Skip to main content

Rattaga kilod maha

Avaleht » Forums » Toitumine » Kaalust maha » Rattaga kilod maha

Viewing 9 posts - 16 through 24 (of 24 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • juuni 6, 2013 at 1:35 p.l. #64389
    Invention
    Member

    Ja rasvapõletamisel unusta ära mõõtühikud “peopesa”, “tükk” jms. Eriti kui oled veel karumõõtu mees, siis sinu “peopesa” võib sisaldada metsikult kaloreid. Kasvõi alguses kasuta köögikaalu ja arvuta saadavad kalorid kokku, silma järgi hindamine tuleb, kui juba asi käpas <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuni 6, 2013 at 2:19 p.l. #64390
    J.J
    Member

    Hetkel on see toitumine mul veel nö. lambist. Vaatan, otsin alles toitumiskava teemat.

    Panengi peopesade järgi ommikul neljavilja puder maasika moosiga, kahe peopesa suurune. 1-2 tassi piimaga kohvi.

    Peale trenni läheb kas mingi lihatükk ja kurgi,tomati,salatilehe,tilli,hapukoore salat ja viil täistera leiba..või praemuna sarnase nodiga.

    Hiljem kella 4-5 ajal õuna,pirni…mis puuvilja juhtub olema.

    Õhtul üritan ka mingi lihasemat asja saltiga teha.

    Ja sellesmõttes, et olen need saatanast tooted nagu karastusjoogid, saiad, nisujahu tooted jne eemaldanud juba.

    Kava on vaja <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Seda ma ütlesingi et see 22km ei ole midagi nii palju. Tund aega või alla kulub selleks.

    Mööda kergteed väikeste tõusude langustega üritan tempot ühtlasena hoida et pulss oleks üleval ja ühtlane.

    Ja hetkel puhkus ka paar kuud, et eriti suurt liigutusi päeva jooksul enam ei tee.

    Soovitan teha toitumisanalüüs- kirjuta üles kellaajaliselt kõik mida sööd ja jood päeva jooksul koos kogustega. Tee seda minimaalselt 5 päeva nii, et nädalavahetus ka sisse jääks.Selle põhjal saab kava koostaja sinu toitumist korrigeerida.

    Toitumiskavade koostajaid on palju, siin portaalis oskan soovitada Otti,Indrekut,Argot ja Marekit.

    Väljapoolt fitness.eed on sammuti paljusid kes koostavad toitumis- ja treeningkavasid julgeks soovitada Rene Poljakovi,Marek Kalmust, Raivo Piiberit jne. nimekiri läheb liiga pikaks……..

    Jõudu ja meelekindlust!

    juuni 6, 2013 at 3:03 p.l. #64224
    kuko
    Member

    Saatin juba oma suurepärase eluloo http://www.kaalustalla.ee meeskonnale <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Loodame parimat.

    edit:

    Nii, üritasin nende kavade järgi mis fitness.ee-s, koostada mingi kindla treeningkava endale, äkki aitate muuta või täiendada kui midagi väga paigast on.

    Märgin ka ära, et puudub hetkel võimalus neid imelisi masinaid kasutada mis jõusaalides on, peab hakkama saama koduste vahenditega. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    E- 22km jalgratast

    T- Jõusaal, kodus
    K- 22km jalgratast
    N- Puhkus
    R- 22km jalgratast
    L- Jõusaal, kodus
    P- Puhkus

    Teisipäev

    :Surumine kangiga lamades 3×10
    :Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 2×10
    :Ületõmme hantliga (pullover) 3×10
    :Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3×10
    :Keretõste kõhupingil 3×15

    :Kükk kangiga, kang turjal 3×10
    : Pöialetõus 3×10
    :Alaselja tõste 3x max
    :Jalgade tõsted toengus 3x max

    Laupäev

    :Surumine kangiga lamades kaldpingil 3×10
    :Tõmme üles smithi masinal, lai haare 3×10
    :Prantsuse surumine hantliga istudes 2×10
    :Lendamine küljele hantlitega seistes 3×10

    :Kükk kangiga, kang rinnal 3×10
    :Keretõste kõhupingil 3x max
    :Keretõste alaseljapingil 3x max
    :Jalgade tõsted toengus 3x max

    juuni 8, 2013 at 8:04 e.l. #344749
    priibe
    Member

    Hei,

    Pigem jah sa peaks üldse söögist alustama, kuna minu alg eelmine kuu algus oli 181cm 121 kg , ja hetkeks on kaal kukkunud 110 peale. Ma tellisin näiteks endale jõusaalikava ja samuti söögi oma. Söön täpselt paberi järgi ja trenni teen nädalas 4-5 korda.

    Jalgratas kindlasti on hea rasvapõletaja aga kuna kaal nii suur ma kardan, et võid oma südamele ja põlvedele haiget teha. Mida mina ise samamoodi kardsin ratta sõidul. Pigem mina sinu asemel alustaks pöördumisega mõne treeneri poole, kes annaks nõu kuidas ja mida teha:)

    Mis sul muidu ka eesmärgiks seatud on?<img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuni 8, 2013 at 10:33 e.l. #344752
    kuko
    Member

    Alustasingi nii söömise kui trenniga koos.

