Rind
- This topic has 32 replies, 19 voices, and was last updated 16 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Hämmastav kui kinni on inimesed oma nädalastes treeningplaanides. Rinda ei pea tegema just esmaspäeval ja neljapäeval (või kuidas iganes), sest treeningkava ei pea sõltuma nädalapäevadest. Võib ju teha ka näiteks nii, et iga rinna treenimise vahel on 4 päeva nii, et sa nagu treeniksid rinda 1.75 korda nädalas.
Ise teen ka ülepäeava kava järgi , ja puhkepäeval käid ujumas või midagi siis on hea lõdvestus lihastele .
Hämmastav kui kinni on inimesed oma nädalastes treeningplaanides. Rinda ei pea tegema just esmaspäeval ja neljapäeval (või kuidas iganes), sest treeningkava ei pea sõltuma nädalapäevadest. Võib ju teha ka näiteks nii, et iga rinna treenimise vahel on 4 päeva nii, et sa nagu treeniksid rinda 1.75 korda nädalas.Kusjuures enamus teevad veel nii, et kui mingil põhjusel ei saa mingil päeval trenni minna, siis jääbki lihtsalt see lihasgrupp vahele ja jätkatakse oma kindlapäevalist kava. Ise tavaliselt ikka jätkan sealt, kus pooleli jäi ja sätin trennipäevi nii, et eelmised haiged lihasgrupid ei segaks järgmist trenni.
Kusjuures enamus teevad veel nii, et kui mingil põhjusel ei saa mingil päeval trenni minna, siis jääbki lihtsalt see lihasgrupp vahele ja jätkatakse oma kindlapäevalist kava. Ise tavaliselt ikka jätkan sealt, kus pooleli jäi ja sätin trennipäevi nii, et eelmised haiged lihasgrupid ei segaks järgmist trenni.Veider tõepoolest. Ning millegi pärast treenivad väga paljud rinda esmaspäeviti ning seetõttu kutsutakse seda päeva “International Chest Day”ks.
Veider tõepoolest. Ning millegi pärast treenivad väga paljud rinda esmaspäeviti ning seetõttu kutsutakse seda päeva “International Chest Day”ks.Mina treenin rinda juba ainult sellepärast, et rinnapäev on kindlasti kõige raskem treeningpäev minu kavas ja miks mitte teha seda siis, kui eelnevalt 2 päeva puhkust seljataga
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>njh, kooli ajal on suht võimatu rinnapingile pihta saada esmaspäeviti. enamus käivad E,K.R saalis, siis T.N.L on suht tühjus. Aga jälle näide, miks peavad just nädalavahetusel saalivabad päevad olema
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>?Oleneb, mis on treeningu eesmärk. Kui jõutsükkel siis treenitakse 2 korda nädalas. Ehk üks raske päev (suured raskused) ja kerge päev (ca 65-70% raskused).
Soovitav ikka, et ühe lihasgrupi puhkeaeg oleks ca 72 tundi.
Lisaks nädala alguses soovitatakse treenida lihasgruppe, mis mahajäänud ja nõrgemad.
Kui lugeda uusi artikkleid, mida Rückenberg tõlkis:
http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…mp;top=top.lime
siis selle artikli järgi üldse 3 korda nädalas jõusaalis treenida, et massi kasvatada.
Et kõik on induviduaalne, kuna iga organism on erinev.
Hetkel ise treenin kõiki lihaseid 2 korda nädalas, kuna ettevalmistus võistlusteks ning eesmärk on hoida treeningu intensiivsust üleval, et võimalikult palju põletada rasva ilma eraldi aeroobse treeninguta. Hetkel teen aeroobset treeningut 1-2 korda nädalas südame pärast, kuna ainult puhas jõusaal kasvatab südame vaheseinad liiga paksuks.
3x-4x nädalas käin jõusaalis. Pole mingis kindlas kavas kinni st. pole kuskilt kava otsinud, vaid alati ise kombineerinud ja testinud harjutusi, kuni olen
leidnud sobiva rutiini ja siis seda vähehaaval muutnud, et tagada parim areng.
Teed rinnale ühe korraliku päeva siis on need nö. 50 kordust ka olemas ühe trenni peale.
Endal muidu praegu selline järjekord:
Esimene päev:
Rind
Triitseps
Kõht
Teine päev:
Biitseps
Õlgu nats
Vahest ka kõhtu
Kolmas päev(lemmik):
Puhas jalapäev
Neljas päev(lemmik):
Puhas seljapäev(vahest ka kõhtu)
Aegajalt sõuan tunnike.
Rasva% läinud 6% umbes 10% selle ajaga, kaal 74kg läinud 90kg peale.
Rind läinud suuruselt väga nähtavaks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tugevuselt 5×5 seeria näite põhjal (horisontaalpingil), kui suurim raskus jääb viimaseks:Varem: viimane seeria 45 kiloga
Nüüd: viimane seeria 80-90 kiloga
Olen küll praegu vaid 10 kuud jutti 3x-4x nädalas trenni teinud kuid arenguga väga rahul.
Ahjaa ma ise lähtun loogikast, et kui 1-2 päeva jooksul lihas tunda ei anna, siis on trenn liiga lõdvaks muutunud ja tuleb asju natuke ümber korraldada.
Mul endal rind muidu kõige tugevam külg ei ole, kuid ma usun, et kiiremat arengut oleks veidi rumal tahta
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>On jah vähe. Ei tea palju harjutusi mida õlale teha. Viimasel ajal veidi rohkem rõhku pannud sellele.
Siit väike küsimus ka, mis antud teema alla iseenesest ei kuulu: kas õlalihas aitab palju lõuatõmmetele kaasa?
On jah vähe. Ei tea palju harjutusi mida õlale teha. Viimasel ajal veidi rohkem rõhku pannud sellele.Siit väike küsimus ka, mis antud teema alla iseenesest ei kuulu: kas õlalihas aitab palju lõuatõmmetele kaasa?
Kui sa lõuga tõmmata ei jõua, siis pead just lõuatõmbamist harjutama, aastatega hakkad jõudma
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks kindlasti määrab rolli ka natuke õlg, aga peamiselt siiski töötab lailihas ja mingil määral biitseps hoopis, oleneb mis haardega teed.
Huvitaks ennastki see Kaido kava, äkki keegi hea postitaks selle siia või saadaks postkasti!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei hakanud uut teemat tegema, aga ehk keegi oskab soovitada head harjutust, millega rinna sisemisi lihaseid treenida?
Ei hakanud uut teemat tegema, aga ehk keegi oskab soovitada head harjutust, millega rinna sisemisi lihaseid treenida?kitsa haardega kangi surumine
