Rind

Peaksid proovima teistsugust trenni rinnale, näiteks teed 5×5, ehk siis viis seeriat ja igas seerias viis kordust. Kui jõuad ära teha x raskusega siis tõstad järgmine kord natuke raskust. Variante on palju, uuri foorumist. Siin on olnud palju selliseid teemasid.

Treeni rohkem, võibolla aitab. Siin foorumis on palju selliseid teemasid käsitletud, soovitan otsingut kasutada.

Selleks, et areng toimuks pidevalt, peab kogu aeg kava muutma. Vastasel juhul harjub lihas ühesuguse trenniga ära ja enam ei arene. Muuda harjutusi, jaota kava teistmoodi ümber, kasuta teist treeningmetoodikat, teistsuguseid seeriaid jne. Mida rohkem varieerid erinevaid asju, seda paremini arened.

Sellel on tõepõhi all, nimelt ise algul suurt midagi ei jaganud ning pidevalt kavasi vahetasin.

Kui trenni läksin, siis surusin ~55 (max) ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 7kuud hiljem 82,5 .Kindlasti oleks veel rohkem saanud, aga toitumine ei olnud kohe kindlasti algul paigas (ideaalne pole siiani).

Kehaehituselt olen ektomorf.

Ise viimaselajal teen rinnale:

2 seeriat rinnalt surumist 5-7 kordust

2 seeriat hantlitega kaldpinnalt surumist 5-7 kordust

2 seeriat nö rööbaspuudel surumist u 10 kordust

Trenazööre kasutan võimalikut vähe, üritan kõik hantilte,kangidega jms asendada.

Edit: minupuhul aitas harjutuste vähendamine kaasa aregule (vahepeal areng oli väga väike).Samuti käin 4korra asemel 3 korda nädalas trennis.

Minu jaoks siiamaani jube hästi toimiv ja edasiviiv süsteem on selline, et tuleb lihtsalt sõber saali kaasa võtta, kui muidugi on huvilisi sõpru. Ise treenin vaid rinnapäeval koos sõbraga, nimelt olen siis julgem valima maksimaalseid raskusi seeriateks, kui ei jõua, aitab sõber natukene. Alguses käisin üksinda ja arengut oli, kuid aeglaselt. Nüüd, kui saan iga treening sõnaotseses mõttes maksimumi võtta endast, on ka areng supper. Olen viimase kuu jooksul iga treening suurendanud tunduvalt raskusi rinnatreeningus, see näitab, et minu jaoks selline kogu aeg maksimumi peal treenimine aitab.

Toon mõne näite ka pildi selgitamiseks:

Mai 2009, tegin kõige tavalisemat rinnalt surumist (seeriat) 40kg’ga.

Praegu, Juuli 2009 teen rinnalt surumise seeriat 70kg’ga, eelmine trenn tegin 2 seeriat ka 75’ga.

Olen ka teadlik, et alguses ongi areng tohutult kiire ja hiljem aeglustub, aga kuni pole veel aeglustunud, on motivatsiooni sajaga ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Olen teinud trenni umbes 7 kuud. Algul kasvas rind päris jõudsalt. 4-5 kuuga tuli 16kg juurde ja kava oli selline et 8 kordust 4 seerjat ja seerjate vaheline puhkus 1 minut ja 15 sekundit. Lihas kasvas ka väga jõudsalt samaaegselt nagu jõudki.

Kuid nyyd ongi probleem, et olen jäänud toppama praktiliselt 1,5 kuuks yhele raskusele ainult.

Muud lihasgruppid kasvavad samade seerjate, korduste ja pauside aja järgi siiani väga edukalt.

Nyyd lisasin rinnale teise harjutuse ka, kuid ikka pole jõudu enam juurde tulnud ja lihas ka ei kasva.

Trenni teen 3 korda nädalas. Selga, rinda ja kõhtu yhel päeval, õlad, biitseps, triitseps teisel.

Vanemal vennal oli ka sama probleem, et raskus kasvas kuskil 30kg ilusti, aga ka jäi siis toppama.

Mida siis peaksin õieti peale hakkama, või ei saagi geneetika pärast midagi teha?

Tahad Jonny Bravoks saada, et jalgu ei treeni või ? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

No tegelikult ma teen kykke ja jõutõmmet ka, aga seda mitte nii palju.

Ja siis küsid miks rind ei arene?

Aga kuidas sa siis seerjaid ja kordusi kombineerisid selle aja jooksuL? Et kas sul oli näiteks selliselt et ykskord vähem kordusid ja rohkem seerjaid või siis kuidas täpsemalt ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>?

Seda vähemate seeriate ja harjutuste kava olen teinud u 2 kuud.Enne seda tegin massikava,ning edasijõudnute kava jaotatud 4jaks (siis samalt lehelt).Harjutusi vahetasin pidevalt kuna saal oli täis, ega viitsinud oodata.