Rasvad põlema !
- This topic has 7 replies, 6 voices, and was last updated 18 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tagasi uudise / artikli juurde
(Cory Everson 6x Ms. Olümpia, Muscle & Fitness)
Kiirenda oma ainevahetust selle kuuma ja veel kuumema kardiovaskulaarse treeninguga!
Naised, head uudised: tundide kaupa jooksurajal astuda ei ole parim viis kalorite põletamiseks. Võimalik on teha trenni efektiivsemalt ning kiiremini, kasutades selleks kõrge intensiivsusega intervall treeningut.
Uuringud ning minu enese kogemused näitavad, et intervalltreening kiirendab ainevahetust, suurendades nii puhkeseisundi kui treeningul kulutatavate kalorite hulka, viies suurema rasvapõletuseni säilitades samal ajal…
Küsimus:
Kui teha algaja kava järgi(nt:jooks-1min/puhkus-2min), kuidas peaks olema koormus jaotatud?
Tabelis oli märgitud, et tajutav koormus on keskmine. Kas see tähendab seda, et jooksen kõik korrad sarnase keskmise tempoga või nii kiiresti kui suudan?
Tuleb joosta targalt. Nii kiiresti kui võimalik, kuid samas tuleb arvestada, et intervalltreeningu kestvus võiks olla 20 – 30 minutit algajal.
Seega (1 min töö + 2 min taastumine) x 7…10 = 21…30 minutit Seega peab arvestama, et pead suutma pingutada 7 kuni 10 korda, andes esimese paari korraga endast täieliku maksimumi, on vähe usutav, et viimastel kordadel veel midagi varuks on. Seega, pingutada tuleks keskmiselt kõvasti, rohkem selline tunnetamise küsimus. Vajab proovimist ja katsetamist. Kerge selline trenn ei ole, kuid on äärmiselt tõhus. Head katsetamist ja rasvade põlemist.
Tänan abi eest, lähitulevikus proovin ära
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Küsimus:Kui teha algaja kava järgi(nt:jooks-1min/puhkus-2min), kuidas peaks olema koormus jaotatud?
Tabelis oli märgitud, et tajutav koormus on keskmine. Kas see tähendab seda, et jooksen kõik korrad sarnase keskmise tempoga või nii kiiresti kui suudan?
Keskmise koormuse all on ilmselt peetud silmas anaeoobse läve piiril jooksmist (umbes 160 l/min) ja raske koormuse all maksimumi lähedast sprinti (näiteks 185-200 l/min). Algajale soovitatakse algul sellist keskmist koormus seetõttu, et siis ei teki lihastesse korraga väga palju happelist laktaati, millega sinu organismi puhversüsteemid ei ole veel kohanenud toime tulema.
Hõissaa intervalltreening
Milline võiks välja näha intervalltreening rattaga sõites? Näiteks 30 min soojendust, 10 spurti pikkusega 1min (vaheldumisi 1min taastumisega) ja 30 min lõdvestust oleks sobiv? Ning mõne aja pärast kolida Nõmmele trummi tõusudele, siis oleks intervalli pikkus ca 20 sek, aga intensiivsus mõrvarlik..
Rasvapõletus ei ole eesmärgiks, vaja on võhma ja vastupidavust, et maratonidel hästi sõita.
Milline võiks välja näha intervalltreening rattaga sõites? Näiteks 30 min soojendust, 10 spurti pikkusega 1min (vaheldumisi 1min taastumisega) ja 30 min lõdvestust oleks sobiv? Ning mõne aja pärast kolida Nõmmele trummi tõusudele, siis oleks intervalli pikkus ca 20 sek, aga intensiivsus mõrvarlik..Rasvapõletus ei ole eesmärgiks, vaja on võhma ja vastupidavust, et maratonidel hästi sõita.
Kuna olen ise pidevalt mõnede Eesti tippratturitega(maastiku) koos jõusaalis ning aitan neid füüsises(jõusaali treening) siis tean kuidas treenivad nad hetkel hooajaks. See järgnev puudutab nende jaoks vaid spurte (30 – 40 minutit). Ülejäänud aja sõidavad nad õues, tunduvalt pikemalt ning peamiselt rutiinset vastupidavust treenides. Asi käib nädalate kaupa intensiivsust tõstes ehk 3 +1(3 minutit rahulikult + 1 minut täiega), 2+1, 1+1, 1+ 2, 1+3 (1 minut rahulikult + 3 minutit täiega) jne. Nädalas neid “spurte” tehakse 2-3 korda
Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)- You must be logged in to reply to this topic.
