Reval-Sport POWERLIFTING TEAM: Kaido Leesmann surus lamades 320kg !

Väga hea loodan et näeme seda varsti võistlustel ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Panen ka paar rida kirja.

Sügishooaeg on läbi ja see läks õlavigastuse nahka. Eestikad läbisin 4 valuvaigisti all üle kivide ja kändude ja Breacers oli juba suur piin. Siin pikemalt ei viitsigi peatuda.

Esmaspäevast istun uuesti dieedile ja hakkan oma katkist õlga ravima. Suuri raskusi ei puutu vähemalt kuu aega, aga võimalik ka, et aasta lõpuni, sest keha on vaja korda saada, enne nagunii midagi korralikku teha ei saa.

Plaanis on langetada kehakaal aasta lõpuks 110-112 kg vahele ja veebruari lõpuks- märsti keskpaigaks peaks see olema juba 105 kg juures . Sinna ma pidama ka jään, selles mõttes, et järgmisel sügisel võistlen arvatavasti kehakaalus kuni 105 kg.

Jõunäitajatest on eesmärk püsida kogu dieedi vältel surumises min 200 kilo juures. Praegu on varu sinnani kukkumiseks piisavalt . Kui hakkan alla selle vajuma, siis annan sööki natuke rohkem peale ja liigun vaiksemalt alla, sest seekord on mul rohkem aega ja saan laduda ka põhja korralikult, mitte ei pea kiiresti tippu tegema hakkama.

Kavatsen hakata ka trennis korralikult kükki ja jõutõmmet tegema, aga eks siin võib selg panna piirangud peale, aga ma vähemalt püüan.

Ehk siis eesmärgid oleksid järgmises järjekorras:

1. õlg korda

2. süvalihaste ja väiksemate lihaste tugevdamine

3. kaal alla 105 kg juurde

4. rinnalt surumise hoidmine min 200 kg juures

5. kükk ja jõutõmme

6. surumise tehikaõpe

Panen ka paar rida kirja.

Sügishooaeg on läbi ja see läks õlavigastuse nahka. Eestikad läbisin 4 valuvaigisti all üle kivide ja kändude ja Breacers oli juba suur piin. Siin pikemalt ei viitsigi peatuda.

Esmaspäevast istun uuesti dieedile ja hakkan oma katkist õlga ravima. Suuri raskusi ei puutu vähemalt kuu aega, aga võimalik ka, et aasta lõpuni, sest keha on vaja korda saada, enne nagunii midagi korralikku teha ei saa.

Plaanis on langetada kehakaal aasta lõpuks 110-112 kg vahele ja veebruari lõpuks- märsti keskpaigaks peaks see olema juba 105 kg juures . Sinna ma pidama ka jään, selles mõttes, et järgmisel sügisel võistlen arvatavasti kehakaalus kuni 105 kg.

Jõunäitajatest on eesmärk püsida kogu dieedi vältel surumises min 200 kilo juures. Praegu on varu sinnani kukkumiseks piisavalt . Kui hakkan alla selle vajuma, siis annan sööki natuke rohkem peale ja liigun vaiksemalt alla, sest seekord on mul rohkem aega ja saan laduda ka põhja korralikult, mitte ei pea kiiresti tippu tegema hakkama.

Kavatsen hakata ka trennis korralikult kükki ja jõutõmmet tegema, aga eks siin võib selg panna piirangud peale, aga ma vähemalt püüan.

Ehk siis eesmärgid oleksid järgmises järjekorras:

1. õlg korda

2. süvalihaste ja väiksemate lihaste tugevdamine

3. kaal alla 105 kg juurde

4. rinnalt surumise hoidmine min 200 kg juures

5. kükk ja jõutõmme

6. surumise tehikaõpe

Loodan Renku, et su õlg paraneb kiiresti. Samas on vigastus selline asi mille paranemist väga kiirendada ei saa.

Igal juhul põhja ladumise ajaks oleme siis terved ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Olen hakanud vaikselt pikki seeriaid tegema. See aasta rohkem ei võistle ja nüüd on aega end ravida ja teha igasuguseid huvitavaid harjutusi, mis võistluseelsesse tsüklisse ei mahu. Eelmine trenn tegin Ukraina jõutõmmet. Üle pika aja 8-seid seeriaid oli päris väsitav teha. Lisaks sidusin samal ajal Taavile põlvi, mis paneb ikka korralikult hingeldama. Täna tegin aga keskmise haardega surumist pehme poolkera pealt. Poolkera asetasin surumispingile ja surusin. Jalad praktiliselt maad ei puudutanud, ja suruda oli väga ebastabiilne – aga see oligi eesmärk. Tegin: 8x70kg + 8x90kg + 8x100kg + 8x110kg + 12x120kg. Lisaks tegin liblikat, lendamisi masinal, kangi tõsteid sirgete kätega lamades (Elarilt varastatud harjutus), triitsepsit köiega, Tate pressi ühe käega kaldpinnal ja kummi laialivenitamist. Mõnus trenn.

mõned asjad tunduvad päris huvitavad, võiks isegi vahelduseks proovida

Olen hakanud vaikselt pikki seeriaid tegema. See aasta rohkem ei võistle ja nüüd on aega end ravida ja teha igasuguseid huvitavaid harjutusi, mis võistluseelsesse tsüklisse ei mahu. Eelmine trenn tegin Ukraina jõutõmmet. Üle pika aja 8-seid seeriaid oli päris väsitav teha. Lisaks sidusin samal ajal Taavile põlvi, mis paneb ikka korralikult hingeldama.

Vahepealast tahad ka rääkida? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Igaljuhul jah olen nüüd Tartus trennid teinud, kes meil veel Revalist seda ei tea. Suureks abiks on siinkohal olnud Alexander, kes on olnud alati abis kui vaja!

Eks ma detsembris olen Tallinnas tagasi ja läheb jälle tants ja trall edasi.

…..jaa Tartus ongi piinalaager…. Ega muidu tugevaks ei saa! Ainult tugevad jäävad alles (Alex, Elar, Taavi, Erkki jne),

Tartus ei mõelda peaga, vaid ainult piitsaga saab! Nii lihtne see ongi!

Olge siis Tartus valmis: kui Taavi laagrist pääseb, saadame järgmise ohvri ta asemele ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>