Rind ei arene
- This topic has 52 replies, 27 voices, and was last updated 15 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Äkki prooviks laiemat haaret rinnalt surumises. Nimetissõrmed jääksid siis nende kriipsude peale.
Erinevate haaretega võib tõepoolest proovida. Suru mõnda aega veidi kitsamalt tehes endale niimodi harjutuse raskemaks ning kui lähed tagasi laiema haarde juurde, siis oled ehk kilosid juurde saanud.
Treeningu koha pealt soovitask kindlasti võtta üks asjalik kava, kus on trenn ära jaotatud lihasgruppide järgi, mitte, et treenid keha 3x nädalas läbi (kui asjast õigesti aru sain).Mis on viga fullbody kavadel? Algajatele just sellised ongi kõige paremad.
Mis on viga fullbody kavadel? Algajatele just sellised ongi kõige paremad.No võibolla on ka fullbody kava kasulik, aga siiski kindel kava, mitte nii nagu teema autor kirjeldas “alustan klassikalise jõutõmbega- siis jalad õlad selg ja mõnikord trenni lõppu kõht, biits, triits”.
Kuigi ise julgeksin soovitada jaotatud kava, usun, et trennipikkus oleks kõvasti lühem kui et iga trenn võtta terve keha läbi. Ma ei kujutaks ettegi, kui mul ühel trennil oleks kasvõi kükk ja jõutõmme, kuid sinna veel lisada trobikond baasharjutusi.
Arvan, et fullbody korral võib viimaste harjutuste ajal nii tehnika kannatada kui probleem võib olla ka taastumisega, eriti kui toitumine pole korralikult paigas.
Kuid positiivsena võib välja tuua fullbody korral tõesti keskendumise ainult baasharjutustele!
Kuid usun, et ühes oleme siiski mõlemad nõus, et tuleks võtta vähemalt mingi kava, mida jälgida, otsustagu siis kas fullbody kavale või 3ks või 4ks jaotatuna kava kasuks.
Loen siit välja, et sul ei ole kindlat treeningkava vaid alustad klassikalise tõstmisega ALATI? Ja ülejäänud harjutused on ka ära mahutatud ühele päevale ?Treenid keha läbi 3x nädalas ?
Samuti jäi arusaamatus sul eelmise lehe keskel mainitud ” tehnika muutus”, kus panite maximum raskusele 10 kg otsa ja vaatasite mitu kordust teete- selge ju et, 0 kordust?! Selgita mulle rumalale uuesti, kas tegite ainult negatiivseid faase või kuidas?
Su kehv areng saab olla tingitud ainult 2st asjast: 1) Kehv toitumine 2) Kehv treening.
Treeningu koha pealt soovitask kindlasti võtta üks asjalik kava, kus on trenn ära jaotatud lihasgruppide järgi, mitte, et treenid keha 3x nädalas läbi (kui asjast õigesti aru sain). Samuti proovi keskenduda rohkem baasharjutustele. Proovi ka trennikestvust vähendada, kui kuidagi ei saa, siis võimaluse korral jaga kava neljaks, siis jääb vähem erinevaid lihasgruppe ühele päevale. Ja ei usu, et peaksid katsetama igasuguseid extreemsusi nagu ülalmainisid ( max+10kg)…
Toitumisekoha võiksid ka üle vaadata ning igapäevaselt kindlaks teha, et sööd ka 3000-4000 kcal päevas ( õigeid asju). Ei pöörand tähelepanu, et kaua sa treenind oled, kuid kui juba pool aastat kuni aasta oleksid 500-1000 kcaloriga plussis iga päev, siis usun, et oleks tulnud juba kerge polster kõhu peale. Proovi päevane kaloraaž täis süüa näiteks järmistest toitudest: liha, kala muna, kodujuustu, erinevaid putrusid, köögivilju, puuvilju, hapukoort, pähkleid (mitte soola- ja indiapähkleid), riisi, piima, võib olla ka erinevad kohupiimad jne. Kui sööd oma kaloraazi täis ainult purgeritest, šhokolaadidest jne, siis ei toimu ka arengut (ei eelda, et nii sööd, vaid toon näitena)
Klassikalises tõstmises on mul kindel treeningkava ja sellega alustan jah alati. Kuid teiste lihaste ja jõutõstmise jaoks ei ole.
Tavaliselt treenin keha läbi korra nädalas (va viimased kaks nädalat).
Neg. faase tehakse minuarust nii, et suruja laseb kangi aeglaselt alla kuni see puudutab rinda ja siis tõstab abiline kangi ülesse lukustatud asendisse. Aga me tegime nii, et abiline aitas õrnalt ülesse mitte ei tõstnud.
Põhimõtteliselt tegime jah ainult negatiivseid faase. Midagi nii väga ekstreemset seal minuarust ei ole.
Toitumises ei ole kindlalt probleem, sest sööngi nagu üleval pool mainitud oma kaloraaži täis. Paarkorda nädalas liha, kala, muna, kodujuustu, riisi, kohupiima ja üle päeva ka putru. Pluss veel kartul, pastaroad ja supid.
Selline kalorite kõikumine on tingitud sellest, et söön vahel pähkleid milles on 100g kohta 600+kcal ja kui pakis on 200g pähkleid siis võb sellest järeldada, et mõni päev söön 1200kcal rohkem kui tavaliselt. Kuid seda juhtub ainult paar korda kuus ning midagi hullu selles ei tohiks olla.
Panen siis täpsustamiseks kirja ka oma tavalisel argipäeval söödud toidud:
Hommikul(7.20): puder/müsli +võileib ja piim
Lõunal(11.30): Supp/praad see mida koolis parasjagu antakse
(vahest mingi oode ka – kas salat või puuvili)
Pärastlõuna(15.00) – enne trenni: Praekartulid+muna, liha või kodujuustu
Pärast trenni(ca 19.20): Supp/praad+kohupiim, lihapallid/pelmeenid vms
Kuid jah, peaks endale korraliku kava tegema ka teiste lihaste jaoks.
Jaotaks neljale päevale. Kahel päeval neist teeks alustuseks klassikalist tõstmist ja siis vb paar lihtsamat harjutust juurde. Ja teisel kahel päeval teeks siis baasharjutusi teistele lihastele ja tõstmist ei tee.
venitama peab ikka kõike lihasgruppe mida oled treeninud!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Väga asjalik leht! Sain nüüd mõnes asjas targemaks.
- You must be logged in to reply to this topic.