rinna eelisarendus
- This topic has 58 replies, 14 voices, and was last updated 13 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Cool story bro.
(loe: sa ei aita selle infoga mitte kuidagi teemaalgatajat ja täiesti out of nowhere postitatud… See ei puutu ju praegu teemasse. Ma ei saa aru, kellele mõeldes sa selle teksti postitasid või mis ajendas sind seda postitama
</p>
</p>
</div>
</blockquote>
<p>Tekstist arusaamise mõistust ei ole antud ka paljudele.</p>
<p>Postitusest saab välja lugeda, et lihase maksimaalse hüpertroofia tagab laia korduste vahemiku kasutamine treeningutel.</p>
<p><a href=)
http://www.scribd.com/doc/52246148/4/KORDUSTE-ARV-SEERIASProovi 80% kava. See on spetsiaalselt surumise arendamiseks Kaido Leesmannilt.
Ja kust ma selle kava saaks?
Just laia korduste vahemikuga treenides tuleks treenida kui peamine eesmärk lihast kasvatada. Samuti ütles hästi üks profi kulturist et kui sul ei ole kaasa antud korraliku rinnalihast siis ühe harjutusega ei kasvata kunagi endale korralikku rinnalihast. Minul hakkas rinnalihas siis arenema kui alustasin rinnatreeningu päeva kaldpingilt hantlitega surumisega, millele järgnes alles horisontaal pingilt surumine. Vahelduseks alustan ka horisontaal pingilt surumisega. See on hoopis vastupidi mida valdav enamus teeb, aga minul mõjus see süsteem kõige paremini. Esimesed kaks seeriat teen kergema raskusega kusagil 12-15 lööb lihase korralikult täis, siis võtan täpselt sellise raskuse millega suudan teha 6-8., ja teen 2 tööseeriat hästi kontsentreeritult ja suutlikuseni. Tegelikult sellise süsteemi puhul piisab täielikult 2 tööseeriast harjutuses, kui need on tehtud nö tehniliselt puhtalt ja korduse pikkus võiks kokku olla vähemalt 5 sek.
Hui ta taastubki 48 tunniga. (paar seeriat biitsa võibolla küll)
Pärast korralikku küki või tõmbe trenni on terve nädal lihased valusad.
Kui ühes nädalas teha nii kükki kui tõmmet kannatab vähemalt ühe tulemus neist.
Ei saa ju korralikult kükkida, kui selg on valus või tõmmata kui jalad valusad.
Oma katsetustest võin öelda, et üle nädala neid treenides on kõige effektiivsem. Nii arenevad mõlemad.
Valu ei ole alati otsene näitaja nö. vajalikust taastumisest. Tähtis mõiste on siinkohal DOMS. Kuid tuleb meelest pidada, et taastumisel ja taastumisel on ka vahe. Üks on periood mida keha vajab, et lihast ja närvisüsteemi arendada ja kohaneda ning teine on puhtalt liigne füüsiline kahjustus. Mis ei oma mingit muud erilist eesmärki peale selle, et sunnib sul liiga pikki pause trennide vahel tegema.
http://en.wikipedia….muscle_soreness
“Although delayed onset muscle soreness is a symptom associated with muscle damage, its magnitude does not necessarily reflect the magnitude of muscle damage.[6]
Soreness is one of the temporary changes caused in muscles by unaccustomed eccentric exercise. Other such changes include decreased muscle strength, reduced range of motion and muscle swelling.[7] It has been shown, however, that these changes develop independently in time from one another and that the soreness is therefore not the cause of the reduction in muscle function.[7]“
“Continued use of the sore muscle also has no adverse effect on recovery from soreness and does not exacerbate muscle damage.[8] It is therefore unlikely that soreness is in fact a warning sign not to use the affected muscle.[8]“
Tähtis on siinkohal just see, et Kui räägime puhtalt lihasmassi kasvatamisest siis trenni poolt stimuleeritud kõrgendatud lihasvalgu süntees ehk lihase kasv toimub 24-48h vältel. Isegi, kui hästi karmi trenniga suudad lihast niipalju vigastada, et on vajalik pikem puhkeperiood, (Ja see on muidugi võimalik) siis tähendab see siiski seda, et Palju Õnne, suutsid enda taastus-aega pikemaks venitada kui reaalselt sellest kasu oleks. Kui pikenenud taastumisperioodi tõttu jääb sul kahe trenni vahele liialt pikk periood siis on selline treening-metoodika eba-efektiivne.
