Rind.

Aga kuna ikka veel keegi pole vastanud mu viimasele küsimusele, siis küsin uuesti: Kuidas oleks tõhusam kasvõi nt rinnalihast treenida, kas teha seda suurema raskusega kuni ~8 kordust, või teha seda kergema raskusega kuni ~15 kordust (lamades surumise kohta käik siis see küsimus).. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Mõlemat moodi tuleb treenida. On vaja nii raskeid seeriaid madalate kordustega kui ka pikemaid seeriaid väiksema raskusega.

Võimalik, et su rind pole piisavalt arenenud veel. Välimine joon tuleb alati ennem välja.

Minul oli ka nii. Sisemine joon ja eriti see ülemine osa, tulei alles hiljem välja. Aega läheb, aga küll ta sull ka paistama hakkab ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ma ei viitsind lugeda kas sa abi said oma esimesele postitusele, kuid sinu küsimusele pole vastus kaugel http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…k/rind/002.html

Kahe bloki vahel kokkutõmbed aitavad siselihaseid.Häda pärast saab ka ühega ja korda mööda.Teine pool peab olema fikseeritud ehk hoiad lihtsalt vaba käega end paigal.EDu!

2ra ole loll, paljud uuringud on t6estanud et ei ole v6imalik treenida siserinda..

See mis kõige enam annab rinna keskosale välimust on rinnalihaste rindkorvi külge kinnituvad kõõlused, neid saad arendada visuaalselt:

a ) ülisuurte raskustega (kõõlused võtavad massis juurde et toime tulla koormustega)

b ) rinnalihaseid venitades

Pärris head harjutused on hantlitega surumised, kuna need venitavad alumises asendis rinnalihaseid. Kaldpinnalsurumine on ka hea harjutus, kuna ülemised kõõlused võtavad massi üles ning nende ilmnemine on visuaalselt päris korralik efekt.

Muidu on parim lahendus korralik rinalihaste mass väljaarendada, aga selleks varu kannatust ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Seeriate koha pealt: parim on kui vahetad 8 ja 15 vahel. 8stega töötad lihasvõimsust, et saaks suuremaid raskuseid peale panna ning 15stega arendad reljeefsust. Seeriatel põhiasi ei ole mitte nende arv, vaid nende valimine nii, et iga trenn oleks šokk lihastele.

Tere jälle,

Mul on selline probleem, et mu rinna lihas millegi pärast ei taha kasvada ültse seest poolt (siserind). Kas selleks on ka mingeid eri nippe vms.. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Sellessuhtes, et välisrind/väisrinnaga olen rahul. Kas selle põhjus võib ka olla, et harjutusi valesti teha? Aidake nii palju, kui võimalik ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

kõige paremini kasvatab rinna lihast kõige tavalisem rinnalt surumine kangiga. ma kahtlen et kas sul üldse mingit probleemi on.

aga ok maks laiusega haare rohkem koormad nii nimetatud välisrinda ja ka õlg saab suure koormuse

kitsas haare on nii nimetatud sise rind ja ka hea triitsepsi harjutus

ja siis võid teha veel üla rinda positsiivse kaldega surumine

alarind negatiivse kaldega surumine

mida suurem kalle seda rohkem koormad õlga ja vähem teeb tööd rinnalihas

mingit ideaalset kalde nurka haarde laiust pole olemas

ise pead leidma selle õige enda jaoks

iga millimeeter erinev asend mõjub natuke erinevalt

Üks rohkem advanced lahendus su probleemile: Ekstsentriline faas mõjub rohkem lihase algus ja kinnituspunktile, samalajal, kui kontsentriline mõjutab rohkem lihase keskosa (Seger et al. 1998).Kuna rinnalihase alguspunkt on rinnakuluu, ehk siis seal asub see rinnalihase “siseosa” millele sa tahad rõhku panna, siis keskendu rinna tegemisel rohkem ekstsentrilisele faasile.Kõige ideaalsem oleks, kui sul on treeningpartner, kes aitab sul (rinnaltsurumisel näiteks) raskuse üles lükata ning sina seejärel langetad selle hästi aeglaselt.See meetod on tuntud ka kui “rõhutatud ekstsentriline treening”.