Reval-Sport POWERLIFTING TEAM: Kaido Leesmann surus lamades 320kg !
- This topic has 1,714 replies, 71 voices, and was last updated 9 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tegin eile kiiruslikku surumist. Proovisin RAMi – sellega oli mõõdukalt valus. Proovisin ka oma eel-eelviimast särki (see on minu jaoks väga suur, sain ise selga), mis praegu Tambeti käes on. Lasin 90kg rinnale – oli valus, aga mitte nii valus nagu tiheda särgiga. Võib juhtuda, et ma siis ikkagi võistlen, aga mingi suurema särgiga. See nädal särki ei tee rohkem.
Lisaks võrdlesin Slingshoti ja Titan Super RAMi. RAM meenutab minu arust rohkem särki ja annab rohkem kilosid. Slingshot on pehmem ja mugavam ja sellega ei olnud valu.
Kas sa nädalavahetusel oled olemas?
Mina tegin täna kergelt jalga. Esimene harjutus oli kiiruslik kükk kastile, tegin 150x6x2, aga suurim puudus mis ma täheldasin oli, et kiirusliku starti alt ei ole, ka kergema raskusega ei suutnud just suure plahvatusega alt tõusta. Seega on selge, et järgmise 1.5 kuu jooksul tuleb kiirust selgelt parandada, sest aeglasena ei ole midagi jõutõstmises teha.
Lisaks tegin veel ühe jalaga jalapressi 4×6, reie esiosa 4×8, ja säärt 5×12, kõik harjutused tegin 50%-ga, sest laupäeval on tarvis korralikult suruda.
Homme Kaidole ja Renele appi, loodetavasti suudavad nad head minekut näidata.
Kas sa nädalavahetusel oled olemas?Ma arvan, et ei hakka tulema, ma normaalse särgiga ei saa niikuinii suruda ja küünarnukk on eilsest ikka päris valus praegu. Lasen tal veel puhata, muidu lõhun järgmise särgitrenniga veel rohkem ära.
Mina tegin täna kergelt jalga. Esimene harjutus oli kiiruslik kükk kastile, tegin 150x6x2, aga suurim puudus mis ma täheldasin oli, et kiirusliku starti alt ei ole, ka kergema raskusega ei suutnud just suure plahvatusega alt tõusta. Seega on selge, et järgmise 1.5 kuu jooksul tuleb kiirust selgelt parandada, sest aeglasena ei ole midagi jõutõstmises teha.Lisaks tegin veel ühe jalaga jalapressi 4×6, reie esiosa 4×8, ja säärt 5×12, kõik harjutused tegin 50%-ga, sest laupäeval on tarvis korralikult suruda.
Homme Kaidole ja Renele appi, loodetavasti suudavad nad head minekut näidata.
Mina teen rinda laupäeval!
Mule endal oli paar aastat tagasi sama jama, et küünarnukkides jubedad valud, mulle aitas 3-4korda päevas määrides udara kreemi, ja enne trenni määrisin ja masseerisin soojendava kreemiga,
Võid proovida ka nii et jätad triitsa kinnituse kohad varrukate alt välja, vaatasin mingis siimu surumis videos oli sama moodi särk päris üleval käe peal.
Mule endal oli paar aastat tagasi sama jama, et küünarnukkides jubedad valud, mulle aitas 3-4korda päevas määrides udara kreemi, ja enne trenni määrisin ja masseerisin soojendava kreemiga,Võid proovida ka nii et jätad triitsa kinnituse kohad varrukate alt välja, vaatasin mingis siimu surumis videos oli sama moodi särk päris üleval käe peal.
Ma proovisin jah eile suurema särgiga nii, et tõmbasin varrukad võimalikult üles. Natuke parem oli küll jah. Aga õige särgiga ma varrukaid üles tõmmata ei saa – see on päris kitsas mul. Mis see udara kreem on? Ma määrin hobusesalvi, see natuke nagu leevendaks küll.
mmmm udara kreem on selline kreem millega määritakse lehmal udaraid, sellel on mingid põletiku vastased ja valuvaigistavad ained sees + siis veel on seal erinevad eeterlikud õlid.
Ise sain seda Kesko agrost ja see maksis 1L pudel kuskil 550 eek
tna jõutõmme ja selja üldine trenn
jõutõmmet olen viimasel ajal hakanudki kitsalt tegema,üks kord oli kavas kitsalt tõmme ja sealt see tuli. Viimased trennid olen kõik kitsalt tõmmanud. Tna tegin tõmbes 3×1
1×1 130 kg
1×1 140 kg
1×1 150 kg – mis ühtlasi ka mu uus rekord jõutõmbes ilma varustuseta ja seda veel kitsalt tõmmates.
Lisandusid veel erinevad selja harjutused ja biitseps.
