Skip to main content

rinna eelisarendus

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » rinna eelisarendus

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 16 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 27, 2011 at 9:21 e.l. #23587
    kristen.
    Member

    Küsimus siis et mis teie arvates võiks harjutustest rinna eeliarenduskavas sees olla, andke mõtteid, plaanis teha siis rind 2 korda nädalas läbi

    oktoober 27, 2011 at 9:30 e.l. #318535
    htilga
    Member

    Lihtsam oleks sind aidata, kui kirjutaksid praeguse kava lahti. Siis teaks, et mis on olemas ja mida võiks juurde lisata / teisiti teha <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 27, 2011 at 9:40 e.l. #318529
    kristen.
    Member

    Lihtsam oleks sind aidata, kui kirjutaksid praeguse kava lahti. Siis teaks, et mis on olemas ja mida võiks juurde lisata / teisiti teha <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    no mõte oli et esimesel rinnapäeval teeksin püramiidi rinnalt surumises, siis

    3×8-10 pos surumine

    3×8-10 neg surumine

    siis lendamist peale 4×8-10

    teisel rinnapäeval

    alustaksin 4×8-10 hantlitega surumisest

    siis pullover 3×8

    liblikas 4×8-10

    ristvedu

    ja 45 kaldelt lendamine

    oktoober 27, 2011 at 12:32 p.l. #318329
    IVARK
    Member

    Indrek Otsuse materjalidest tegin mina järelduse, et neg. surumine suurt efekti ei oma positiivse ees aga populaarne harjutus on küll. Ilmselt selletõttu, et antud harjutust tehes kaasatakse juba ka seljalihased, mis omakorda võimaldab suuremaid raskusi suruda.

    oktoober 27, 2011 at 12:55 p.l. #318287
    n6gesemees
    Member

    Lisaksin rööbaspuudel surumise kah, hea mitmekülgne harjutus.

    oktoober 27, 2011 at 2:35 p.l. #318238
    viki667
    Member

    Telli kava, töötab kui õigesti teha. Tasuta.

    oktoober 27, 2011 at 4:59 p.l. #318072
    htilga
    Member

    Lisaksin rööbaspuudel surumise kah, hea mitmekülgne harjutus.

    See aga siiski triitsepsi päevale jätta <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kuigi jah, see harjutus katab päris palju rinnalihaseid.

    oktoober 27, 2011 at 5:07 p.l. #318065
    Looduses6ber
    Member

    Rööbadpuudel saab mitut moodi suruda. Triitsale tehes, hoian keha sirge, aga kui jalad ”kronksu” tõmmata, ja keha võimalikult ette kallutada, pole triitsa väsimusest halligi! Rinna ja õla esiosa võtab läbi (:

    oktoober 27, 2011 at 5:21 p.l. #318031
    rennosport
    Member

    Ma lisan kohe juurde, uuringutest on selgunud, et pos ja neg surumise vahe ülemiste rinnalihaste arengus on alla 10%, ehk siis kui suruda neg. siis kasvavad ülemised rinnalihased põhimõttelisest samamoodi. Samas neg surudes suudame rinnalihast suurema raskusega koormata ja usun, et üldisele massile on seal kindlasti oma tulu.

    oktoober 27, 2011 at 5:24 p.l. #318004
    rennosport
    Member

    minu soovitus alustada trenni kangiga, sealt edasi minna hantlite peale ja sealt omakorda trenazööridele.

    oktoober 27, 2011 at 6:17 p.l. #317978
    samuil
    Member

    Rind(raske):

    1.Neg kaldpingil surumine (kang/hantel) 12,10,8,6

    2.Kaldpingil(30 kraadi) hantlitega/kang surumine 12,10,8,6

    3Lamades surumine (kang/hantel) 12,10,8,6

    Rind(kerge):

    1.Kaldpingil(45 kraadi) lendamine hantel 4 x 15 (igal seerial raskus tõuseb)

    2.Plokil seistes ristivedu 3 x 15

    3.Pullover 3 x 15

    4. Peck Deck 2 x 30

    oktoober 27, 2011 at 6:35 p.l. #317858
    kristen.
    Member

    oke, tänud

    oktoober 27, 2011 at 8:58 p.l. #317747
    kristen.
    Member

    aga kui mitu päeva peaks olema kerge ja raske rinna päevade vahe?

    oktoober 28, 2011 at 5:50 e.l. #317617
    n6gesemees
    Member

    aga kui mitu päeva peaks olema kerge ja raske rinna päevade vahe?

    Lihased peavad saama vähemalt 48h puhata.

    oktoober 28, 2011 at 6:46 e.l. #317595
    htilga
    Member

    aga kui mitu päeva peaks olema kerge ja raske rinna päevade vahe?

    Samas, sa ei treeni ju ainult rinda? Lükka teiste lihasgruppide päevad koos ühe puhkepäevaga vahele ja asi peaks olema optimaalne <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 16 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.