reljeefi kohta

No siis tehti küll kõvasti trenni… ma hetkel teen trenni + füüsilist tööd ehk siis 7 tundi kokku ja söön u 8 g süsivesikuid kg kohta.

Ma muidugi ei tea palju sa kaalud aga pakun näiteks 90 kilo. Siis sel juhul sööd sa päevas kuskil 700 grammi süsivesikuid. Ma siin umbes lõin peas kokku, et seda arvu täis saada peaksid sa päevas ära sööma 200 grammi kuivainena riisi, 100 grammi kuivainena kaerahelbeid, 500 grammi kartuleid, 1 liiter jogurtit, 2 suurt banaani, 300 grammi leiba. Nüüd peaks umbes 700 grammi kokku tulema. Kui sinna juurde lisada veel liha, kala, muna, kodujuust, kohupiim jne. Ei ole lihtne sul : )

Ma ei tea kus sellised arvud võetakse. Süsivesikuid 7 -8 gr 1 kilogrammi kohta on ikka väga palju. Kui ei ole tegemist ülikiire ainevahetusega või raske füüsilise tööga siis peaks selliselt toitudes üsna kiirelt rasva minema. Üldjuhul on harju keskmine selline, et kui tahad kaalu langetada korrutad kehakaalu 35-ga, tahad hoida siis 40-ga ja tahad juurde siis 45-ga. Muidugi on see individuaalne aga laias laastus ta nii kipub olema. Mis nüüd puudutab valkude , rasvade ja süsivesikute vahekorda on juba omaette teema.

Korrutasin oma kehakaalu (64kg) 45’ga ja sain siis 2880kj. Kas see liiga vähe pole kui arvestada sinna sisse veel jõusaal (3x nädalas 90-120min), 1X nädalas karate (75min), siis kooliga seoses veel 1X nädalas keh. kasv (90min) ja võrkpall (90min) ja mõnikord käin ka maadlemas ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (see siis kah 120min)