Tuleb leida õige vahemik, kus koormatakse lihast piisavalt tihti ja just sellise koormusega, mis pakuks võimalikult suurt lihaskasvu stimulatsiooni ja väikseimat puhkeperioodi järgmise trennini. Ja siinkohal on oluline saada paika see õige puhkamiste metoodika, mis võimaldaks närvisüsteemil lihasmassi taastumisega sammu pidada – sest vastasel juhul stimuleerid küll iga trenn lihaskasvu, aga kui närvisüsteem ei suuda kaasa jõuda ning jõudu arendada siis ei edene sul ka raskused ja seega hakkab lihastale antav koormus liialt väikseks langema.
Kord nädalas lihast treenidest kasvavad peale algajate arengut ainult keemia-vennad põhimõtteliselt. Edasijõudnu ei näe praktiliselt mingit lihasmassi arengut, kui kogu tema treening hõlmab ainult ühte rasket trenni lihasele nädalas. (Lisaks on selline meetod väga vigastuste-ohtlik kuna harva treenimise tõttu minnakse liiga suurte raskusteni ja suutlikkuseni, mis lõpeb tihti vigastustega)
Jõudu võib nii arendada(kuna see seotud ka kesknärvisüsteemiga), kuid lihasmassi kasvule suuri lootusi panna ei ole mõtet. Seega mnjah. Minu arust suht mõttetu. Lahmid ja lahmid, jõudu vbl tuleb aga vigastuste oht on suur ning lihasmassi kasv pole optimaalne.
Ma teen nädalas nii, et 1x teen saalis ühel päeval nii Raske Küki, Jõutõmbe ja Surumise järjest. Ning siis teen veel 2x nädalas kergemate raskustega kodus kükke, surumist ja jõutõmmet.
Ning ütlen ausalt, et jõuaksin veel. Oleks aega siis teeksin 3x nädalas iga trenn kõik kolm baasharjutust raskelt läbi. Ehk mul siis nii:
Trenn, Vaba, Trenn, Vaba, Trenn, Vaba, Vaba. Ehk saan kaks päeva vahepeal puhata mis aitab ka närvisüsteemil järgi jõuda. Ning kord paari kuu tagant teeb “de-loading” nädala, kus raskused -50%, et jällegi – kogu keha taastuks ilusti.
“Näita mulle meest, kellel selg valutab kükist ja jõutõmbest ning ma näitan sulle meest, kes teeb neid harjutusi liiga harva”
* Mis puutub harjutuste valikkusse, siis eks mõned harjutused on vast ikka veidi effektiivsemad kui teised. Küll on aga palju erinevusi selles, mis kelle jaoks töötab tulenevalt just sellest, et ei osata tehnikat paika saada. Mõni pikkade kätega ja kehva rinnalihase tunnetusega tüüp ei saagi vbl surumist korralikutl selgeks, samas kui hantlitega lendamine on äkki kohe kümnesse ja lihas areneb.
Seega ei tasuks alati teatud harjutusi üleliiga ülistada, kui probleem võib olla pigem kehvas tehnikas.
Cool story bro.
(loe: sa ei aita selle infoga mitte kuidagi teemaalgatajat ja täiesti out of nowhere postitatud… See ei puutu ju praegu teemasse. Ma ei saa aru, kellele mõeldes sa selle teksti postitasid või mis ajendas sind seda postitama
</p>
</p>
</div>
</blockquote>
<p>See oli vastus Archangel`i jaburale jutule mis kahjuks ikkagi jätkub. KÕIKETEADJA aju peksab täiega segast….Või olen mina hälbega ???</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
See oli vastus Archangel`i jaburale jutule mis kahjuks ikkagi jätkub. KÕIKETEADJA aju peksab täiega segast….Või olen mina hälbega ???
Millega sa ei nõustu?
