Reg Parki kava
- This topic has 20 replies, 11 voices, and was last updated 16 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tüüp kasutas siis 5×5 süsteemi ja kava oli selline
Mon – Wed – Fri
* Barbell Curl 4×6-8
* Seated Behind Neck Press 4×6-8
* Bench Press 5×5
* Barbell Row 4×6-8
* Barbell Squat 5×5
* Deadlift 5×5
ehk siis kolm korda nädalas samad harjutused.
Kas nii lihtne kava võib olla tõesti effektiivne ja kas ületreeningut ei teki nii ?
Tüüp kasutas siis 5×5 süsteemi ja kava oli sellineMon – Wed – Fri
* Barbell Curl 4×6-8
* Seated Behind Neck Press 4×6-8
* Bench Press 5×5
* Barbell Row 4×6-8
* Barbell Squat 5×5
* Deadlift 5×5
ehk siis kolm korda nädalas samad harjutused.
Kas nii lihtne kava võib olla tõesti effektiivne ja kas ületreeningut ei teki nii ?
Irv, kust otsast see lihtne kava on?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>osade 5×5 kavade eesmärk ongi viia peaaegu ületreeninguni ja siis lõpetada, ega seda keegi sul aastaläbi tee 1-2 kuud ma pakun
Irv, kust otsast see lihtne kava on?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vb mitte siis ?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Lihtsalt 3 x nädalas samad harjutused , ja ega neidki väga palju pole ,kas nii treenib kogu keha läbi üldse korralikult ?aga tegemist on kurnavate harjutustega, pealevaadates on siiski tegu raske trenniga.
Tee järgi, saad teada kas on väärt kava.
Minu arvates ei tule trenn väga korralik kui nii palju raskeid baasharjutusi (rinnalt surumine, kükk, jõutõmme, kangiga sõudmine) on pandud ühele päevale. Kui intensiivselt ning suurte raskustega treenid, siis sa saad korralikult teha vaid esimest nendest harjutustest. Teiste jaoks on aga jõud juba vähenenud ja seega ei saa sa neid 100% teha.
Kuid samas iga inimene on isesugune. Mõni ehk suudab küll seda teha.
siin veel üks 5×5 kava , see tundub vähe normaalsem
Monday:
* Olympic Squats: 5X5
* Bench Press: 5X5
* Barbell Rows: 5X5
* Accessory exercises: weighted sit-ups and a tricep exercise (note that these are not compound exercises and are done to simply round out the program. You do not need to follow the same 5X5 protocol as with the exercises stated above and should do 2-3 sets of 5-8 reps).
Wednesday:
* Olympic or Front Squats: 5X5 – note that you can reduce the weight by 25% or so on this day if you are having difficulty with recovering.
* Military Press: 5X5
* Deadlifts: 5X5
* Pull-Ups: 5X5
* Accessory exercises: 2-3 sets of 5-8 reps of a bicep and abdominal exercise
Friday:
* Olympic Squats: 5X5 (same weight as Monday)
* Bench Press: 5X5
* Barbell Row: 5X5
* Accessory exercises: 2-3 sets of 5-8 reps of a tricep and abdominal exercise
Sellise kava pealt võib head arengut loota ?
siin veel üks 5×5 kava , see tundub vähe normaalsem
Monday:
* Olympic Squats: 5X5
* Bench Press: 5X5
* Barbell Rows: 5X5
* Accessory exercises: weighted sit-ups and a tricep exercise (note that these are not compound exercises and are done to simply round out the program. You do not need to follow the same 5X5 protocol as with the exercises stated above and should do 2-3 sets of 5-8 reps).
Wednesday:
* Olympic or Front Squats: 5X5 – note that you can reduce the weight by 25% or so on this day if you are having difficulty with recovering.
* Military Press: 5X5
* Deadlifts: 5X5
* Pull-Ups: 5X5
* Accessory exercises: 2-3 sets of 5-8 reps of a bicep and abdominal exercise
Friday:
* Olympic Squats: 5X5 (same weight as Monday)
* Bench Press: 5X5
* Barbell Row: 5X5
* Accessory exercises: 2-3 sets of 5-8 reps of a tricep and abdominal exercise
Sellise kava pealt võib head arengut loota ?
Suht asjalik kava, tean inimesi kes ‘sarnase’ kava järgi treenivad ning areng on väga hea olnud(Seda küll ka arvestades et tegemist on inimesega kes just hakkas üleüldse jõusaaliga tegelema..), üleüldse igasugused Rippetoes & beggining strength programmid on päris asjalikud ja soovitaks nii mõnelgi juba nn ‘edasijõudnud’ tõstjal neid huviga jälgida..
