Skip to main content

rind

Avaleht » Forums » Arhiiv » Vana Foorum » rind

Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • Autor
    Postitused
  • märts 13, 2002 at 11:05 e.l. #355
    panter
    Member

    Kas kätekõverdused mõjuvad rinnale tõhusalt?

    Teen kodus 3*8-10 jalad maas

    4*10-12 jalad kõrgemal

    märts 13, 2002 at 11:08 e.l. #28533
    Risto
    Member

    Mõjuvad mingi aja jooksul. Kui toimub kohanemine. Aja möödudes ei saavuta kätekõverdustega enam piisavat koormust.

    märts 13, 2002 at 11:09 e.l. #28534
    panter
    Member

    mida soovitad koduseks treeninguks?

    on olemas kaks 11kg hantlit. Võibolla hantlitega surumine?

    märts 13, 2002 at 11:48 e.l. #28535
    Risto
    Member

    Nii on raske soovitada… kui sind huvitab fitness (keha vormiv treening) siis on hea harjutus ka kätekõverdused, kui suurendad vastavalt arengule korduste arvu. Kuid peaksid treenima ka teisi lihaseid peale rinna (vähemal üla- ja alaselg, kõht jalad, õlad)

    Rasvakihi vähendamiseks võid kasutada käimist/jooksmist, jalgrattasõitu vms.

    märts 13, 2002 at 11:53 e.l. #28536
    mart
    Member

    kui vähegi võimalik, tuleks see kodus susserdamine ära lõpetada ja saali minna. minu arvates peaks praegu kõikides eesti linnades olema mingidki saalid. võrru tehti see pro fit, isegi kundas on oma kivikuur <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aga noh, kui TÕESTI ei ole võimalik saali minna, siis on võimalik üht-teist ära teha küll. rinnale võib teha nt nii: toenglamangus kätekõverdustega soojaks (edaspidi pumbad). ja siis superseeria moodi: rööbaspuudel surumine suutlikuse piirini ja siis kohe pumbad järgi. siis 2 min puhkust ja siis jälle üks superseeria. ja siis jälle puhkus ja jälle üks superseeria.

    järgmist trenni ei tohi teha enne, kui lihas on taastunud, ja siis tuleks teha midagi teistmoodi. näiteks enne pumpamine ja siis rööbaspuud. või siis klassikaline “drop set”: alguses pumpamine jalad seinal (või toolil) suutlikuse piirini, siis pumpamine jalad maas lõpuni ja siis pumpamine põlved maas lõpuni. kõik ühtejärgi ilma pausita. siis 2 min puhkust ja jälle otsast peale.

    jalgadele võib teha trepijooksu, seljale ja biitsepsile võib teha eri haaretega kätekõverusi rippes (“lõuatõmbamine”). triitsepsile aitab kitsa käte asendiga pumpamine ja rööbaspuudel surumine püstise kehahoiakuga. õlgadele võid teha hantlite tõsteid ette ja kõrvale ning hantlite tõsteid kõrvale ettekallutatult. selleks peaksid need 11kg hantlid sobima küll, kui puhtalt teha.

    ohoh, päris ammendav vastus sai vist <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> hurraa! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    ok, edu.

    märts 13, 2002 at 2:30 p.l. #28537
    panter
    Member

    mul on kava kõigele, trenn on neli korda nädalas aga

    ei jõua saali sest peale kooli kohe tööle.

    Ma treenin kodus rinda, selga jalgu, bicepsit, tricepsit jm.

    kavas on osta endale pink koju…

    tänan abi eest!!

    märts 13, 2002 at 3:03 p.l. #28538
    madis
    Member

    skeptiline lisa pingi kohta: enamus “harrastajate” pinke, nooridega jms. on selline p***k et karju appi. Aga saali pingid on vaga kallid. Kui mina sooviks endale koju pinki, siis ma kas teeks ise, laseks tuttaval keevitada voi siis aarmisel juhul ostaks poest ja laseks yle keevitada. Mis pinki uldse osta plaanid ?

    märts 13, 2002 at 3:17 p.l. #28539
    madis
    Member

    katekoverdusi void forsseerida nt. pruudi abil – palu et istuks sulle selga, tagumik olgade juures ja jalad sinu jalgade juures. Aga enne tee sooja <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.