Fakt: Lihasvalgu süntees on kõrgendatud 24-48h peale trenni
Kui on soov arendada eelkõige lihasmassi, siis iga lihase treenimise vahel kauem kui 2-3 päeva puhata on tobeduse tipp. Jah – jõudu võid sa nii arendada. Kuid selle jõuga on vähe peale hakata, kui lihast koormatakse liialt harva.
Kui sama ja paremagi arengu saab tihedamate ning vähem “lõhkuvate” trennidega siis milles küsimus.
Mida on vaja teema-algatajal teha on see, et lihast treenida piisava koormusega ja piisavalt tihti. Ning selle koormuse saavutamiseks pole vaja mingeid “Imelisi” trikke või kavasid. Lihtsalt treenida lihaseid korraliku tehnika ja tunnetusega. Mitte rapsida mingite ilgete raskustega kord nädalas, et ego rahuldada. Tobedus.
Ise tegin kunagi samamoodi ning eks see üks naljategemine oli.
Või üritad sa midagi oma Lihaskiudude jutuga tõestada?
Jah, olen kursis nende erinevate tüüpidega. Ei saa hästi aru kuidas see asjasse puutub.
Treening hüpertoofia eesmärgil on treeningsagedus iga 5 päeva tagant vägagi sobilik. Jõuarendamise puhul on sagedus, selle arvestamine tunduvalt tähtsam kui hüpertroofia puhul. Igat tõstet võidakse teha vastavalt treeningu eesmärkidele mitu korda nädalas.
Lihaskiudude teema on arusaamiseks millise intensiivsusega me mõjutame erinevaid lihaskiude(korduste arv seerias, puhkus seeriate vahel). Aga see pole ilmselt üldse oluline….
Lihasjõud areneb primaarselt kui sooritatakse 8 korduseline seeria oma võimete piirile või vähem. Ehk teisisõnu igasugune seeria kuni 8 kordust annab jõudu. Kui eesmärgiks on treenida jõudu ilma lihasmassi OLULISELT suurendamata siis tuleks treenida vastupanuga 90 -100% 1 KM-st ja korduste arv peaks olema 1-3. Kui soovitakse arendada maksimaalset jõudu stimuleerides samal ajal ka lihashüpertroofiat, peaks kasutatav vastupanu olema 80-90% 1 KM-st ja sooritama 5-8 kordust, selle korduste arvuga peaks suutlikkuseni või selle ligilähedale jõudma .
Suurendamaks lihasjõudu, tuleb treenida suurte raskustega ja väikeste korduste arvuga. Selline treeninguiseloom jõu juurdekasvul kehtibki, kuna suured raskused rekruteerivad (lülitavad töösse) kiireid II B tüüpi lihaskiudusid, mis on võimelised produtseerima rohkem jõudu kui I ja II A tüüpi lihaskiud. Hüpertroofia toimubki nendes lihaskiududes, mida koormatakse ning märkimisväärne hüpertroofia toimubki, kui töös on II B tüüpi lihaskiud, kuna nad on mõõtmetelt suured ja nad on võimelised koormuse tagajärjel hüpertrofeeruma.
Kui seeria venib pikemaks kui (6) – 8 kordust, näiteks 10-12 kordust, siis rõhk on enam II A tüüpi kiududel ja kui seeria läheb üle 15, 15 20 ja nii edasi, seda enam on rõhk II A tüüpi kiududel ja kaldub I A tüüpi kiudude suunas.
Teemaalgatajale peaks siit olema mõtlemist kas treenida rinda kolm korda nädalas (nagu sina soovitad) või ikkagi toimida “vanade peerude” nõuannete järgi.
Fakt: Lihasvalgu süntees on kõrgendatud 24-48h peale trenni
Kas sa tahad öelda, et kui sina teed 3x kükki nädalas ja mina 1x üle nädala. Siis sinu kükk areneb 6x kiiremini?
Näiteks. kui mina saan kuuga 5kg kükile juurde siis sina 30kg
Sa peaks siis juba üle 300kg kükkima…
Või et kui mu jalg areneb 48h peale kükki, siis ülejäänud 288h degradeerub???
Ja palun ära postita mingeid linke – netis võib iga artikkli kohta leida artikkli, mis otse vastupidist väidab!
