Rind ei arene
- This topic has 52 replies, 27 voices, and was last updated 15 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ära treeni rinda 2 korda nädalas. Või kui on tõesti nii suur soov treenida, siis teine päev peaks olema väga kerge. Ja kahe rinnatrenni vahel peaks kindlasti vähemalt 1 trenn olema. Lisaks ürita võimalikult erinevaid harjutusi teha igakord. Lihas tahab vaheldust.
Arvan ka, et see ühekülgsus võib probleem olla. Olen surund pos. ja neg. kaldega pinkidel ka vähemalt kord nädalas peale tavalisel pingil surumist. Ja nüüd eelmisel nädalal tõin oma kavasse ka hantlitega lamades surumise. Korduste vahemik on koguaeg enam-vähem sama olnud. Üldiselt ongi rinna trenn koguaeg nii ühekülgne; ei oska enam rinna trenni kohapealt detailsemaks minna.See ei ole ju raske. Kui saalis on erinevaid võimalusi maisnate näol siis anna aga tuld. Muidugi sinu vähese staasi tõttu ei maksaks ulmeliseks minna. Jääda siiski nö baasi juurde, et ei hakka igast superseeiaid, langevaid raskuseid jne tegema. Variatsiooni mõttes ei tasuks kramplikult kinni hoida sellest, et tavaline surumine peab esimene olema. Ei pea. Vaheta mõni kord järjekorda, alusta nt. positiivsel surumisega.
Näiteks üks kord teed nii.
Positiivsel surumine kangiga 3×10-8
Horisontaalsel surumine kangiga 3×8-6
Surumine rinnatrenazööril ehk liblikas 3×10
Hantlitega lendamine horisontaalselt 3×12
Teine kord aga nii.
Horisontaalsel surumine kangiga 4×8-4
Positiivsel surumine hantlitega 3×10-8
Negatiivsel lendamine hantlitega 3×10
Trossidega ristivedu seistes 2×12
Kuidas sa rinda järgmine päev tunned? On valus ka ?Siin pakutakse tasuta surumiskava äkki on abi http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=25425
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tavaliselt ei ole eriti. Kuigi ükskord oli ikka korralikult valus (see võis tulla ka halvast soendusest) kui sõbraga sai uut tehnikat proovitud. Trenn nägi välja selline, et panime MAX raskusele veel 10kg otsa ja proovisime nii palju kordusi suruda kui jõudsime(ca 5) nii, et kangi alla lasime ise ja alt rinnapealt surusime ülesse nii palju kui jõudsime ja siis aitas sõber natuke õrnalt lõppu ja nii ainult viimasel seerial. Tõmbas ikka korralikult läbi aga seda tehnikat sai ainult ühe korra proovitud. Peaks seda äkki pikemalt kohe proovima või mis te arvate?
Vaatan kas saab ka kava!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aitäh soovitamast!Ületreening või taastumise probleemid ehk.Endal oli kunagi samamoodi, et surumises hakkas areng allamäge minema, kuid kükis ja tõmbes mitte.
Tegin nädala puhkuse, võtsin raskusi vähemaks ja hakkasin uut kava tegema.
Ületreening ei saa olla, sest käin jõusaalis 3 korda nädalas ja igaks trenni korraks on ka lihased taastunud eelmisest trennist. Taastumises ka ei tohiks probleeme olla, sest söön 4 täistoidukorda päevas (kui täpne olla) ja magan korralikult(7-10h).
Ületreening ei saa olla, sest käin jõusaalis 3 korda nädalas ja igaks trenni korraks on ka lihased taastunud eelmisest trennist. Taastumises ka ei tohiks probleeme olla, sest söön(4 täistoidukorda päevas kui täpne olla) ja magan korralikult(7-10h).Oleneb millist toitu sa sööd, kui kvaliteetne ja kasulik see trenni suhtes oleks.
Oleneb kui tihti sa surumist teed. Kui sa käid 3 päeva järjest jõusaalis ja iga päev surud rinnalt, siis pole midagi imestada kui surumine ei arene.Päris nii mitte teadlik algaja ka ei ole, et nii treeniks. Käin jõusaalis 3 korda nädalas(E, K, L) ja neist kahel päeval treenin ka rinda.
Kui sa 2h jutti jõusaalis oled ning treenid minimaalsete pausidega siis sul on tõenäoliselt liiga palju harjutsi kavas milleset ehk pool võib ära jätta.Trenn venib nii pikaks, sest teen alati trenni alguses kõva pool tundi klassikalist tõstmist. Ja ülejäänud harjutused on jalgadele, seljale ja vahest ka rinnale. Vahest teen ka trenni lõpus natuke kõhtu, tritsepsit või bitsepsit.
Oleneb millist toitu sa sööd, kui kvaliteetne ja kasulik see trenni suhtes oleks.Päevas saan minimaalselt 100g valku. Umbes 20g rasva ja üle 200g süsivesikuid.
Päevas saan minimaalselt 100g valku. Umbes 20g rasva ja üle 200g süsivesikuid.Milline kehaehitus sul on üldse? Vanus ja kaal?
