Reg Parki kava
- This topic has 20 replies, 11 voices, and was last updated 16 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Selline kava näiteks.
**********************************************************************
Day 1: Chest and back
Exercise Sets Reps Tempo
A1. Bench press 5 5 201 (2 sek`i liigub kang vastu rinda ja 1 sek. üles)
A2. Flat dumbbell flies 5 5 602 (6 sek`i liiguvad hantlid alla ja 2 sek`i üles)
B1. Incline bench press 5 5 201
B2. Incline dumbbell flies 5 5 602
C1. Lat pulldown 5 5 201
C2. 1 arm rowing 5 5perarm 602
D1. Bent-over barbell rowing 5 5 201
D2. Seated cable rowing 5 5 602
**********************************************************************
Day 2: Leg and abs
A1. Front squat 5 5 201
A2. Lunges 5 5perleg
B1. 1-leg backextension 5 5per arm
B2. Leg curl 5 5 602
C1. Sumo deadlift 5 5
C2. Romanian deadlift 5 5
**********************************************************************
Day 4: Biceps and Triceps
Exercise Sets Reps Tempo Rest intervals
A1. Barbell curl 5 5
A2. Dumbbell curl 5 5
B1. Preacher curl 5 5
B2. Hammer curl 5 5
C1. Weighted dips 5 5
C2. Decline triceps extension 5 5
D1. Lying triceps extension 5 5
D2. Cable pressdown 5 5
**********************************************************************
Day 6: Anterior/medial deltoid and posterior deltoid
Exercise Sets Reps Tempo Rest intervals
A1. Military press 5 5
A2. Incline lateral raise 5 5
B1. Alternate dumbbell
shoulder press 5 5
B2. Cable front raise 5 5
C1. Seated cable row to neck 5 5
C2. Incline rear delt raise 5 5
**********************************************************************
Kükk ja etteasted superseeriana? Sumo jõutõmme ja sirgete jalgadega jõutõmme superseeriana?? Superseeriate tegemisel peaks ikka mingi loogika olema – kas isoleeriv harjutus + baasharjutus ühele lihasele või baasharjutus + baasharjutus agonist-antagonist lihastepaarile.Aga baasharjutus + baasharjutus ühele ja samale lihasgrupile…
Kükk ja etteasted superseeriana? Sumo jõutõmme ja sirgete jalgadega jõutõmme superseeriana?? Superseeriate tegemisel peaks ikka mingi loogika olema – kas isoleeriv harjutus + baasharjutus ühele lihasele või baasharjutus + baasharjutus agonist-antagonist lihastepaarile.Aga baasharjutus + baasharjutus ühele ja samale lihasgrupile…Mis ajast quads/lowerback ja hamstring samad lihased on?
Mis ajast quads/lowerback ja hamstring samad lihased on?Ükskõik missugune jõutõmbe variatsioon ei isoleeri reie nelipead/alaselga reie kakspealihasest.See, kui sa kuskilt leheküljelt loed, et sumo deadlift on quads/lower back ja romanian deadlift on hamstrings…see pole eriline argument.Seal on pigem mõeldud, et sumo jõutõmme paneb rohkem rõhku reie nelipeale ja alaseljale (sinule informatsiooniks, sellist lihast pole muideks olemas, on olemas selgroosirgestaja lihas, mis liigub mööda kogu selgroogu) ning sirgete jalgadega pigem reie kakspeale.Protsentuaalselt ei ole see erinevus oluliselt üle 20%.
Ükskõik missugune jõutõmbe variatsioon ei isoleeri reie nelipead/alaselga reie kakspealihasest.See, kui sa kuskilt leheküljelt loed, et sumo deadlift on quads/lower back ja romanian deadlift on hamstrings…see pole eriline argument.Seal on pigem mõeldud, et sumo jõutõmme paneb rohkem rõhku reie nelipeale ja alaseljale (sinule informatsiooniks, sellist lihast pole muideks olemas, on olemas selgroosirgestaja lihas, mis liigub mööda kogu selgroogu) ning sirgete jalgadega pigem reie kakspeale.Protsentuaalselt ei ole see erinevus oluliselt üle 20%.Julgen vastu vaielda, teen neid mõlemaid oma jala/selja päeval(Mis on muideks üsnagi üksteise järgi) ning erinevus on Vägagi märgatav..
Ise treenin säärt 2 korda nädalas ja areneb küll paremini, kui korra nädalas tehes! Eks see suhteline asi, kuidas kellelgi!
Ega 5×5 kavad on tegelikult suht rasked ikka, alguses vaatad, et lebo, aga pärast läheb raskemaks ja tekib ületreening. Ma olen ise teinud 3x 5×5 kava ja vastupidanud alati kuskil 1-1.5kuud. Lõpuks lihtsalt areng seiskub ja sul tuleb okse maitse suhu kui jälle rinnalt suruma või kükkima pead minema
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.