Treening hüpertoofia eesmärgil on treeningsagedus iga 5 päeva tagant vägagi sobilik. Jõuarendamise puhul on sagedus, selle arvestamine tunduvalt tähtsam kui hüpertroofia puhul. Igat tõstet võidakse teha vastavalt treeningu eesmärkidele mitu korda nädalas.
Lihaskiudude teema on arusaamiseks millise intensiivsusega me mõjutame erinevaid lihaskiude(korduste arv seerias, puhkus seeriate vahel). Aga see pole ilmselt üldse oluline….
Lihasjõud areneb primaarselt kui sooritatakse 8 korduseline seeria oma võimete piirile või vähem. Ehk teisisõnu igasugune seeria kuni 8 kordust annab jõudu. Kui eesmärgiks on treenida jõudu ilma lihasmassi OLULISELT suurendamata siis tuleks treenida vastupanuga 90 -100% 1 KM-st ja korduste arv peaks olema 1-3. Kui soovitakse arendada maksimaalset jõudu stimuleerides samal ajal ka lihashüpertroofiat, peaks kasutatav vastupanu olema 80-90% 1 KM-st ja sooritama 5-8 kordust, selle korduste arvuga peaks suutlikkuseni või selle ligilähedale jõudma .
Suurendamaks lihasjõudu, tuleb treenida suurte raskustega ja väikeste korduste arvuga. Selline treeninguiseloom jõu juurdekasvul kehtibki, kuna suured raskused rekruteerivad (lülitavad töösse) kiireid II B tüüpi lihaskiudusid, mis on võimelised produtseerima rohkem jõudu kui I ja II A tüüpi lihaskiud. Hüpertroofia toimubki nendes lihaskiududes, mida koormatakse ning märkimisväärne hüpertroofia toimubki, kui töös on II B tüüpi lihaskiud, kuna nad on mõõtmetelt suured ja nad on võimelised koormuse tagajärjel hüpertrofeeruma.
Kui seeria venib pikemaks kui (6) – 8 kordust, näiteks 10-12 kordust, siis rõhk on enam II A tüüpi kiududel ja kui seeria läheb üle 15, 15 20 ja nii edasi, seda enam on rõhk II A tüüpi kiududel ja kaldub I A tüüpi kiudude suunas.
Teemaalgatajale peaks siit olema mõtlemist kas treenida rinda kolm korda nädalas (nagu sina soovitad) või ikkagi toimida “vanade peerude” nõuannete järgi.
Kõik arusaadav.
Aga tuleb meeles pidada, et lihased ei loe kordusi, vaid reaalselt koormust mida neile ajaliselt pakutakse. Kordusevahemikud kui sellised ei pruugi tähendada mitte muhvigi. Oluline on õige tehnika ning tunnetus, et pakutav koormus läheks õigesse kohta ning, et ka ajaliselt see pakutav koormus oleks piisav, et lihast oluliselt koormata.
Mida mina soovitan on see, et unustada ära oma Ego silitamine metsikute raskustega. Ei ole mõtet teha nt. 125kg rinnalt surumist 6-8x viuh ja viuh mõnekümne sekundiga.
Targem paneks kangile 100kg ning teeks ilusa pika 10x korduselise seeria, mis kestaks võib-olla terve minuti või enamgi. Kasutades ilusti negatiivset faasi ning tunnetades treenitavat lihast terve seeria vältel.
Sa unustad ära negatiivsest faasist põhjustatud lihaskahjustuste olulisuse lihasmassi suurenemises. Sa võid väga suurte raskustega stimuleerida KÕIGE ROHKEM nö. jõukoormusest tulenevat lihasmassi kasvu, kuid otsene lihasrakkude füüsiliste kiudude vigastamine ning sellest tulenev lihaskiudude paksenemine ja tugevnemine on samuti VÄGA SUUR osa üldisest lihasmassi kasvust.
Mündil on kaks külge. Sa kas lahmid elu eest suurte raskustega ja saavutad märkimisväärse lihaskasvu, kuid riskid vigastustega ning pikkade taastusperioodidega VÕI sa kasutad väiksemaid raskuseid, kuid pühendud rohkem tunnetusele, tehnikale ning seega ka negatiivsele faasile ning saavutad Võrdväärse või Tõenäolisemalt isegi parema lihasmassi kasvu. Kasutades väga suuri raskusi ja musta tehnikat puhtalt platoodest ülesaamise eesmärkidel vahest harva.
