Reval-Sport POWERLIFTING TEAM: Kaido Leesmann surus lamades 320kg !

Minu postituse tagasihoidlik eesmärk oli lihtsalt tähelepanu juhtida Arturi ja Laura heale koostööle ning sellele, et Laura viimase aja head tulemused ei ole tulnud nii öelda lambist, vaid on mõtestatud töö tulemus. Pole väitnudki, et enne midagi viga oleks olnud treeningul, vaid et muutused on märgatavad. Eks igaüks tõlgendab seda, kuidas soovib. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Alguses on kõigil areng kõige kiirem, olgu tegemist üliandeka või täiesti keskpärase sportlasega. Kõige olulisem on seda arengut ka järgnevate aastate jooksul jätkata ja mitte paigal seista. Sportlase tehnika aastatega ei parane vaid see kinnistub, see tähendab, et kui tehnika on vigane, siis see ainult süveneb. Tehnikas edasiminek toimub ainult siis kui selle kallal süstemaatiliselt tööd teha.

Elan minagi kaasa erinevate sportlaste edukale koostööle (eriti kui asi puudutab mu oma team’i) Laura-Artur, Tarmo-Eli, Anna-Liisa-Raul.

Ma proovin teha seda selgelt ja ühemõtteliselt.

Mis puutub sportlase tehnika arengusse või (väärtehnika) kinnistumisse, siis on minu sportlase ja treeneri praktika jooksul olnud väga erinevaid juhtumeid.

Reegel oleks siin pigem see, et kui sportlane harjutab kogenud keskkonnas, siis on tal väga raske mitte areneda tehniliselt ja teadmiste poolest (kuigi ka selliseid juhtumeid on piisavalt). Tavaliselt on selline inimene lihtsalt sisemiselt jonnaks või muidu väga kõva peaga.

Kogenud keskkonnas saad sa ju pidevalt tagasisidet oma tehnika kohta ja ka metoodika kohta.

Kirjutan ka paar rida oma tegemistest. Eelmine reede tegin jalga kergemalt kummidega kükk 275x5x5 ja muu pudi padi peale. Esmaspäeval oli kerge rind ja teisipäeval selg, kus seekord tõmmet ei teinud, tegin selle asemel GM-i ja ülaselja tegin ka natuke kergemalt läbi. Täna oli siis surumine, plaanis oli negatiivse kaldega surumine, kus läks enamvähem nii nagu olin soovinud. Surumise seeriad olid 20×15, 70×8, 120×8, 150×5, 170×5, 180×5, 190×5, 200×5, 200×5. Esimesest 200×5 on ka video, teine oli vaata, et parem isegi kui esimene, aga see jäi kahjuks filmimata. Järgmiseks tegin maas surumist hantlitega ja lendamise hantlitega. Triitsepsile esimeseks harjutuseks kitsalt surumine 2-selt pakult, siin tegin uued margid enda jaoks 160×6 ja 160×5. Triitsa teiseks harjutuseks oli rööbaspuudel surumine, suutsin teha 5,5,4. Polegi kõige kehvem arvestades, et kõva trenn oli juba all. Sügavus oleks võinud ehk parem olla, aga ma pmts esimest korda tegin neid, järgmine kord proovin juba paremini teha.

Lisaks tekkis trennis huvitav arutelu, et kui palju kordused kukkuma peaksid kui raskust tõsta, enda puhul olen täheldanud, et umbes 3x kukub kui lisan 20kg raskust, seda siis surumise puhul, kükis ja tõmbes pole mingit seaduspära veel tähelepannud.

Täna oli siis plaanis kükk. Kuna eelmisel nädala tegin kergemalt, siis seekord tuli teha 5×5 ülesminekuga. Kogu kükiseeria nägi välja selline: 20×10, 120×8, 170×6, 220×5, 240×5, 250×5, 260×5, 270×5, 250×5. Järgmisena kangi hoidmist koos välja astumisega, 355x15sek, 405x15sek ja 405x15sek. Edasi sirgete jalgadega tõmme 60×8, 100×8, 140×8, 160×6, 180×6, 200×6, 180×6. Lisaks veel ühe jalaga press, reie esiosa masinal, küljed ja lõppu kiiruslik jõutõmme.

Toidulisadest kasutan hetkel Hera80, dextro, HT-R, kreatiin ja trenni ajal joon intrat.

Siim jõunäitajad edenevad sul ilusasti, loodetavasti toob see kevad ka kolmevõistluses neljakohase numbri… ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Kükis on ikka allamineku kiiruse vahe minuga väga suur, ei julge seda pauku alla lasta, et sealt kiirust juurde saada.

Täna oli hea suur kamp koos trennis õhtupoole nooremaid jõutõstjaid. hea mott koos pingutada ja üksteist julgustada jne.

Nädala ainuke tõeliselt raske trenn siis tehtud. Esmaspäeval oli kerge rind ja eile oleks pidanud olema tõmme, aga enesetunne oli kehva ja jätsin vahele, et täna ettepandud eesmärk ära teha. Plaanis oli täna teha pooltõmbeid ja minna 5-stega ülesse. Ennem tõmmet, tegin veel kiirusliku küki kastile, hetkel tundub, et justkui hakkab seda särtsu vaikselt tulema jälle, aga midagi väga head veel pole. Tõmme aga nägi välja selline: 120×8, 170×6, 225×5, 255×5, 270×5, 280×5, 290×5, 300×5. Lisaks tegin veel 2 harjutust ülaseljale ja 2 harjutust alaseljale ning ühe harjutuse biitsepsit. Homme ja ülehomme siis natuke kergem surumine ja kükk, teen mõlemat kergemalt, sest hooaeg on pikk ja kohe ei tahaks ennast kinni tõmmata.

“Kallis päevik, täna olin tubli, tegin palju trenni…”

Ehk Suur-Siim ja Väike-Siim trennis ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>