Skip to main content

Rasvapõletusjooks

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Rasvapõletusjooks

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 20 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 19, 2007 at 11:15 e.l. #12185
    catts
    Member

    Hästi palju see erinevatest teemadest läbi käinud, et kõige parem viis rasva põletada on joosta ja siis muidugi trenn ja toitumine ka, aga ikkagi joosta.

    Kuna ma olen tegelikult algaja nii siin foorumis ja ka jooksmises, siis hakkas huvitama, et milline see õige rasvapõletusjooks siis oleks? Ja just algajale. Sest ma ei jaksa mitte veel 45 minutit järjest mööda metsa uhada, minu jaoks praegu 20-30 min on maksimum. Viimased paar nädalat olen ikka väga korralikult metsavahel vudinud aga asi mis mitte ei põle on rasv <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Nii ma siis mõtlesingi, et äkki minu jooksustiil hoopis vale ja sellise sörkimisega ei saavutagi midagi. Kuidas siis oleks õige, et asjast kasu ka oleks? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 19, 2007 at 11:34 e.l. #128559
    Terranova
    Member

    Ega kohe ei hakkagi põlema, et lähed koju peegli ette ja vaatad, kuidas rasv põleb ja sentimeetrid kaovad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Alguses soovitaksin joosta 20 minutit 4-5 korda nädalas, pulsiga 120 – 140 lööki minutis. Väga hea oleks, kui muretsed endale pulsilugeja. See on selline tempo, kus näiteks saad kaaslasega rääkida või siis laulda (nagu sõjaväes on).

    oktoober 19, 2007 at 11:35 e.l. #128560
    gmaster
    Member

    http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=8167

    oktoober 19, 2007 at 12:54 p.l. #128568
    catts
    Member

    Ega kohe ei hakkagi põlema, et lähed koju peegli ette ja vaatad, kuidas rasv põleb ja sentimeetrid kaovad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Alguses soovitaksin joosta 20 minutit 4-5 korda nädalas, pulsiga 120 – 140 lööki minutis. Väga hea oleks, kui muretsed endale pulsilugeja. See on selline tempo, kus näiteks saad kaaslasega rääkida või siis laulda (nagu sõjaväes on).

    <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ma nati kärsitu tulemuste osas jah, aga paistab, et sinu soovituse põhjal ma väga mööda polegi pannud, umbes sellises tempos jooksnud ka olen (pean iseendaga siis vestlust arendama <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )

    oktoober 19, 2007 at 1:00 p.l. #128576
    catts
    Member

    Asjalik teema, aga paljud väljendid ikka suht tundmatud ja arusaamatud mu jaoks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aga kas see HIIT tehnika peamiselt sama siis nii naistele kui meestele? Ma nimelt naine ja vanust 28. (vahepeal juba mõtlesin, et äkki ma liiga vana juba, et pekk minema kaoks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )

    oktoober 19, 2007 at 1:33 p.l. #128578
    gmaster
    Member

    5-10 min soojendust

    30-60 sek 90% või rohkem koormusega (täiega jooksmine)

    60-90 sek taastumist kerge intensiivsusega (sörk)

    seda kõike siis u. 8-10 korda

    5 min cool down (nagu soojendus)

    sama mõlemale soole

    28 on veel väga sobiv vanus rasvapõpletuseks:)

    oktoober 19, 2007 at 1:46 p.l. #128580
    daemonium
    Member

    Üldiselt – joostes võtavad pekki maha need,kel nagu polegi eriti pekki, <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ehk siis sportlased.

    Algajatel,eriti veel ülekaalulistel,oleks targem kas ujuda või sõita veloergomeetriga(rattaga).

    oktoober 19, 2007 at 1:48 p.l. #128581
    gmaster
    Member

    Üldiselt – joostes võtavad pekki maha need,kel nagu polegi eriti pekki, <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ehk siis sportlased.