Kuna väiksem raskus + hea tehnika tähendab ka seda, et taastumisele kulub üldjoontes vähem aega, ning saab treenida tihedamalt. Ning see omakorda tähendab, et kuigi PER trenn on lihasmassi areng vbl veidi väiksem, siis pikemas perspektiivis suudad samas ajavahemikus teha rohkem trenne ning seega kasvada ka rohkem.
Sest olgu su trenn nii HEA ja raske, kui tahes. 24-48h-ga on kohanemine lihasmassi kasvu poole pealt juba toimunud. Ning puhkepäevad mis sellest üle lähevad tiksud pm. tühja ainult selle pärast, et tehtud raske trenn on keha liialt palju koormanud ning puhkus on vajalik.
* Teema-algataja enda valik, millist lähenemist proovida.
Kulturistid läbi aegade on kasutanud mõlemaid lähenemisi. Ning mõlevad võivad sihile viia. Kuid minu arust on hobikorras treenijal mõttetu end liialt suurte raskustega lõhkuda, kui see pole ilmtingimata arenguks vajalik.
Ma tean, et Dima on suurte raskuste fänn. Ning ka Kalmus on seda pikka aega olnud. Kuid hiljuti on ka Kalmus tunnistanud, et see mega-suurte raskustega rapsimine pole siiski see mida ilmtingimata peaks tegema. Ning erinevad vigastused on seda ütlemist ka kinnitamas.
Muidugi on kumbagi meest halb näiteks tuua kuna keemia muudab mänguplatsi nii mõndagi. Nimelt on võimalik steroidide lihasvalgu sünteesi hoida kõrgemal ka pidevalt ja kauem, kui see hädine 24-48h, mida naturaal suudab trenniga pakkuda.
Seega võivad sellised mehed tõesti vabalt kasvõi kord nädalas kasvada mühinal. Nagu Dorian Yates omal ajal seda tegi.
Kas sa tahad öelda, et kui sina teed 3x kükki nädalas ja mina 1x üle nädala. Siis sinu kükk areneb 6x kiiremini?
Näiteks. kui mina saan kuuga 5kg kükile juurde siis sina 30kg
Sa peaks siis juba üle 300kg kükkima…
Või et kui mu jalg areneb 48h peale kükki, siis ülejäänud 288h degradeerub???
Ja palun ära postita mingeid linke – netis võib iga artikkli kohta leida artikkli, mis otse vastupidist väidab!
Sinu JÕU kasv oleks arvatavasti parem. Aga jõud
= lihasmass.Kui räägime kulturismi külje pealt siis ainuke eesmärk, mis jõul on, on pakkuda aina progresseeruvaid raskusi meie lihastele. Ning selleks ei ole vaja paari aastaga 200+kg kükkima hakata, kuna arvatavasti saab sama lihasmassi ka omajagu väiksema raskusega kätte.
Ja LOL selle lause kohta BOLD’is.
Artikli jah. Artikkel
= tõend. Artikkel = Arvamus.Igaüks võib arvata mida iganes tahab. Selle väärtus on väike. Seepärast leiabki netist tuhandeid artikleid, mis väidavad vastupidiseid asju. Sest autorid ise ka ei tea mida või keda kuulata või mida uskuda. Igaüks kirjutab seda mida arvab ning ongi tulemuseks hunnik jama.
Mida on vaja lugeda ja kuulata, on need Artiklid, mida on toetatud erinevate tõenditega mitmete uuringute näol. Sest siis ei ole Artikkel enam niiväga Arvamus, vaid juba tõendite interpreteerimine mida piisava tõendikoguse puhul valesti teha on juba suhteliselt võimatu, kui just tahtlikult nii ei tehta.
