Reval-Sport POWERLIFTING TEAM: Kaido Leesmann surus lamades 320kg !
- This topic has 1,714 replies, 71 voices, and was last updated 9 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ma ei plaanigi tempot tõsta, 10km/h on piisav kiirus, lihtsalt sellise kiirusega jooksen distantsi alla 20min, aga eesmärk hoida 30minutilist aeroobset. Kiirkõnd mida olen aastaid teinud, on andnud piisava võhma, et sörkimine 9km/h on mulle kergem, kui kiirkõnd 7km/h. 10 pealt muutub asi juba jooksu kasuks. Kuna täna on ikkagi eesmärk 6 nädala pärast max-i realiseerimine rinnalt surumises, siis ei hakka jooksu suurt edasi arendama, üritan hoida seda sellise intensiivsuse peal, et asi ei väsitaks või ei pärsiks põhieesmärki
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Peale võistlust tõenäoliselt üritan viia selle 12km/h peale, et 30 min ja 6km.Ja kui kunagi sama ilusaks ja tugevaks saan kui sina Ott, lähen oma Kakumäe ringile, mis on 7km
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii, tegime reedel Taaviga särki. Minu surumise katsed olid sellised: 5×80 + 3×110 + 3×130 + 1×150 + 1×165, siis särk selga ja: 2×190 (6cm pakk) + 2×205 (8cm pakk) + 2×215 (8cm pakk) + 2×225 (12cm pakk) + 2×232,5 (12cm pakk) + 2×137,5(12cm pakk). Jäi veel natuke varu sisse. Lisaks tegin maas surumist, trapetsit ja triitsepsit.
Laupäeval aga käisin spinningupüügi EMV-l, mis toimus Paunküla veehoidlal. Väga pikk ja väsitav võistlus oli – kokku 9 tundi püüki jubedas tuules ja vihmas. Esimene etapp läks tuksi, kuna ma ei käinud treeningul ja järv on täitsa tundmatu. Teisel etapil alles õnnestus aru saada, kuidas sellel veekogul tegutseda. Tulemuseks teise etapi 4. koht ja vedasin meeskonna kolmandale kohale. Kuna individuaalsele medalile ma ei pretendeerinud, siis meeskondlik medal tegi tuju ikka heaks.
Teen järjekordse sissekande Otile. Pealkiri sobiks siia ka Oti moodi “Rekordite sadu”
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna sai tehtud särgiga surumist, selles tsüklis siis teine trenn.
Kuna eelmisel nädalal jäi 300kg 12cm pakult tegemata, siis selles trennis sai see olema eesmärgiks.
Alustasn 8cm pakult surumisi:
240 x 1 soojenduseks
255 x 1 soojenduseks
270 x 1 ( rekordi kordamine ), turvaja aitas lõppu
275 x 1 ( UUS REKORD ). Sain ise üles, aga jube vaevaliselt
Edasi 12 cm pakk
280 x 1
290 x 1 ( rekordi kordamine ) Siin vajus ranne läbi, aga hambad ristis surusin lõpuni.
295 x 1 ( UUS REKORD )
Seni katsed ei olnud kõige säravamad. Tundsin, et kangi alla minnes ei saa hingata. Sisuliselt selili vistates kuni püsti tõusmiseni hoidsin hinge kinni. Plaanisin viimaseks katseks teha maagiline 300kg. Kuna hingamine oli kehva, otsustasin tõstevöö ühe augu võrra lõdevaks lasta.
300 x 1 UUS REKORD, TEHTUD. Kang liikus kiirelt ja varuga.
Ei hakanud oma piire testima ( kas 300 või 305 pole suurt vahet enam, vähemalt on päevikus uus number ees ), vaid pidasin õigemaks 8nda seeriana teha uuesti 8cm pakult 275kg
275 x 1, tuli väga lõdvalt ja suure varuga. Nii mõnigi kaasaelaja küsis mis ma siis enne tegin
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Siinkohal suured tänud Maakale, kes sai mulle särgi selga ajamisega, turvamise ja muude kiiksudega ilusti hakkama ning Kaidole, kes abistas pakuga ja hoolitses, et kael oleks kuiv
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Edasi kükipuuris maas surumised ( ühele mehele siin foorumis tegi nalja selline tegevus ). Sai liigutud püramiidis 130×3, 140×3, 150×3, 160×3 ja 170×3 ( kaks viimast on UUED REKORDID )
Üks rekord tuli veel triitsal prantsuse surumisega. Olen aastaid vaevelnud küünarnuki valu käes ning pole seda ammu teinud, siis täna tuli prantslane 80kg x 4 ( UUS REKORD ), jõudu jäi veel sissegi, aga valu sai seekord võitu ja jätsin viimased 2 kordust tegemata.
