Skip to main content

Rasvaprotsendi languse aeglustumine

Avaleht » Forums » Toitumine » Kaalust maha » Rasvaprotsendi languse aeglustumine

Viewing 6 posts - 31 through 36 (of 36 total)
1 2 3
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 16, 2013 at 2:05 p.l. #334828
    Invention
    Member

    Kuidas sellega toimida täpselt?

    jaanuar 16, 2013 at 2:14 p.l. #334829
    0ttt
    Member

    Pole asja vaja keeruliseks ajada ja pudrukaussi paari tunni võrra nihutama hakata. Arvatavasti vajad lihtsalt pausi dieeditamisest. Võta 10% oma eeldatavast kaloraažist mis vaja kaalu säilitamiseks ja lisa see juurde praegusele kaloraažile. Eesmärgiks peaks olema kaloraaži tõstmine peaasjalikult süsivesikute arvelt eeldusel, et rasva ja valgu miinimumid on täis. Söö nii nädal ja vaata mis kaal teeb. Kui langeb või on paigal võid vel 100-200kcal juurde lisada. Kaks nädalat on minimaalne aeg dieediperioodide vahepeal kehale puhkuse andmiseks. Uuesti dieedile minnes ei tohiks defitsiit ületada 20% kaalu sailitamise kaloraažist (15% peaks olema optimaalne).

    jaanuar 16, 2013 at 7:26 p.l. #334857
    Invention
    Member

    Kaloraaži tõstmiseks piisaks näiteks kahest banaanist päevas pärast trenni? Peaks saama kuskil 230Kcal ja 50g süsikat… Päris rämpsu ei tahaks sisse hakata ajama

    jaanuar 16, 2013 at 8:16 p.l. #334866
    0ttt
    Member

    Vahet pole millega sa seda kaloraaži tõstad aga ideaalis süskarid ja pigem kaerahelbed, riis, pasta, tatar vms.

    jaanuar 17, 2013 at 7:48 e.l. #334892
    salasilm
    Member

    sentimeetri rihma kasutamisest:

    Vööümbermõõt annab märku tervise seisukohalt halbadesse piirkondadesse kogunenud rasvast, samal ajal kui kaalunäit võtab ühte summasse kokku ka lihasmassi, luustiku kaalu ja vee tasakaalu. Vööümbermõõt näitab, kas rasv on ladestunud kõhupiirkonda, naha alla ja siseelundite ümber, mis on tervisele ohtlik. Normaalseks vööümbermõõduks meestel on vähem kui pool pikkusest. Kui vööümbermõõt ületab puusaümbermõõtu (meestel), siis loetakse seda rasvumiseks. Vööümbermõõtu mõõdetakse naba kõrguselt.

    jaanuar 17, 2013 at 8:10 e.l. #334896
    Invention
    Member

    Sentimeetririhma järgi olen ma üsna heas vormis… Kahekordne vööümbermõõt on 26cm vähem, kui pikkus <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    EDIT: Käisin mõõtsin täna uuesti rasvaprotsenti ja näitas seekord 14.8%. Seega ta vist nüüd näitab üsna võssa jah, rasva kehas vähem, muud muutujad hakkavad rohkem rolli mängima ehk.

    Paar küsimust:

    Kas olen õigesti aru saanud, et keha võtab energiat selles järjekorras: süsivesikud, valgud, lihased, rasvad?

    Kas keha vajab puhkepäeval sama palju valku ja energiat kui trennipäeval? Suurim lihase ehitamine toimub ju puhkepäevadel.

  • Autor
    Postitused
Viewing 6 posts - 31 through 36 (of 36 total)
1 2 3
  • You must be logged in to reply to this topic.