rind

Tee vahelduseks rinda üks kord nädalas ja kohe järgmisel päeval triitsepsi trenn. Siis 2 päeva vahet ja õla treening. Vahepeale jaota oma teised lihasgrupid. Triitsepsist võta samuti peale rinda max välja. Õlale võta mingi aeg surumist rahulikumalt (kasuta väiksemat raskust ja pikemaid seeriaid.

Proovi 5 nädalat ja kui tulemust ei ole anna teada, panen ennast põlema.

Kui arengut ei toimu…siis järelikult treenid valesti.Mul oli vahepeal sama jama…aga siis muutsin tehnikat,Muidu surusin rinnalt põrkega(kuigi jõudu tuli juurde,ei tulnud lihast)…aga nüüd ilma ja alla lastes hingan sügavalt sisse ja üles tõstes välja ja üldse üritan tõsta raskusi rahulikult,mitte kiirustades(nüüd tulevad mõlemad,nii jõud kui lihas;).ja kui sa äkki sillaga surud siis pole erilist arengut üldse oodata.Ühesõnaga ma arvan,et asi on tehnikas ja kindlasti on tähtis ka venitamine ja toitumine!Edu

eelnev tegelane kirjutas et õigesti tuleb teha rinda nii et kui alla lased sis hingad sisse ja kui surud sis hingad välja

aga kas ei ole hoopis nii et,kui langetad kangi siis hingad välja ja kui surud siis hingad sisse? ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

kui minu arusaam on vale siis paluks seda parandada

Sissehingamisel rinnaõõne maht suureneb roietevaheliste lihaste ja diafragma lõõgastumisel. Tugevdatud väljahingamisel pingulduvad roietevahelised lihased ja kõhupressilihased. Kui sa kangi allalaskmisel hingad välja ja üles surumisel sisse, siis sa jätad kasutamata eelpool nimetatud lihaste survejõu.