Kord nädalas lihast treenidest kasvavad peale algajate arengut ainult keemia-vennad põhimõtteliselt. Edasijõudnu ei näe praktiliselt mingit lihasmassi arengut, kui kogu tema treening hõlmab ainult ühte rasket trenni lihasele nädalas. (Lisaks on selline meetod väga vigastuste-ohtlik kuna harva treenimise tõttu minnakse liiga suurte raskusteni ja suutlikkuseni, mis lõpeb tihti vigastustega)
Jõudu võib nii arendada(kuna see seotud ka kesknärvisüsteemiga), kuid lihasmassi kasvule suuri lootusi panna ei ole mõtet. Seega mnjah. Minu arust suht mõttetu. Lahmid ja lahmid, jõudu vbl tuleb aga vigastuste oht on suur ning lihasmassi kasv pole optimaalne.
Arnold oli ju ka n.ö. “Keemia-Vend”
Mina ütleks pigem vastupidi. Algaja saab treenida mitu korda nädalas, edasijõudnud mitte. Suurem lihas taastub lihtsalt kauem.
Kunagi sain ise treenida surumist vabalt 2x nädalas 3s 8-10 või isegi 5×5 aga nüüd enam ei saa.
Kuna raskused on suuremad siis ei taastu ikkagi ära.
Kui ma tahaks surumist teha 2x nädalas siis saaks teha ainult 1-2 seeriat, vastasel korral on järgmine trenn rind valus.
Praegast teen rinda nii:
E. 3-5 seeriat surumist
N. 1 kerge surumine + lendmised
Kükist ja tõmbest ei räägigi, kuna seal veel suuremad raskused.
Aga eks küki ja eriti tõmbe mõte ongi tugevaks teha. Mitte kasvatada tohutu suurt seljasirutajalihast (mis oleks ilmselt mõttetu).
Sinu JÕU kasv oleks arvatavasti parem. Aga jõud
= lihasmass.Kui räägime kulturismi külje pealt siis ainuke eesmärk, mis jõul on, on pakkuda aina progresseeruvaid raskusi meie lihastele. Ning selleks ei ole vaja paari aastaga 200+kg kükkima hakata, kuna arvatavasti saab sama lihasmassi ka omajagu väiksema raskusega kätte.
Aga ütle, millega sa oma progressi mõõdad? Mõõdulindiga?
Kui palju sul mingid näitajad on selle (kui pika?) ajaga paranenud kui sa seda süsteemi oled kasutanud?
Aga ütle, millega sa oma progressi mõõdad? Mõõdulindiga?
Kui palju sul mingid näitajad on selle (kui pika?) ajaga paranenud kui sa seda süsteemi oled kasutanud?
Siin on muidugi konks. Hakkasin seda süsteemi kasutama dieedi alguses. Mis teeb mõõtmistulemused vähe kehvaks. Hmmm… Seda ütlen küll, et kuigi kaal on langenud 2 kuuga ca. 4kg, siis säärele on 1,5cm juurde tulnud.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rinnale ca. 0,5cm juurde. Muid tulemusi peast ei tea hetkel. Reied on suht samad, sest siinkohal on viga mu enda kesises inventaris mitte aga süsteemis endas. Nimelt on ka kõige raskem raskus, mis mul kodus on – liialt kerge isegi selle “süsteemi” jaoks. Lol.
Ise ootan juba huviga, et mis saama hakkab, kui kaloraaži taas positiivseks lükkan.
Ise arvan, et sellise “süsteemi/lähenemise” viga on peamiselt selles, et nõuab väga head tehnikat ja tunnetust harjutuste tegemisel. Ning see on miski, mis pm. enamikul saalis treenijatel väga kehva on.
Ma võin peast nimetada nii mõnegi tüübi, kes minust jõunäitajate poolest tunduvalt üle on, kuid visuaalselt kehvemad.
Sest jõudu kui sellist annab igatepidi arendada. Lahmid musta tehnikaga ning kasutad teisejärgulisi lihaseid aitamiseks jne. Kuid lihasmassi kasvatamine. See nõuab “Töötlemist”. Ei ole eesmärk mitte raskus niiväga ÜLES saada, või kuskile tõmmata – vaid eesmärk on Lihast Koormata.
Hoopis teine asi, kui jõutrenn, kus kogu eesmärk on see, et võimalikult suur raskust mistahes meetodil vajalikku suunda saada. Korraks.
- You must be logged in to reply to this topic.
