rind ja selg
- This topic has 7 replies, 6 voices, and was last updated 17 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
1. mis harjutustega treenida rinna allosa? ülaosa on kangiga juba tunduvalt paremaks läinud, aga allosa kuidagi lahja. harjutustepanga vaatamisest ei piisa, kuna ei tea, mis rinna osa vastav harjutus koormab. hantlitega harjutused eriti ei meeldi, eelistaks kangi või mingit masinat. kuskil kuulsin, et kaldega pingil kangi surumine aitab, aga hetkel ei tea, kas kalle peab olema alla või üles (pea pool siis).
2. selja ja kolmnurga treenimiseks (eriti just selja ülaosa) meeldib see masin, kus tõmbad raskuse oma kõhu juurde (tõesti ei tea nime, nagu sõuaks), kuna see koormab ka biitsepsi ja mõnda lihast veel. küsimus on aga selles, et kuidas seda harjutust õigesti sooritada, kas nii et selg täiesti sirge ja tõmbad ainult kätega või et keha ka natuke liigub raskusega kaasa (viimane variant oli ka masina peal näidatud, aga ma lihtsalt ei ole sihuke vend, kes kõiki pilte puhta kullana võtaks)
kui keegi tegijamatest kommenteerida oskab, siis oleks väga tänulik.
1. mis harjutustega treenida rinna allosa? ülaosa on kangiga juba tunduvalt paremaks läinud, aga allosa kuidagi lahja. harjutustepanga vaatamisest ei piisa, kuna ei tea, mis rinna osa vastav harjutus koormab. hantlitega harjutused eriti ei meeldi, eelistaks kangi või mingit masinat. kuskil kuulsin, et kaldega pingil kangi surumine aitab, aga hetkel ei tea, kas kalle peab olema alla või üles (pea pool siis).negatiivse kaldega ehk siis pea allpool
Rinna alaosa treenivad: negatiivse kaldega surumine, pullover, rööbastel surumine, crossover (trossidega käte ristivedu).
Kummargil kangi vastu kõhtu tõmbeid tehes peab küünarvars olema kogu tegemise keskel suhteliselt vertikaalne, vastasel korral treenid sa käsivarsi, mitte selga. Põhimõtteliselt tõmmates tunneta, et tõmbad küünarnukide tipudega, mitte biitsepsiga. Kangi tõmbad kusagil vöökoha, naba kõrguselt vastu kõhtu. Kõrgemale tõstes töötavad õlad ja trapets rohkem, madalamale tõmmates töötab lailihas rohkem. Üla keha on 30…45 kraadise nurga all horisontaali suhtes. Kangi alumises asendis lase raskusel selga läbi käte venitada, ära hoia abaluid tugevalt ülemises asendis pinges. Alaselg peab olema fikseeritud, sealt läbi nõksutades on seljavigastuse oht.
Kummargil kangi vastu kõhtu tõmbeid tehes peab küünarvars olema kogu tegemise keskel suhteliselt vertikaalne, vastasel korral treenid sa käsivarsi, mitte selga. Põhimõtteliselt tõmmates tunneta, et tõmbad küünarnukide tipudega, mitte biitsepsiga. Kangi tõmbad kusagil vöökoha, naba kõrguselt vastu kõhtu. Kõrgemale tõstes töötavad õlad ja trapets rohkem, madalamale tõmmates töötab lailihas rohkem. Üla keha on 30…45 kraadise nurga all horisontaali suhtes. Kangi alumises asendis lase raskusel selga läbi käte venitada, ära hoia abaluid tugevalt ülemises asendis pinges. Alaselg peab olema fikseeritud, sealt läbi nõksutades on seljavigastuse oht.Ma olen kuulnud veel, et põlved peavad natuke kõverad olema.
Selg: (kõik laia haardega va. viimane)
Lõuatõmbed 4×4
Plokil tõmbed ette poole 4×8
Plokil tõmbed kuklasse 4×8
Alaseljale tõsted pingil 4×8 (lisaraskusega)
Ja tunneta lihast. Selja keskosa areneb koos lailihasega.
2. selja ja kolmnurga treenimiseks (eriti just selja ülaosa) meeldib see masin, kus tõmbad raskuse oma kõhu juurde (tõesti ei tea nime, nagu sõuaks), kuna see koormab ka biitsepsi ja mõnda lihast veel. küsimus on aga selles, et kuidas seda harjutust õigesti sooritada, kas nii et selg täiesti sirge ja tõmbad ainult kätega või et keha ka natuke liigub raskusega kaasa (viimane variant oli ka masina peal näidatud, aga ma lihtsalt ei ole sihuke vend, kes kõiki pilte puhta kullana võtaks)Kuidas siis õigem teha oleks kas, keha paigal või väikese liigutamisega?
Tegijate trenne vaadates siis enamus liigutavad keha ja suure amplituudiga.
- You must be logged in to reply to this topic.