Homme appi Kaidole ja plaan teha raske selg.
Miks sa videole ei võtnud?
Täna oli abimeestega kitsas.
Aga nii vähe suruda polnud
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei ole midagi öelda – hea trenn oli Tarmol! Need uued rekordid olid surutud mõlemad varuga.
Pigem mind üllatab see maas surumisel tehtud 3×170. Kitsalt, peale rasket surumist…
Hea taastumine on jah hetkel, see vist tänu jooksmisele
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Esmaspäev tegin mitte max piiril aga suht tugevalt õlga, smithil 104kg x5 jne. Eks näis kaua asi kestab
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muidugi mine jookse ja tee kiiremaid lõike ka otsa. Pärast kurda, et kava ei tööta
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tegin täna maas surumist kettide ja kummidega (kummid ülemises faasis lõdvad). Tööseeriad olid: 3×110+20kg, 3×130+30kg + 2×140+30kg + 2×150+30kg + 2×160+30kg + 2×170+30kg. Pärast seda kerge trapets, lendamised, õla tagaosa, kitsa haardega surumine (viimane seeria 5x120kg), triitseps plokil, rööbaspuud ja kõht.
Tubli töö Tarmo, tundub, et rekorditesadu on nakkav. Kaido käis läbi ja rääkis ja et sul oli korralik pura sees olnud, loodan et see sügisel surumises ka tulemuseks saab vormistatud.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tubli töö Tarmo, tundub, et rekorditesadu on nakkav. Kaido käis läbi ja rääkis ja et sul oli korralik pura sees olnud, loodan et see sügisel surumises ka tulemuseks saab vormistatud.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks see selline ootuspärane tulemus oli ka, kreatiin sees nädal toimetanud juba (kirjutasin et 10kg annab juurde). Muretsesin vaid et õla- ning jalatrenn esmaspäev ja teisipäev poleks suurt jälge jätnud.
Vormistamine ole kinni vormi ajastamises. Eelmise aasta max-id oli 2 nädalat enne võistlusi ( valmistumine kevadel MM-iks ja sügisel EM-iks), kukkumist oli 10-15kg. Rekord breakersiks kukkus veel 5-10kg. Seekord lähenen veidi teisti.
Järgmine nädal kummidega surumised tulemas, kuna surutav raskus ei ütle mulle suurt midagi, siis plaan esmaspäev massaaži minna. Nimelt olen täheldanud, et peale massaaži on raskused kuni 15kg väiksemad, alles trenni lõpuks, kui lihas väsinud hakkab “lubama” Aga ilma selleta tsüklit vastu ei pea.
Seni lammutame trenni teha
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna siis järjekordne raske rind. Mingit teabmisteravust ei olnud, midagi jäi nagu detailidesse kinni.
Eesmärk oli suruda 3-selt pakult 340. 330-s polnud ka teravust, eelmine nädal oli ikka hulga teravam.
Ühesõnaga sain natukene mõtteainet juurde!
Katsed on siin:
Nädalad pole kahjuks vennad, küll aga tundub mulle hetkel, et edasiminek sellegipoolest on toimunud. On Sul kaal kuidagi ka küinud nüüd nädalaga või oluliselt mitte?
Jah ega see 340 sirgetele kätele seismagi võtta on vägitükk, rääkimata siis surumisest, kuid kui eesmärk ikka 300 rinnale lasta ja suruda, siis peab olema ka jõudu veel suurema raskuse hoidmiseks kätel. Küll see teravus ka tuleb kus ta pääseb, me siin läheme iga päevaga teravamaks….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.