    Algajatel,eriti veel ülekaalulistel,oleks targem kas ujuda või sõita veloergomeetriga(rattaga).

    sul on täitsa õigus, seda ma unustasin küsida, kui palju tal seda ülekaalu on

    ja peaks veel lisama, et sinna rasvapõletuse kõrvale peaks kindlasti TELLIMA toitumiskava

    http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP…products_id=151

    oktoober 19, 2007 at 2:46 p.l. #128587
    catts
    Member

    sul on täitsa õigus, seda ma unustasin küsida, kui palju tal seda ülekaalu on

    ja peaks veel lisama, et sinna rasvapõletuse kõrvale peaks kindlasti TELLIMA toitumiskava

    http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP…products_id=151

    Just-just, toitumiskava tellimisele olen mõelnud ka, aga esialgu püüan ise ja kuna see “ise” suht tervislikult koguaeg toitunud, siis eriti seepärast ei muretse, ainus mida nö. õpin, on vee joomine (enne ei joonud klaasi vett ka päevas ära, nüüdseks saan liitri joodud) ja söögikordade jagamine 5-6 korraks päevale ära, aga see tahab veel kõvasti harjutamist.

    Aga seda ÜLEkaalu nagu tegelikult polegi, ma tegelikult näen täitsa ok välja aga seda vaid võõraste jaoks ja riided seljas <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ise kodus näen seda kintsu ja puusa kust saaks pekki ikka küllaga maha uhada. Aga parameetrid siis sellised, et pikkust 164, kaal hetkel 56 ja eesmärk saada 51 peale. Ja kes nüüd arvab, et unistan piitspeenikesest kehast vms, siis eksib – 51 näen ma täiesti normaalne ja kena välja, sest täpselt selline ma enne lapse sündi olin. Modelli kehast ei unista, tahan vaid ennast vormi saada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 19, 2007 at 5:00 p.l. #128599
    catts
    Member

    5-10 min soojendust

    30-60 sek 90% või rohkem koormusega (täiega jooksmine)

    60-90 sek taastumist kerge intensiivsusega (sörk)

    seda kõike siis u. 8-10 korda

    5 min cool down (nagu soojendus)

    sama mõlemale soole

    28 on veel väga sobiv vanus rasvapõpletuseks:)

    Ja aitäh lühikokkuvõtte eest lihtsate sõnadega <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 19, 2007 at 10:00 p.l. #128614
    jrx
    Member

    Elu on sobiv aeg rasvapõletuseks.

    HIIT programme on erisuguseid. 8 x 60-90 sekist intervalli on liiga palju.

    oktoober 19, 2007 at 10:38 p.l. #128618
    gmaster
    Member

    eks ma olen ka seda “ise” proovinud, aga oleneb, kui tähtis sinujaoks see asi, on, kas tahad the easy way or the hard way. ja ise tegemine on hard way

    mina soovitaks enne tellida ja sealt õppida ise tegema, vähemalt mina sain selles suhtes palju targemaks, kuigi enne arvasin et tean kuidas asjad käivad

    ja jrx, ka sul on täiesti õigus, 8-10x on algajale liiga palju, asi lihtsalt selles et ma võtsin copy-paste mingist teisest teemast ja seal oli see sees.

    minagi teen ainult 4 faasiga, 3-4 on täiesti normaalne number millega alustada

    oktoober 20, 2007 at 2:31 e.l. #128620
    kuuliks
    Member

    Ega kohe ei hakkagi põlema, et lähed koju peegli ette ja vaatad, kuidas rasv põleb ja sentimeetrid kaovad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Alguses soovitaksin joosta 20 minutit 4-5 korda nädalas, pulsiga 120 – 140 lööki minutis. Väga hea oleks, kui muretsed endale pulsilugeja. See on selline tempo, kus näiteks saad kaaslasega rääkida või siis laulda (nagu sõjaväes on).

    Rääkimine raskendab jooksmist, kõige parem on ikka õigeti joosta, õigeti hingata ja hoida stabiilset pulssi.

    oktoober 20, 2007 at 6:48 e.l. #128623
    jrx
    Member

    Smõttes et teen ise ka vahel 8-12 intervalli vbla, aga siis on intervalli pikkuseks 20 sekundit ja puhkepausiks 10. Ja see on siuke võistlussportlase teema juba:)

    oktoober 20, 2007 at 6:52 e.l. #128624
    catts
    Member

    ja jrx, ka sul on täiesti õigus, 8-10x on algajale liiga palju, asi lihtsalt selles et ma võtsin copy-paste mingist teisest teemast ja seal oli see sees.

    minagi teen ainult 4 faasiga, 3-4 on täiesti normaalne number millega alustada

    Proovisin, seda HIITi eile 3 x ja täitsa mõnus tundus, vähemalt tekkis tunne et reied teevad ka tööd. Lihtsalt jooksmine metsavahel teeb miskipärast ühe sääre jube valusaks, aga selle HIITiga kadus see säärevalu ka korraks ära. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 20 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.