arendamine, siis mis on peamine? Lihast koormata pidevalt suureneva koormusega. Eksole? Sa ei vaidle ometigi vastu onju.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuid nagu ülevalolevas videos Ian räägib, siis seda koormust võib suurendada mitmeti. Kas ajaliselt pikendada aega millal lihas on teatud raskuse all ja/või parandada tunnetust ja tehnikat – et pakutav koormus läheks ka sinna kuhu on soovi seda saada.
See on kõik lihtne ja loogiline.
See on ka lihtne, et trennid peaksid toimuma nii tihti, kui võimalik, et keha suudaks taastuda. Siin aga ongi asja VÕTI. Kui kasutad liialt suuri raskusi, liialt kehva tehnikaga siis taastus-aeg pikeneb. Sa kurnad ja lõhud keha liialt palju oma arengu saamiseks. Jah, areng toimub – aga nagu mainisin, siis sellest arengust on vähe kasu, kui veedad liialt suure osa ajast pärast taastudes – ning see taastumine ei võrdu lihasmassi kasvuga. See toimub paari päeva jooksul trenni möödumisest.
Midagi muud ma nagu ei väidagi.
Ütlen lihtsalt seda, et Suured raskused enamuses elimineerivad võimaluse otpimaalselt tihedalt trenne teha. Lihaskasv per Trenn on parem, aga trennid harvad.
IRW. sa teed vist nalja??? Postitad video, kus mingi kondine tüüp räägib lihase kasvatusest
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 
Seda ei saa ju ometi tõsiselt võtta. See tüüp pole vist jõusaaliski käinud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>PS. kas alakaloraazis olles ei ole kavalam just suurte raskustega treenida, et võimalikult palju lihast alles jääks?
IRW. sa teed vist nalja??? Postitad video, kus mingi kondine tüüp räägib lihase kasvatusest
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Seda ei saa ju ometi tõsiselt võtta. See tüüp pole vist jõusaaliski käinud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>PS. kas alakaloraazis olles ei ole kavalam just suurte raskustega treenida, et võimalikult palju lihast alles jääks?
Issand jumal. Mis vahet on milline tüüp välja näeb.
Sa oled ikka väga valedes loogikamõtetes kinni. Isegi, kui mingi 100a vanamutt, kes pole eales hantlit käes hoidnud seda sama juttu räägiks ei muudaks see midagi. Info on kas õige või vale. See ei olene ütlejast.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Aga jah, nõus muidugi, et tõsiselt on seda raske võtta… ikka on muljetavaldavam, kui MR. O seda sama juttu räägiks. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Antud tüüp kaalub muidugi sinust vist rohkem… aga olgu. 3a tagasi kaalus ta mingi 50kg, hetkel on üle 100kg vist. Pole paha. Aga tema välimus polegi oluline. Jutt on mis ta räägib on oluline.
Alakaloraaži puhul on probleem suurte raskustega kõigele muule lisaks see, et esiteks kipub paljudel energiat nappima. Ning teiseks on veelgi kehvem ka taastumine. Ehk liialt suured raskused viivad selleni, kus soovitud tulemuse asemel ei jõuta üldse teha, mott alla, vigastatakse või muud hullu.
Seda muidugi, et niipalju, kui jõudu on – niipalju peaks tegema. Ma treenin täpselt sama karmilt nagu positiivse kaloraaži puhul. Ning jõud läheb üles. Isegi lihasmass veidi.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Issand jumal. Mis vahet on milline tüüp välja näeb.
Sa oled ikka väga valedes loogikamõtetes kinni. Isegi, kui mingi 100a vanamutt, kes pole eales hantlit käes hoidnud seda sama juttu räägiks ei muudaks see midagi. Info on kas õige või vale. See ei olene ütlejast.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Aga jah, nõus muidugi, et tõsiselt on seda raske võtta… ikka on muljetavaldavam, kui MR. O seda sama juttu räägiks. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Arnoldi asemel võiksid selle tüübi vormi pildi panna. Ma arvan, et ta võib küll üle 100 kg olla. Aga ta on lihtsalt PAKS!
Arnoldi asemel võiksid selle tüübi vormi pildi panna. Ma arvan, et ta võib küll üle 100 kg olla. Aga ta on lihtsalt PAKS!
Hmmm. Paks kindlasti mitte. Vorm on nagu ta on. Üleöö ikka anoreksikust kulturistiks ei saa. Ahjah, tüüp on alles 19.
