Rasvad/valgud/süsivesikud ühe kg kohta
- This topic has 20 replies, 9 voices, and was last updated 18 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ei ole praegu mahti pikalt kirjutada, aga rõhutaks üle, et ärge unustage, et neid suhteid – näiteks 33:33:33 ei tähenda mitte seda, et iga 100 grammi toidu kohta sööd 33 g süsikaid 33 g valku ja 33 rasva VAID ca 33 g süsikaid, 33 g valku ja 15 g rasva. Ehk siis protsente arvestatakse kaloraažist mitte massist.
protsentide järgi söön R 27%, S 59% ja valke 14%, siis ei pruugi see tähendada, et söön rasvu liiga palju, vaid äkki hoopis valke liiga vähe.Valke vähe, rasva ei ole palju. Rasva võib ka 40% olla, olulised on allikad, kust rasvu saad. Süsivesikuid on palju. Palju kergem on rasva põletada madala sv kogusega, u 30-40%. Ise on muidugi raske jälgida täpseid protsente, sel puhul kuluks toitumiskava ära.
Soovitav on ka jõusaalis käia, aitab lihasmassi hoida. Lihase arvelt kaalu kaotada ei ole hea, ei tervisele, ega (tavaliselt tähtsamale) välimusele, teatud piiril hakkavad rangluud ja õlanukid enne silma torkama kui reied või kõht piisavalt muutuvad.
Tere!
Olen nüüd terve suve laiselnud ja avastanud et olen vormist väljas:)
Teen kodus sõudetrenazööriga trenni,
aga sooviks teada kuda olex õige toituda et lihaseid kasvatada ja vastupidavust arendada??
Olen 16, 176cm pikk ja kaalun 54-56kg.
Ma ei taha uut teemat püstitada nii , et küsin siin.Kas munavalk on loomne ?
No taimne ta ju pole
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Järelikult loomne!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Järelikult loomne!- You must be logged in to reply to this topic.