    Sellepärast ei karda, et põlvedele ja südamele mõjub kuna tegelt olen väiksest peale sporti teind, eriti on meeldinud jooksmine aga lihtsalt nii kooli lõpetamise ja töö alustamis perioodi polnud enam viitsimist ja ka aega tegeleda aktiivselt siis nii need kilod vaikselt tulid. Just talve perioodidel tuli juurde kuna iga suvi ma olen ikka õhtuti jooksmas käind, kangi tõstnud ja ratast sõitnud, ja ega siia maani pole ma söömisele suurt tähelepanu pööranud, eks sealt need kilod tulid vaatamata aktiivsusele. Plus, usu või mitte sõitsin rula 3-4 aastat päris norm tasemel juba <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Rattasõidu valising sellepärast, et see ei käi põlvedele. Kõik näpunäited ja soovitused olen ka rattasõidu kohta järgi vaadanud.

    Kasuks tuleb ehk see ka, et pole peale füüsilise töö oma elus muud istuvat tööd teinud.

    Aga toitumiskava peaks selle nädala jooksul kätte saama.

    Tellisin uue kaalu ka kuna see vana raibe mis praegu on ei näita koma kohti, aga selle järgi on selle nädalaga 2-2,5kg alla läind :ph34r:

    Eks eesmärk tegelt ongi kaalu kaotus -30~40kg juuniks 2014. Mitte nii väga lihastesse vaid pigem saledaks ja sportlikuks kuna kehaehitus loomulikult juba kapp <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuni 8, 2013 at 11:17 e.l. #344753
    priibe
    Member

    Asuh:) No ma lihtsalt järeldasin jutust:)

    Mul on endal sama <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 121 kg pealt kuskil 90 peale <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> oleks okk:P Pluss natukene lihast ka oleks kenam endalgi vaadata peeglisse aeg ajalt <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aga soovin edu ja jaksu <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>! Ära siis murdu, kuna võin öelda see päris karm kadalik , minule isiklikult see esimene kuu päris raske olnud nüüd juba loomulikult tulema. Organism ära harjunud kella aja järgi millal süüa tahab:)

    juuni 8, 2013 at 2:02 p.l. #344756
    kuko
    Member

    Eks ma seda kardangi kõige rohkem, et tuleb äkki mingi motivatsiooni vaene või mida iganes periood…aga samas on tunne, et läheb lõpuni välja.

    Proovin enda foorumi signatuuri siis meeles pidada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jõudu ka sulle!

    Ootaks siis veel arvamusi jõutreening kava kohta :roll:

    juuni 8, 2013 at 3:31 p.l. #344760
    Tim.
    Member

    Asuh:) No ma lihtsalt järeldasin jutust:)

    Mul on endal sama <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 121 kg pealt kuskil 90 peale <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> oleks okk:P Pluss natukene lihast ka oleks kenam endalgi vaadata peeglisse aeg ajalt <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aga soovin edu ja jaksu <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>! Ära siis murdu, kuna võin öelda see päris karm kadalik , minule isiklikult see esimene kuu päris raske olnud nüüd juba loomulikult tulema. Organism ära harjunud kella aja järgi millal süüa tahab:)

    Arvan, et sinu raskused on tulnud sellest, et kui, saan õigesti aru, oled sa kaotanud kuuga 11kg. see on nagu see kust tulebki see raskus.

    Olen ka ise selle kadalipu läbinud, ligi 30kg kaalukaotust, minul ei olnud vaja esimese 10 jaoks mitte midagi muud kui vaid rutiini muutust ning natuke läbi mõelda mida ma söön ning hakata jõusaali trenniga tegelema. ülejäänud ~20kg läks mõtestatud toitumise pealt ning sel perioodil polnud hetkegi seda mõtet, et jube raske on või keha jubedalt näljas oleks vms.

    juuni 8, 2013 at 6:42 p.l. #344769
    priibe
    Member

    Arvan, et sinu raskused on tulnud sellest, et kui, saan õigesti aru, oled sa kaotanud kuuga 11kg. see on nagu see kust tulebki see raskus.

    Olen ka ise selle kadalipu läbinud, ligi 30kg kaalukaotust, minul ei olnud vaja esimese 10 jaoks mitte midagi muud kui vaid rutiini muutust ning natuke läbi mõelda mida ma söön ning hakata jõusaali trenniga tegelema. ülejäänud ~20kg läks mõtestatud toitumise pealt ning sel perioodil polnud hetkegi seda mõtet, et jube raske on või keha jubedalt näljas oleks vms.

    No minu enda, missioon on samamoodi -30 kg <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, et 1/3 läinud ja 2/3 veel <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Põhi soov kindlasti on kaalu nr kahekohaliseks saada:)

  • Autor
    Postitused
Viewing 9 posts - 16 through 24 (of 24 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.