Päevas saan minimaalselt 100g valku. Umbes 20g rasva ja üle 200g süsivesikuid.20g rasva? Seda on ikka väga vähe. Ning selliste toitainete koguste juures on su päevane kaloraaž 1380kcal mis on ikka liiga väike.
Ehh….läks kiireks tulid ühed asjad vahele, kirjutasin kähku umbes ära.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Päevane kaloraaž kõigub muidu 3000 – 4000kcal vahel.Kuid selle rasvade ja valkude koguse panin küll natuke mööda jah, ei oska neid täpselt öelda aga rasva ja süsivesikuid tarbin natuke rohkem küll.
Vanust on 14 aastat ja kaal on ca 65,66kg. Rasvaprotsent on minuarust alla keskmise(nii, et 6-pack ilutseb seal kõhupeal
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 
, sest olen sportliku eluviisiga ning olen enne jõusaali minekut ka juba hantiltega tutvust. Kehatüüp on midagi ektomorfi ja endomorfi vahepealset.Loodame jah, et kaloraaž ei ole ainult 1400kcal. Sellise toitumise juures oleks äärmiselt raske areneda. Et siis 14 aastane, siin pole muud kui järjepidev õige treening ja tulemused hakkavad ludinal tulema. See alguse aeg oli minu meelest väga tore ja lihtne.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Loodame jah, et kaloraaž ei ole ainult 1400kcal. Sellise toitumise juures oleks äärmiselt raske areneda. Et siis 14 aastane, siin pole muud kui järjepidev õige treening ja tulemused hakkavad ludinal tulema. See alguse aeg oli minu meelest väga tore ja lihtne.” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tulemused on tõesti kiiresti tulnud. Selg, jalad, bitseps, tritseps, kõht, õlad – kõikides on tulemused mitu korda paremaks läinud. Vaja ainult rinna treeningut paremaks sättida. Ainevahetus on mul enda arust kiire nii, et see 1400kcal läks tõesti väga mööda mu tegelikust kaloraažist. Isu, toidukogused ja energia vajadus on ka viimasel ajal tunduvalt suuremaks läinud. Nii, et see 1400kcal päevas tundub ausaltöeldes võimatu! Oli “natuke” vale arvestamine mul!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Äkki prooviks laiemat haaret rinnalt surumises. Nimetissõrmed jääksid siis nende kriipsude peale.Ei saa nii üheselt võtta. Kangid on erinevad. Aga noh ma ei tea ka kus ta treenib, võib-olla uutes saalides kõik sama. Meil nt ühel on need triibud teisel pole ja ühel vähe paksemal kangil natuke teises kohas.
Trenn venib nii pikaks, sest teen alati trenni alguses kõva pool tundi klassikalist tõstmist. Ja ülejäänud harjutused on jalgadele, seljale ja vahest ka rinnale. Vahest teen ka trenni lõpus natuke kõhtu, tritsepsit või bitsepsit.Loen siit välja, et sul ei ole kindlat treeningkava vaid alustad klassikalise tõstmisega ALATI? Ja ülejäänud harjutused on ka ära mahutatud ühele päevale ?
Treenid keha läbi 3x nädalas ?
Samuti jäi arusaamatus sul eelmise lehe keskel mainitud ” tehnika muutus”, kus panite maximum raskusele 10 kg otsa ja vaatasite mitu kordust teete- selge ju et, 0 kordust?! Selgita mulle rumalale uuesti, kas tegite ainult negatiivseid faase või kuidas?
Su kehv areng saab olla tingitud ainult 2st asjast: 1) Kehv toitumine 2) Kehv treening.
Treeningu koha pealt soovitask kindlasti võtta üks asjalik kava, kus on trenn ära jaotatud lihasgruppide järgi, mitte, et treenid keha 3x nädalas läbi (kui asjast õigesti aru sain). Samuti proovi keskenduda rohkem baasharjutustele. Proovi ka trennikestvust vähendada, kui kuidagi ei saa, siis võimaluse korral jaga kava neljaks, siis jääb vähem erinevaid lihasgruppe ühele päevale. Ja ei usu, et peaksid katsetama igasuguseid extreemsusi nagu ülalmainisid ( max+10kg)…
Toitumisekoha võiksid ka üle vaadata ning igapäevaselt kindlaks teha, et sööd ka 3000-4000 kcal päevas ( õigeid asju). Ei pöörand tähelepanu, et kaua sa treenind oled, kuid kui juba pool aastat kuni aasta oleksid 500-1000 kcaloriga plussis iga päev, siis usun, et oleks tulnud juba kerge polster kõhu peale. Proovi päevane kaloraaž täis süüa näiteks järmistest toitudest: liha, kala muna, kodujuustu, erinevaid putrusid, köögivilju, puuvilju, hapukoort, pähkleid (mitte soola- ja indiapähkleid), riisi, piima, võib olla ka erinevad kohupiimad jne. Kui sööd oma kaloraazi täis ainult purgeritest, šhokolaadidest jne, siis ei toimu ka arengut (ei eelda, et nii sööd, vaid toon näitena)
- You must be logged in to reply to this topic.