Rasvaprotsendi languse aeglustumine
- This topic has 35 replies, 10 voices, and was last updated 13 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen korralikult trenni teinud ja toitunud nüüdseks 3.5 kuud. Esimesed kaks sellest treeneri pilgu all. 01.10.2012 oli kehakaal 89kg ning rasva% 25, praeguseks on kaal langenud 76.5kg-ni ning rasva% 16.4ni. (vanus 25 ja pikkus 186.5) Küsimus on nüüd selles, et viimase kuu ajaga on rasvapõletamine mingil põhjusel peatunud ja 1% on ka juurde tulnud (detsembri keskel oli see 15.4, kehakaal on säilinud). On mõningased asjad, mis viimase treeningkavaga on muutunud: senise 3 korra jõu- ja 2 korra aeroobse treeningu asemel teen nüüd vastavalt 4/1, treeningkava jaotatud kaheks. Lisaks olen suurendanud natuke süsivesikute osakaalu oma toidus, söön jõutrenni päevadel senise kanaliha/kodujuustu asemel (täistera)kaerahelvestest putru. Minu tavapärane toitumine:
Hommik:
3 muna
3-4 viilu peekonit
Kohv
Suhkur
Kohvikoor
Kcal Valk Rasv Süsivesik
460 23.5g 31.5g 17g
Peale trenni:
33g Micro Whey Active
400g piima
Kcal Valk Rasv Süsivesik
356 36.78g 12.18g 20g
Vahepala:
200g 5.0% kohupiima
Kcal Valk Rasv Süsivesik
232 28.4g 10g 7.2g
Lõuna:
65g kaerahelbeid
160g piima
31g leiba
25g vorsti
Kcal Valk Rasv Süsivesik
523 20g 16g 58g
Vahepala:
200g 5.0% kohupiima
Kcal Valk Rasv Süsivesik
232 28.4g 10g 7.2g
Kui õhtul veel peaks kõht tühi olema, võtan keefirit FAST pudinguga.
Kokku annab selline toitumine:
Kcal Valk Rasv Süsivesik
1803 137g 79.7g 109.4g
FAST pudinguga on kõik numbrid veidi suuremad:
Kcal Valk Rasv Süsivesik
2033 169g 86.4g 120.4g
Lisaks enne ja pärast jõutrenni võtan BCAA’d ning pärast trenni Omega3’e.
Küsimus ongi selles, et mis võib olla põhjustanud rasva% languse peatumise? Endiselt on päevane kaloraaž defitsiidis. Kas on ehk probleem ühe aeroobse päeva kaotamine ja päästaks, kui lisada 6-s trennigpäev nädalasse aeroobse treeningu näol? Eesmärk on saada % ca. 10 peale ja kuna olen algaja, siis ehk saavutada ka rasvapõletus lihast kaotamata (mis praegu visuaalsel vaatlusel on täitsa toimiv)
Tean, et mõõtmismasin ei ole kõige täpsem vahend, samas olen mõõtnud ühe ja sama aparaadiga ja alati esmaspäeval. Seega isegi kui näitab numbreid valesti, siis arengut peaks ju ikka õigesti näitama…?
Miks sa seda enda treeneri käest ei küsi, kes on sinu tegemistega kõige paremini kursis?
—
Kui kaal enam ei lange, siis järelikult pole kaloraaž defitsiidis, vaid keha on kohanenud madalama kaloraažiga. Siinkohal aga ei maksa vinti üle keerata, vaid vahelduseks teistsuguse suunitlusega periood teha ning hiljem vajadusel rasvapõletuse juurde tagasi tulla.
Küsisin, ja laias laastus rääkis sama juttu, mida sinagi. Eelistan saada erinevaid arvamusi, sellepärast püstitasin küsimuse ka siin.
Hea seletus. Ühesõnaga tõstan paariks nädalaks oma kalorite ja valgu päevast kogust ja keskendun rohkem lihastrennile ja siis mõne kuu pärast vähendan kaloritehulga tagasi samale tasemele, kus ta on praegu…
Hea seletus. Ühesõnaga tõstan paariks nädalaks oma kalorite ja valgu päevast kogust ja keskendun rohkem lihastrennile ja siis mõne kuu pärast vähendan kaloritehulga tagasi samale tasemele, kus ta on praegu…
See on variant jah. Minu arust ongi sobiv järjestikune dieet max. 3-4 kuud ja siis võiks mingit sorti pausi teha, et ainevahetusele vaimu sisse puhuda uuesti ning kehale/vaimule puhkust anda.
Kui pikalt sa seda pausi teeksid? Iseenesest näeks see välja nagu üks pikem cheat-day?
Paar nädalat võib-olla. Oleneb enesetundest. Kas ta just mingi kontrollimatu cheat day olema peab. Lihtsalt lükkad kaloraaži defitsiidist välja ja pigem hoidmis-režiimi või siis pisikese plussi peale.
Lisaks olen suurendanud natuke süsivesikute osakaalu oma toidus, söön jõutrenni päevadel senise kanaliha/kodujuustu asemel (täistera)kaerahelvestest putru.
Siin võib olla rasvaprotsendi tõusu põhjus.
Mina arvaks, et sa oled teinud läbi väga vinge muutuse ja 16% pole üldse palju vaid hoopis jaanuarikuiseks jõutreeninguks väga mugav rasvaprotsent.
Võtaksin valgud menüüsse tagasi ja keskenduksin 2 kuud lihasmassi kasvatamisele. Kaalu osas üritaks selle kahe kuu jooksul plaanida isegi kerge tõusu (teisisõnu positiivne kaloraaz). Uuesti mõtleks dieedile ja aeroobse suurendamisele märtsis või aprillis.
