rasva põletamine või lihasmassi kasvatamine?

” ja toitumine 80% süsvesikud, siis ikka ei lähe see asi nagu soovitud. ” – andestust, kõrgeauline, ei pidanud vajalikuks teha mitme tsitaadiga posti. Üritaks ikka teemal tervikuna silma peal hoida, oma naba jõuab imetleda ikka ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

No ei sega siis Teil oma naba imetlemast.

Ülbitsege rahus.

Loomulikult kaloraas mängib ka rolli. Mõtlesin ka ise seda, et isegi kui ta vähendab 15-20%-le ja toitumine 80% süsvesikud, siis ikka ei lähe see asi nagu soovitud. Plus ei tea me, kuidas ta arvestas oma päevase kcal vajaduse. Nagu ka kang 08 ütles, siis kindlasti tasub vaadata peegel pilti. Isegi, kui kaal vahe peal tõuseb, võib vorm paremaks muutuda… Soovitaks siin kohal võtta veel käiku ka trenni kava. Need isetehtud kavad ei kõlba kuskile enamus juhtudest. Palju sa kiudaineid oma toitumisega päevas sööd ka?

Kaloraažist. “Dieedile minek” ei toimud ühe päevaga. Kõigepealt viskasin kõik “valed toidud” välja (koogid, küpsised jne, vähendasin suhkru kogust – asendasin osaliselt stevia-ga), lisasin hommikul kaeraputru ning linaseemne õli ning panin eesmärgigs pista endale sisse 100-120 valku päevas. Hakkasin jälgima, et päevas oleks vähemalt 5 toidukorda. Kui aga üks kord hakkasin arvutama, mis mul siis välja tuli, osutus, et valkudega on küll nüüd kõik korras, kuid üldkaloraaž on liiga väike (vaatamata sellele, et tundsin ennast hästi). Siis hakkasin “mängima” süsivesikute ning rasva osaga.Kui trenni intensiivsus hakkas tõusma, siis tõstsin süsivesikuid veel natuke (suurendasi pruunriisi kogust, mida liha juurde söön).

üks minu suvaline päev on umbes selline (söön iga päev enam-vähem sama toitu, hommikusöök ja õhtune kohupiimapakk on iga päev samad):

Valgud ca 165 g (see on kokku, “õigeid” valke on siis veits vähem )

Rasvad ca 50 g

Süsivesikud ca 256 g

Kokku on siis 2130 kcal.

Vitamiinid ja omega3 kapslid iga päev.

Kiudaineallikad: kaeraklii+kaerahelbed, pruun riis, köögiviljad (ca 220 g päevas), puuviljad (ca 50 g päevas). Mulle piisab, seedimishäireid ei ole.

Kui minu BMR (nt 55 kg, 169 cm, 31aa n) on 1336 x PAL 1,4 (3 trenni nädalas) + imetamine ca 500 kcal (ütlen kohe, et lisaküsimusi ei oleks – piima on PALJU ja laps võtab hästi juurde) = 2370,4 kcal.

2370-2130= 240/2370 = 10 % – tundub, et täitsa normaalne kalorite defitsiit. Ehks see veidi kõigub, samas ega päevad ka ühesugused ei ole ning minul ei ole vaja vormi saada mingiks konkreetseks päevaks.

Selle kuuga läks alla hetkeks 1,2 kg (viimased kilod nii kergesti alla ei anna ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ).

MIs on sul treeningutel korduste arvud? koduste vahenditega jõuab anyways sinnamaale, kus teed mingi 30 kordust seerias. pigem soovitaks kasvatada treeningutel kasutatavat raskust või valida harjutused, mis kodus treenides annaksid korduste vahemiku 8-15. SElles vahemikus on lihase kasv tõenäolisem.

Kui peegel ja enesetunne ütlevad, et sinuga on kõik hästi, siis ei peaks sa mingi kaaluindeksi päprast väga muret tundma. Kui arvad, et midagi siiski võib valesti olla, siis mine käi arstil, tee erinevad analüüsid. Vitamiinide sisaldus veres, maksa näitajad, neerude näitajad jne… kui ka need korras, siis jätka oma valitud rada ja ära mõtle üle.

Seerias on mul alati 8-12 kordust (v.a. säär – 15 kordust), Kui suudan 5 seeriat x 12 kordust teha ja kehal hakkab igav olema, siis tõstan raskust, 60 kg-ni on mul tõstekangiga veel mängimist küll ja küll ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kas mitte, lihasmassi kasvatamine ei tähenda näiteks söögiikoguste tõstmist?

Siin üleval pool kommentaarides, veel mis silma jäi oli, et kaalunumber see on number lihtsalt ! Mina pilt peeglist oleks nagu kõige parem, mina isiklikult kaalun hetkel kuskil 99 kg, kaalusin 121 kg;). Ja kui peeglisse vaatan siis võtab kohe näo naerule, kuna see vaade mulle juba on meelt mööda. Muidugi mul on puudusi näiteks kõhul rippuv nahk, mis tänu suurele kaalule nüüd tagasi tõmbab tasa ja targu ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Ehk kuhu jutuga tüürin, kas sa oled peeglist vaadanud kas see vaatepilt sulle ei meeldi, mida sa näed sealt ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tähendab kaloraaži tõstmist küll. Küsimus oligi, et mis on mõistlikum antud situatsioonis teha – jätkata veel natuke kcal defitsiidis, või tekitada juba profitsiit.

