Reielihas
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 9 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere! Nimelt mure selline, et reie nelipealihas on märgatavalt suurenud ja tagumik kahjuks pole kaasa arenenud, mida ma peaksin trennis jälgima või mis harjutusi vältima, et need veel suuremaks ei läheks? Ja mis harjutusi just tagumikule teha, et reielihased nii töös ei oleks? Hetkel pole asi propotsioonis..
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jõutõmbe (deadlift) eri variatsioonid, sirgete jalgadega.
Sügavad väljaasted (lunges). Minul isiklikult annab see suurima tuharalihase DOMS-i.
Keha sirutused pingil (body extensions).
Kui kükke teed, siis jalanõud, kus kand ei ole kõrgendatud. Sileda/sirge tallaga jalatsid. Kõrgem kand paneb kükkides suurema surve reie nelipealihasele. Sirge/sile tald laseb rohkem nö. tahapoole kükkida ja suurem rõhk reie kakspeal (hamstring) ja tagumikul.
Head Trenni.
Äkki on sellest artiklist abi..
- You must be logged in to reply to this topic.