Rasvaprotsendi languse aeglustumine

Mida soovitaksid juurde panna?

EDIT: Võtan ka multivitamiini kapsleid, kust saan kätte mikrotoitained. (http://mybody.ee/ind…&product_id=365)

Hommikul võiks süskarit rohkem olla. Katsu lõunane puder hommikusse mahutada. Kas kohe pärast hommikusööki lähed trenni? Kui ei, siis vahepala võiks olla tund või pool enne trenni. Siin võiks nüüd olla kohupiim või kodujuust. Lõunasöök võiks olla korralik soe toit – nt köögiviljahautis, liha tatraga vms. Juurde võta ka midagi värsket. Ühe korra võiks nädalas tarbida ka kala. Praegu sul on kiudainet liiga vähe. Vahepalana võid võtta jälle tatart, puuvilja, rukkileiba või kohupiima vms. Õhtusöögiks tükk liha vms.

Ma süvenesin vahepeal põhjalikumalt sinu probleemi ja tekkis mitmeid küsimusi. Kas toidukava koostamisel lähtusid mingi eridiieedi põhimõtetest ja süskari üldhulk peabki nii väike olema? Mu meelest on kehakaalu langus olnud üpris järsk. Mis kehatüüp sul on? 16 rasvaprotsent on väga kõrge näitaja. Kui sa ütled, et pole rahul, siis on see näitaja ilmselt vale. 10 rasvaprotsenti saavutamine nii lühikese aja jooksul pole mõistlik – lihastest ei jää midagi järele. Sellise kaloraaži juures ei saa lihast väga nagunii tekkida.

Lõuna ajal söö korralik lõunasöök. Puder too hommikusse ja pigem võta valku vähemaks. Selle valgu võid tarbida siis jah enne trenni. Kahe tunnine vahe hommikusöögi ja trenni vahel on natuke liiga pikk. Hommikusöögist alles jäänud valgu sööks siis jah, nt pool tundi enne trenni või kaks tundi pärast hommikusööki.

Süskarid hoidsin jah meelega võimalikult madalad, kuna sain hakkama ilma nendeta ja iseenesest otseselt vaja neid ju pole (info siitsamast ühest artiklist), kui just ei tunne, et energiat vähe. Väga järsk kaalulangus ei olnud, maksimaalselt kilo nädalas, kui sedagi.

Ja miks valku vähemaks võtta?

Valku ei ole vaja vähemaks võtta. Rääkisin hommikusöögist. Kui liidad praegusele hommikukraamile pudru ja kaloreid tuleb liiga palju, siis võta olemasolevat valku vähemaks ja söö see trennieelse vahepealana. Kui tahad vähegi lihast kasvatada, siis tuleb üldvalgu kogust isegi kasvatada või tee pudingust igapäevane traditsioon.

Süsivesik kui asi iseeneses kaalu ei kasvata. See on ikka mitme aspekti koosmõju. Kas praegu sul pole energiapuudust üldse tekkinud ja jaksad trennis toimetada?

Enesetunne on super, mingit energiapuudust pole. Tean, et süsivesik ise kaalu ei kasvata, samas energia, mille ta annab, ladestub rasvana, kui teda ära ei kasuta ju… Hetkel söön valku suht täpselt 2g iga kilo kohta, kohati isegi rohkem. Ja rasvad saan ka täpselt kätte.

Kui süsikust energiat ei saa, siis võtab valgust ja mingil hetkel hakkab lammutama olemasolevat musklit = lihas ei kasva ja rahaliselt on ka kallis. Mis su BAV kaloraaž oli (enne kaalu vähendamise alustamist)?

BAV enne dieedile minekut oli 1980Kcal, nüüd on 1820Kcal ning tervislik energiahulk kaalu vähendamiseks 2240Kcal.

Minu meelest midagi ei klapi. Toit on kuidagi liiga kesine. Kas toiduainete väärtused on täpselt välja arvutatud? Piimast ja vorstist said lõuna ajal 20 gr valku? Kas 3,5 kuud tagasi trenni üldse ei teinud? Eeldusel, et nüüd treenid korralikult ja regulaarselt, peaks põletatavate kalorite hulk küündima 2800-3000 kanti. 1800-2000 kalorit päevas tähendab, et oled siiski liiga palju kärpinud.

Üsna täpselt on välja arvutatud kõik toiduained, mida söön. Energiavajaduse arvutasin siit http://www.struktuur.net/kcal.php See näitab, et peaksin tarbima selle 2200Kcal päevas. 3.5 kuud tagasi ei teinud üldse trenni.

Valgu sain piimast, vorstist, kaerahelvestest ning leivaviilust. Kontrollisin just siinse kalkulaatoriga üle, tundub õige olevat…

Energiavajaduse kalkulaatorid ei saa veebipõhiselt anda lõplikku tõde. Kalkulaatorid opereerivad mingi keskmise valemiga, kuid järjest enam saab selgeks, et erinevate inimeste reaalne energia vajadus võib kalkulaatoriga arvutatust tuntavalt erineda. Vaata kalkulaatorit, kuid usalda ikka ka sisetunnet, kaalu ja peeglit.