Peeglipilt on küll kordi parem, kuid kogupilt on proportsioonidest väljas – rasvane kere suht peenikeste käte- ja jalgadega. Rasvakiht on ikka veel päris paks. ??:”>

No eks naistel on seda rasvakihti vaja ka. Mõistan kui sa ei taha siia pilti postitada, aga hetkel soovitan mina küll tulla rahulikult kaloriplussi tagasi. Usun, et natuke võib siin olla ka seda, et tihti näeme ennast endale vähem meeldivana kui teised.

Muide, valesid toite ei ole olemas eks. Kook ja küpsis võib ka olla väga õige ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

pilte isegi on, kuid ma ei saanud aru, kuidas neid siia lisada, äkki oskate aidata?

..leidsin…

esimene – sünnitusmajast tagastumisel, teine – 3 kuud hiljem:

progr3kuud.jpg

Selline näeb välja hetkel mu selg:

selg.jpg

Mina küll ei näe, et siin midagi valesti oleks? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Väga kena ju, pealegi veel sünnitanud naine näeb nii hea välja siis tõesti väga 5+ ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>! Tavaliselt linnapildis on näha, et osad naised miski pärast kas ei taha või ei saagi oma keha normaalseks tagasi, eks see muidugi nende endi otsustada, millised nad välja soovivad näha.

..leidsin…

esimene – sünnitusmajast tagastumisel, teine – 3 kuud hiljem:

progr3kuud.jpg

Selline näeb välja hetkel mu selg:

selg.jpg

3 kuud… huuh..Lihtsalt anna endale aega, see ei ole selline protsess. Jätka oma lainel.

arvan, et isegi ei peaks minema kaloritega plussi. Mina pigem prooviksin seal kaalu säilitamise kaloraažis püsida. KUna ise olen rohkem rasva´austaja, siis suurendaksin endal rasvade osa natuke – kuni 1,5 g kohta kehakaalu kg juures ja vähendaksin süsivesikute kogust. Valke ei puutuks.

välimus on ju super. MIs seal seda kaalu vadata ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Edu igatahes.

Samal arvamusel, et rasvu juurde ja sv vähemaks ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> valku piisab ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Edasi soovitakski kaalu asemel peeglist jälgida, kuna näeb täpsemini kuidas mõjub. Muidu tehtud tõesti väga suur muutus ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Soovitaks võtta ka ikkagi trenni kava siis tööriistade alt. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tõsta aga julgelt raskust ja naudi trenni, väike lihasevalu järgmisel päeval on asi, mille nimel mina alati vaeva näen ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

arvan, et isegi ei peaks minema kaloritega plussi. Mina pigem prooviksin seal kaalu säilitamise kaloraažis püsida. KUna ise olen rohkem rasva´austaja, siis suurendaksin endal rasvade osa natuke – kuni 1,5 g kohta kehakaalu kg juures ja vähendaksin süsivesikute kogust. Valke ei puutuks.

välimus on ju super. MIs seal seda kaalu vadata ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Edu igatahes.

Samal arvamusel, et rasvu juurde ja sv vähemaks ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> valku piisab ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Edasi soovitakski kaalu asemel peeglist jälgida, kuna näeb täpsemini kuidas mõjub. Muidu tehtud tõesti väga suur muutus ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Soovitaks võtta ka ikkagi trenni kava siis tööriistade alt. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tõsta aga julgelt raskust ja naudi trenni, väike lihasevalu järgmisel päeval on asi, mille nimel mina alati vaeva näen ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Suur tänu soovituste eest, viin need muudatused sisse

Mina küll ei näe, et siin midagi valesti oleks? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Väga kena ju, pealegi veel sünnitanud naine näeb nii hea välja siis tõesti väga 5+ ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>! Tavaliselt linnapildis on näha, et osad naised miski pärast kas ei taha või ei saagi oma keha normaalseks tagasi, eks see muidugi nende endi otsustada, millised nad välja soovivad näha.

tänan ehk see sünnitusjärgne taastumine on omaette teema… situatsioone on erinevaid… Peale esimest sünnitust ma ise ka ei julgenud eriti midagi teha…ei jaksanud ka… tulemuseks tööle naasmisel ei mahtunud mulle püksid/teksad jalga (lapsehoolduspuhkusel kandsin enamasti spordiriideid – need on vabamad).

Jozhik, täiesti kobe väljanägemine ju. Sa otsid vist lavavormi taga?

Marxengeliga nõus, see mida Sa teed, ilmselt töötab.

Eelkõige otsin ikka oma nö unistuste vorvi taga, mida ei ole suutnud siiamaani saavutada. Ka ca 10 aastat tagasi, pea iga päev trenni tehes ei suutnud ma vabaneda teatud rasva kihist, six-pack oli tol ajal minu jaoks ainult unistus..tegin kõhutrenni nii ja naa, kõht sellest läks aga ainult suuremaks (loogiline), ja kahjuks ei olnud mul tuttavatest kedagigi, kes ütleks, et probleem on hoopis toitumises ning kes annaks nõu, kuidas seda toitumist paika saada.