Rasva põletus trenn

Aeroobse treeningu sooritamine peale jõutreeningut on rasvade energiatootmisse lülitumise kiiruse seisukohalt efektiivsem kui selle sooritamine eraldi,sest jõutreeninguga vähendatakse tunduvalt lihaste ja maksa glükogeenivarusid ning järgneva aeroobse ajal lülitatakse rasvad selle asjaolu tõttu energiatootmisse kiiremini (kui aeroobse sooritamisel eraldi).

Kuna aeroobset tööd tehakse põhiliselt jalalihaste abil,siis on muidugi kõige mõistlikum lülitada selline tegevus ülakehatreeningu lõppu.Isegi kui eesmärgiks pole rasvapõletus,siis on selline tegevus meie vähesest päevasest kehalisest aktiivsust arvestades ikkagi teretulnud,sest tõstab päevast energiakulu ning hoiab südant töökorras.

Nüüd aga esialgse küsimuse juurde:need 3 klassikalist harjutust on 3 x nädalas sooritamiseks tõepoolest liig.Kasuta teistsugust jaotust ja ka teisi baasharjutusi:

1.surumine kangiga lamades 6×5;

2.tõmme kangiga ettekallutatult vastu kõhtu 6×5;

3.kerepöörded kettaga 4×50.

1.kükk 6×5;

2.rumeenia tõmme 6×5;

3.keretõsted 4×15.

1.surumine kangiga seistes (rinnalt) 6×5;

2.lõuatõmme althoidega (rinnani) 6×5;

3.jalgade tõsted 4×12.

Tõstsin seeriate arvu,et maht liialt ei kahaneks (üks harjutus vähem).

Teise päeva lõpu aeroobne – proovi jätta sõudmisel jalatõuge välja ja töötada ainult selja ja kätega.

Seda artiklit ei saa nii üheselt ka mõista, et treening on tähtsam kui toitumine. Ja mis puutub treeningutesse, siis kavad on erinevad nii algajatele, edasijõudnutele kui proffidele. Kõik sõltub treeningu eesmärkidest ja konkreetsest indiviidist.