Vorm on nagu nii ja naa,kükis ja tõmbes olen end ületanud, eks laupäeval näis mis surumises saama hakkab. Eelminesed võistlused tõmbasin jõutõmbes trikoo põhjaga 130kg- soojendusel ja algraskus oli võistustel 145kg ? Preagune vorm on paljulubav kolmevõistluseks,eriti jõutõmbes
kaal oli tna peale trenni 60,8kg
Täna oli siis ainult minul raske surumine (teised teevad homme).
Tahtsin proovida väiksemat särki (SK 50).
Alguses midagi lubavat ei olnud. Väga raske oli teha surumisliigutust. Siis suuremate raskustega nagu hakkas lubama.
Surusin reeglitepäraselt 270 ja 280.
280-l oli parem käsi juba täitsa surnud ning 290-st ei tulnudki midagi välja.
Üldiselt näitas trenn, et jään ikka suurema särgi peale. Saab vähemalt normaalse surumisliigutuse teha.
Homme siis paugutavad teised!
Hakkan vaikselt paranema ja jõusaalis käima.Muidugi tulemused on veel naeruväärsed.Tänane trenn oli selline
kükkimine 75kg 3×6 eestkükk õlg veel ei lase kangi piisavalt turjale
surumine 100kg 3×10
tõmme 170kg 4×8.
Täna tegin surumist kummide ja kettidega: 3x110kg (+10kg kette) + 3x110kg(30kg kette) + 3x110kg (50kg kette) + 2x130kg (+50kg kette) + 2x140kg (+50kg kette) + 2x150kg (+50kg kette) + 2x160kg (+50kg kette) + 2x170kg (+50kg kette) + 2x180kg (+50kg kette).
Lisaks tegin lockouti istudes smithil, kus viimane seeria oli 3x180kg. Siis tegin triitsepsit. Köiega sain juba natuke suuremaid raskusi kasutada ja muid triitsepsiharjutusi tegin kergelt 15-20-seid seeriaid. Köiega plokil annab küünarnukk kõige vähem tunda.
Loomulikult läks mul järjekordselt šeik ka kotis ümber, nii et särk ja püksid olid märjad, ja ketside paelad olid roosad. Oli tore. Lasin küll gaasid šeikerist umbes 10 korda välja, aga tundub, et see ikka ei aita. Peab ilmselt kõik pulbrid eraldi anumates kaasa võtma ja kohapeal segama.
Täna tegin surumist kummide ja kettidega: 3x110kg (+10kg kette) + 3x110kg(30kg kette) + 3x110kg (50kg kette) + 2x130kg (+50kg kette) + 2x140kg (+50kg kette) + 2x150kg (+50kg kette) + 2x160kg (+50kg kette) + 2x170kg (+50kg kette) + 2x180kg (+50kg kette).Lisaks tegin lockouti istudes smithil, kus viimane seeria oli 3x180kg. Siis tegin triitsepsit. Köiega sain juba natuke suuremaid raskusi kasutada ja muid triitsepsiharjutusi tegin kergelt 15-20-seid seeriaid. Köiega plokil annab küünarnukk kõige vähem tunda.
Loomulikult läks mul järjekordselt šeik ka kotis ümber, nii et särk ja püksid olid märjad, ja ketside paelad olid roosad. Oli tore. Lasin küll gaasid šeikerist umbes 10 korda välja, aga tundub, et see ikka ei aita. Peab ilmselt kõik pulbrid eraldi anumates kaasa võtma ja kohapeal segama.
Ise segangi kõik kohapeal, hommikul doseerin kuivaine kogused valmis ja kohapealt võtan vee ja seda muret ei ole, et midagi laiali läheks…
Nojah, mul on 3 šeikerit kaasas, siis lisaks kolmele šeikerile tuleb 3 lisaanumat kaasa võtta. Natuke tüütu küll, aga midagi pole teha.
Nojah, mul on 3 šeikerit kaasas, siis lisaks kolmele šeikerile tuleb 3 lisaanumat kaasa võtta. Natuke tüütu küll, aga midagi pole teha.Mul trenni eelne valk on sheikeris kuivalt kaasas, vett leiab igaltpoolt. Samasse shakerisse panen BCAA joogipuru ( eelnevalt kergelt loputan eelmisest sodist ) ja trenni lõpus tuleb valgupuru koos kõigi lisadega, mis on eelnevalt valmis segatud arginiini topsikusse. Lisaks enne trenn laks aminoid ühes pisikese topsikus. Et siis kokkuvõtvalt mul 1 shaker, 2 arginiini topsikut ( ühes valk ja teises BCAA ) ja 1 pisike topsik aminotega. Võtab vähe ruumi ja ei pea igakord 3 sheikerit pesema
Postitused- You must be logged in to reply to this topic.
