rasva % vähendamine
- This topic has 12 replies, 5 voices, and was last updated 12 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere! Oleks küsimus selline, et kui mitu % peaks olema SV, valke ja rasvu, et oma rasvaprotsenti alandada.
Tahaks omale ise toitumiskava koostada, kuid netist leiab väga seinast-seina arve selle jaotuse kohta.
Samuti ka küsimus, kaloraazi kohta, et kas 2400kcal oleks piisav? 16-aastane, 6 korda trenni (jalgpall) kaal: 76.9 ja pikkus 181 cm.
Arnold
valgud 2.5g per 1kg bodyweight ja rasvad 1g per 1kg bodyweight. sinu puhul siis vastavalt 190g ja 77g. ülejäänud peaksid moodustuma sv-d. ehk siis arvutuste kohaselt 2400 – (190*4) – (77*9) = 947 kcal süsvesikutest, ehk siis 947/4 = ~235g süsivesikuid. ehk kui sooviksid 2400kcal juures kaalu langetada, siis valgud 190g, rasvad 77g ja süskarid 235g.
Eks ta nii on jah. Valguga võib isegi veidi veel mängida, et sinna 2-2,5g kehakilo kohta. Jalgpallur saaks suuremast süsivesikute kogusest vast siinkohal rohkem kasu.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kaloraazi koha pealt on raske öelda, kas see number on sobiv või mitte. Umbes sinna kanti ta olla võib, aga samas kui jalgpall ikka väga koormav on – mitu tundi jooksu iga trenn, siis ma arvan, et see number võib isegi suurem olla. Pead katsetama. Rasva kaotuse koha pealt sihi 1-2kg kaalukadu kuus. Kui hakkab liiga kiiresti kukkuma siis anna toitu juurde. Kiire kaalukadu kipub ka lihaseid sööma, samuti kannatab füüsiline võimekus.
Kuidas te seda teete – siiras huvi – kutt on puberteediealine, 181 pikk, 77 kaalu, igapäevane intensiivne treening ja pannakse diagnoos, et rasva vaja kaotada? Mille põhjal? Ok, ta ise seadnud selle eesmärgi, aga ikkagi. Ma ei kujuta ette nende lähteandmete põhjal ‘rasvunud’ noort. Jalgpallurit:)
Kuidas te seda teete – siiras huvi – kutt on puberteediealine, 181 pikk, 77 kaalu, igapäevane intensiivne treening ja pannakse diagnoos, et rasva vaja kaotada? Mille põhjal? Ok, ta ise seadnud selle eesmärgi, aga ikkagi. Ma ei kujuta ette nende lähteandmete põhjal ‘rasvunud’ noort. Jalgpallurit:)
Ütleme nii, et selles vanuses olin ma ise ca. 70kg sama pikkuse juures või isegi veidi pikem ning olin ikka ilusa kõhukesega. Enamik klassi jalgpallureid olid kõik sinna 50-60kg kanti, seega ma ei ütleks, et tema kaalu järgi nüüd peaks arvama, et ta mingi kõrend on.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See selleks. Muidugi võiks öelda, et mis sa noor inimene ikka dieeditad. Kuid, kui juba toitumist korrigeerida siis võib seda teha ka korralikult. Hästi kontrollitud aeglane rasvamassi vähendamine nüüd küll kahjuks ei tule, kui ta just järgmised aasta aega seda ei plaani teha. Paar kolm kuud ja ca. 4-5kg peki arvelt alla võtta peaks olema enam, kui küll.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>olen sama Arnold, lihtsalt tegin kasutaja siia nüüd.
Pmst tahaksin oma rasvaprotsenti ikkagi alandada. Hetkel kuskil 16% peal. Tekkis, kuna ei oskand ette näha, et üks väike lisaports toob 150kcal juurde igapäev ja järsku avastasingi, et vaja veidi korrigeerida ennast. Rasvaprotsendi alandamine peaks ju sportlikule vormile ka kaasa aitama. Tahaks siis jõuda kuskile 10% kanti. Kuus kulutada kuskil 5000kcal ehk 1,5kg.
Aga põhimõtteliselt sain algse kava valmis, lähtusin üleval toodud süskarite-valkude-rasvade protsentidest. Oleks vaja vaid teadjate arvamust juurde.
Kriitika kava kohta on väga teretulnud, esimest korda tegin sellist asja.
Küsimused veel, et
1)kuidas hakatakse lugema kaloridefitsiiti? kas sissesöödud kalorid – (BAV+Trenn)? Mainiks ära, et trennis kulutan ma kuskil keskmiselt 700 kcal.
2)Kas 2675kcal saaksin kuus umbes oma 5000kcal ära kaotatud?
Mina isiklikult vahetaks kakaokohupiima tavalisega ära (või siis vanilje), sellepärast, et süsikate kogusumma on muidu päris kõrge.
Mina isiklikult vahetaks kakaokohupiima tavalisega ära (või siis vanilje), sellepärast, et süsikate kogusumma on muidu päris kõrge.
Jalgpallurile? Vaevalt.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ise istun kogu päeva toolis ning minu jaoks oleks see vast enamvähem kogus. Temasugune võiks arvatavasti 500g ka nahka pista, sest ta jookseb ja rahmeldab endal iga trenniga sellest enamuse niikuinii maha. Ning veel vähem näen mõtet maitsvast kohupiimast teha mingi mõttetu maitsetu löga, et kokku hoida 20g süskareid.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jalgpallurile? Vaevalt.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ise istun kogu päeva toolis ning minu jaoks oleks see vast enamvähem kogus. Temasugune võiks arvatavasti 500g ka nahka pista, sest ta jookseb ja rahmeldab endal iga trenniga sellest enamuse niikuinii maha. Ning veel vähem näen mõtet maitsvast kohupiimast teha mingi mõttetu maitsetu löga, et kokku hoida 20g süskareid.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis k**** moodi see 15% rasvakiht siis 10 peale saab? Ainult rasva ja valku suurendades? kui süsivesikuid mitte piirata..?
Mis k**** moodi see 15% rasvakiht siis 10 peale saab? Ainult rasva ja valku suurendades? kui süsivesikuid mitte piirata..?
Ma vastasin küll hoopis üldisemas mõttes, ei pannud tähele, et kommenteeriti ülal olevat kava. Jah, kui on ilmtingimata vajadus kaloraaži piirata siis jah süsivesikuid vähemaks. Kuigi antud juhul või ka valkude osa vajadusel mõned kümned grammid vähendada, kui nii on lihtsam. Eks teema-algataja peab ise vaatama, kuidas see kaal muutub. Sellegi poolest kohupiima ikka maitsetuks ei muudaks. Seda solki pole vaja sisse endale pressida, silmad lähevad pahupidi.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>õige proteiiniga ja vähese piimaga seda maitsetut kohupiima segada, võib saada päris hea kreemi
Seda küll. Ma ise tegin vanasti keefiriga ja lisasin HydroIso, siis eriti nämma. Muidu suvalist pulbrit ja piima sisse visates on lõpuks ikka sul seal hunnik süsivesikuid, lisaks rasva ja ongi kaloraaž lõpuks suht sama lõhki, mis maitsestatud kohupiima puhul. Muidugi valke saab rohkem. Samas hind tõuseb. Nokk kinni saba lahti teinekord.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.