Mitu kuud vana pilt:
Äkki panen selle tüübi pildi parem, kes samuti 19 on, aga juba Kulturist, kelle vorm oli nii hea, et Eestis võib ühe käe näppude peal võrdväärset kuivust näitavad võistlejad üles lugeda. Treenib samade nõuannete järgi.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Aga olgu, see läheb teemast kõrvale.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tank sa parem kujuta ette olukorda, kus sa ei hinda kellegi poolt jagatavat informatsiooni jagaja välimuse või muu atribuutika järgi.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Vaid hindad pakutavat infot puhtalt info enda baasil. Kasutades selleks meie toredaid interneti poolt pakutavaid võimalusi või lähimat raamatukogu. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>IRW. sa teed vist nalja??? Postitad video, kus mingi kondine tüüp räägib lihase kasvatusest
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Seda ei saa ju ometi tõsiselt võtta. See tüüp pole vist jõusaaliski käinud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>PS. kas alakaloraazis olles ei ole kavalam just suurte raskustega treenida, et võimalikult palju lihast alles jääks?
“Ähäähaha ta on paks/kondine järelikult see info ei ole tõene.”
Sa oled loll.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>“ÄhÄÄhaha ta on paks/kondine jÄrelikult see info ei ole tõene.”
Sa oled loll.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ilmselt läks sulle hinge.
Aga üldiselt ei saa ju kõõluste ega rasvamagude juttu trenni teemadel tõsiselt võtta.
Sa kuulud ka ilmselt ühte gruppi neist.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ilmselt läks sulle hinge.
Aga üldiselt ei saa ju kõõluste ega rasvamagude juttu trenni teemadel tõsiselt võtta.
Sa kuulud ka ilmselt ühte gruppi neist.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ok, “bro”
Aga üldiselt ei saa ju kõõluste ega rasvamagude juttu trenni teemadel tõsiselt võtta.
No ikka oleneb. Mitte keegi ei alusta trenni tegemist juba ideaal-vormis.
Ning mitte igaüks ei huvitu sellest, et kogu oma vaba aeg ja energia teadmiste realiseerimiseks ära kulutada. Tean päris mitut inimest, kes on näiteks läinud Ülikooli midagi õppima, ilma vähimagi huvita kunagi seda informatsiooni ära kasutada. Puhtalt huvi pärast minnakse õppima ja teadmisi koguma.
See, et nad vbl mitte kunagi antud teadmisi enda peal ei kasuta ja nende välimus või muu tegevus ei peegelda haridust – ei tähenda ju ometigi seda, et nende teadmised automaatselt kehtetud oleksid.
Need kaks pilti mida paar posti tagasi näitasin – on pildid kahest erinevast tüübist. Mõlemad on 19a vanad ning järgivad täpselt samu metoodikaid nii trenni, kui toitumise osas. Metoodikaid millega 99% siinsetest “treeneritest” ja muudest inimestest absull nõus ei oleks.
Nende näitel on hea näha seda milline on inimene, kui ta võtab asja tõsiselt ja alustab healt baasilt (Tipp-vormis Paul Mura) ja milline on see, kes on hobikorras treenija kelle alguspunkt oli äärmiselt kehva. (alakaalus anoreksik Ian McCarthy)
Paul lähemalt:
Kui videos oleks sõna võtnud ilma ülariieteta Paul Mura oleks su jutt arvatavasti hoopis teine. Kuigi esitatav info ju ei muutu.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Millega sa ei nõustu?
Fakt: Lihasvalgu süntees on kõrgendatud 24-48h peale trenni
Kui on soov arendada eelkõige lihasmassi, siis iga lihase treenimise vahel kauem kui 2-3 päeva puhata on tobeduse tipp. Jah – jõudu võid sa nii arendada. Kuid selle jõuga on vähe peale hakata, kui lihast koormatakse liialt harva.
Kui sama ja paremagi arengu saab tihedamate ning vähem “lõhkuvate” trennidega siis milles küsimus.
Mida on vaja teema-algatajal teha on see, et lihast treenida piisava koormusega ja piisavalt tihti. Ning selle koormuse saavutamiseks pole vaja mingeid “Imelisi” trikke või kavasid. Lihtsalt treenida lihaseid korraliku tehnika ja tunnetusega. Mitte rapsida mingite ilgete raskustega kord nädalas, et ego rahuldada. Tobedus.
Ise tegin kunagi samamoodi ning eks see üks naljategemine oli.
Või üritad sa midagi oma Lihaskiudude jutuga tõestada?
Jah, olen kursis nende erinevate tüüpidega. Ei saa hästi aru kuidas see asjasse puutub.
Peale lihaste on olemas veel kõõlused, liigesed, südame – veresoonkond ja närvisüsteem – kuidas nende taastumisega on?
- You must be logged in to reply to this topic.