Tänan, olen ka ise sellega rahul. Pole kunagi varem end nii hästi tundnud
 kava koos tunni aeroobsega ning täiesti vale söömine ja siis imestasin, miks midagi ei toimu, teen trenni ju kõvasti.</p>
<p>Nüüd lõigi moti natuke maha see, et areng on peatunud, aga eks algus oligi kiirem. Proovin esialgu seda, et viskan kaerahelbed jälle menüüst välja ja võtan kana tagasi, vähem süskareid, rohkem valke. Eks ole näha, mis muutused toimuvad…</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Kui sa oled 186 cm pikk ja kaalud 16,4% juures 76,5 kilo, siis see tähendab, et samamoodi kaalu langetamist jätkates kaaluksid sa 10% juures 71 kilo. BMI järgi oleks küll kõik väga vinks vonks, aga minuarust võiks sinu pikkuse juures ikka 80 kilo tuuris kaaluda. Ehk vähemalt 5 kg võrra rohkem võiks su luudel liha olla. Samas 5 kilo liha kasvatamine pole mingi lihtne paari kuu projekt vaid pigem paari aasta oma. Kui sa treeneriga rahul oled, pead minema ja võtma tal nööbist kinni, ütlema senitehtu eest aitäh ja küsima, et kas saaks nüüd ka “veidi” lihaseid kasvatada. Arvestama pead, et lihaseid negatiivse kaloraaziga ei kasvatata (kasvatatakse kas väga aeglaselt või kahtlastel tingimustel).
Kui sul on väidetavalt negatiivne kaloraaz ja teed trenni aga rasvaprotsent ikkagi tõuseb siis võib kaaluda ka selliseid variante:
1) sinu baasainevahetuse number ei vasta sellele ühele keskmestatud väärtusele mida kogu maailm kasutab, või
2) sa omastad toidust rohkem kilokaloreid kui tavaline inimene, või
3) sa mõõdad oma rasvaprotsenti mingi kodukasutuseks mõeldud bioelektrilise rasvaprotsendi mõõtjaga, mis valetab sagedamini kui täpselt näitab. Kui keegi sulle seda mõõtmise teenust pakub, siis küsi näha mõõteseadme taatlemistunnistust (seda sa ilmselt ei näe, sest bioelektrilised masinad ei oma mingit täpsuse garantiid, tulenevalt kasutatavast tehnoloogiast seda ei saagi anda).
Ma hääletaksin variant nr 3 poolt.
Viimase kava ta just eelmine nädal tegigi, mis on orienteeritud lihaskasvule. Ja ma hea meelega võtaksin kaalus juurde lihaste arvelt, aga enne on siiski soov üleliigsest rasvast lahti saada. Kuna suvel on tulemas üks väga tähtis päev minu elus, siis tahan selleks ajaks olla elu parimas vormis (mida ma olen juba praegu, aga ise ei ole veel tulemusega rahul). Ja nagu kirjutasin, siis mingi lihaste areng ikka toimub – raskused suurenevad ja ka visuaalselt on midagi näha. Eks see ongi sellepärast veel võimalik, et olen algaja. Või vähemalt siiani oli…
Olen korralikult trenni teinud ja toitunud nüüdseks 3.5 kuud. Esimesed kaks sellest treeneri pilgu all. 01.10.2012 oli kehakaal 89kg ning rasva% 25, praeguseks on kaal langenud 76.5kg-ni ning rasva% 16.4ni. (vanus 25 ja pikkus 186.5) Küsimus on nüüd selles, et viimase kuu ajaga on rasvapõletamine mingil põhjusel peatunud ja 1% on ka juurde tulnud (detsembri keskel oli see 15.4, kehakaal on säilinud). On mõningased asjad, mis viimase treeningkavaga on muutunud: senise 3 korra jõu- ja 2 korra aeroobse treeningu asemel teen nüüd vastavalt 4/1, treeningkava jaotatud kaheks. Lisaks olen suurendanud natuke süsivesikute osakaalu oma toidus, söön jõutrenni päevadel senise kanaliha/kodujuustu asemel (täistera)kaerahelvestest putru. Minu tavapärane toitumine:
Hommik:
3 muna
3-4 viilu peekonit
Kohv
Suhkur
Kohvikoor
Kcal Valk Rasv Süsivesik
460 23.5g 31.5g 17g
Peale trenni:
33g Micro Whey Active
400g piima
Kcal Valk Rasv Süsivesik
356 36.78g 12.18g 20g
Vahepala:
200g 5.0% kohupiima
Kcal Valk Rasv Süsivesik
232 28.4g 10g 7.2g
Lõuna:
65g kaerahelbeid
160g piima
31g leiba
25g vorsti
Kcal Valk Rasv Süsivesik
523 20g 16g 58g
Vahepala:
200g 5.0% kohupiima
Kcal Valk Rasv Süsivesik
232 28.4g 10g 7.2g
Kui õhtul veel peaks kõht tühi olema, võtan keefirit FAST pudinguga.
Kokku annab selline toitumine:
Kcal Valk Rasv Süsivesik
1803 137g 79.7g 109.4g
FAST pudinguga on kõik numbrid veidi suuremad:
Kcal Valk Rasv Süsivesik
2033 169g 86.4g 120.4g
Lisaks enne ja pärast jõutrenni võtan BCAA’d ning pärast trenni Omega3’e.
Jäin su toitumiskava lugema? Kas selle on treener koostanud? Sooja toitu ei söögi?
See on täitsa ise koostatud. Sooja toiduna on puder või siis kana lõunasöögiks ja hommikuti praemunad…
- You must be logged in to reply to this topic.