Suht asjalik kava, tean inimesi kes ‘sarnase’ kava järgi treenivad ning areng on väga hea olnud(Seda küll ka arvestades et tegemist on inimesega kes just hakkas üleüldse jõusaaliga tegelema..), üleüldse igasugused Rippetoes & beggining strength programmid on päris asjalikud ja soovitaks nii mõnelgi juba nn ‘edasijõudnud’ tõstjal neid huviga jälgida..tänud väikse julgustuse eest , eks proovin järgi vaatab mis saab. Kuna biitseps ainult 1x nädalas seal ja ainult 3 seeriat siis arvan et panen 3 seeriat juurde veel sinna , ülejäänud jätan samaks
tänud väikse julgustuse eest , eks proovin järgi vaatab mis saab. Kuna biitseps ainult 1x nädalas seal ja ainult 3 seeriat siis arvan et panen 3 seeriat juurde veel sinna , ülejäänud jätan samaksNeed kavad on sellisena mõeldud ja neid ei tasuks muuta – 3 seeriat positive failureni biitsepsit on üsnagi korralikult..
Need kavad on sellisena mõeldud ja neid ei tasuks muuta – 3 seeriat positive failureni biitsepsit on üsnagi korralikult..vb tõesti. aga säär ? seda tahaks ka nagu ühele päevale lisada, eraldi säärele pole seal midagi …. säär üks lihastest mida tahaks arendada eelisjärjekorras
vb tõesti. aga säär ? seda tahaks ka nagu ühele päevale lisada, eraldi säärele pole seal midagi …. säär üks lihastest mida tahaks arendada eelisjärjekorrasSiis tasuks mõelda säärelihase prioritiseerimisele.Vahendid peaksid vastama eesmärgile, ei tasu võtta uut kava, kuna see “tundub lahe”.
Mina olen 5×5 ja kolmkorda nädalas treeningu täielik pooldaja. Proovisine seda ca 3 kuud kevadel ja siis läksin tagasi tavalisele kavale. Eesmärk oli massi kasvatamine ning üldiselt võin saavutatuga rahule jääda. Et asi huvitavam oleks, mudisin kava nii, et eri päevadel olid erinevad harjutused samadele lihastele (näiteks 1. päev biitsepsile kang ja 2. päeval hantlid, 3. päeval jälle kang). Teiste lihastega sama lugu. Kuigi pealtnäha kerge, tapab see tegelikult täiega ära. Viga oleks lisada ühele lihasgrupile harjutusi juurde. Hetkel olen jälle selle kava peal ning kokkuvõtte saan teha aasta lõpus.
Psühholoogiliselt on väga raske minna sellisele kavale üle, kui oled treeninud teistsuguste kavadega.
Samas minuarust pole olemas täielikult universaalset kava ja üks-ühele kava, mis sobiks igale inimesele maksimaalse tulemuse saavutamiseks. Max tulemused tulevad siis, kui oled õppinud ennast tundma ning tead, kuidas universaalseid treeninguvõtteid endale ümber kohandada.
vb tõesti. aga säär ? seda tahaks ka nagu ühele päevale lisada, eraldi säärele pole seal midagi …. säär üks lihastest mida tahaks arendada eelisjärjekorrasKui õieti mäletan, siis rääkis Arnold, et kõik treeningud algasid koos Regiga kell 5 hommikul kõva sääretreeninguga.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selline kava näiteks.
**********************************************************************
Day 1: Chest and back
Exercise Sets Reps Tempo
A1. Bench press 5 5 201 (2 sek`i liigub kang vastu rinda ja 1 sek. üles)
A2. Flat dumbbell flies 5 5 602 (6 sek`i liiguvad hantlid alla ja 2 sek`i üles)
B1. Incline bench press 5 5 201
B2. Incline dumbbell flies 5 5 602
C1. Lat pulldown 5 5 201
C2. 1 arm rowing 5 5perarm 602
D1. Bent-over barbell rowing 5 5 201
D2. Seated cable rowing 5 5 602
**********************************************************************
Day 2: Leg and abs
A1. Front squat 5 5 201
A2. Lunges 5 5perleg
B1. 1-leg backextension 5 5per arm
B2. Leg curl 5 5 602
C1. Sumo deadlift 5 5
C2. Romanian deadlift 5 5
**********************************************************************
Day 4: Biceps and Triceps
Exercise Sets Reps Tempo Rest intervals
A1. Barbell curl 5 5
A2. Dumbbell curl 5 5
B1. Preacher curl 5 5
B2. Hammer curl 5 5
C1. Weighted dips 5 5
C2. Decline triceps extension 5 5
D1. Lying triceps extension 5 5
D2. Cable pressdown 5 5
**********************************************************************
Day 6: Anterior/medial deltoid and posterior deltoid
Exercise Sets Reps Tempo Rest intervals
A1. Military press 5 5
A2. Incline lateral raise 5 5
B1. Alternate dumbbell
shoulder press 5 5
B2. Cable front raise 5 5
C1. Seated cable row to neck 5 5
C2. Incline rear delt raise 5 5
**********************************************************************
- You must be logged in to reply to this topic.