rasva lisamise limiit?
- This topic has 22 replies, 8 voices, and was last updated 12 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Aga siin ongi siis üks väga selge tee, mida rasvadega veel tehakse. Ilmselt kujutame ette kõik, mis juhtub kui pudel õli juua
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks on veel ka MCT-d mida töödeltakse maksas otsesemalt energiaks…
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Bodybuilding.com foorumi blogides on üks tüüp, kes on rämedalt range Keto peal ning kogu tema toitumine ongi kookoseõli ja valgusheigid. That’s it. Väga jõhkralt paneb keto teooriat. Sõidab päevas mingi 50km rattaga ja arvestab kalorikulu
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kohati on küll tunne, et mõni üritab nii ulmeliselt täpselt teooria järgi toituda, et unustab kõik muu.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Keha ei tee suuremat vahet, kust allikast on energia pärit. Rasv tuleb enne energiana kasutamist lammutada algosadeks, süsivesikute (ja ennekõike suhkrute) puhul jääb see ära, need ongi energia. Üleliigne energia salvestatakse pekina lipogeneesi teel. Süsivesikud tõstavad veresuhkru ja insuliini taset, mis kiirendab seda ladestamist.
Praktilisest poolest. Kui tahta kiirelt energiat (kas siis keha energiavarude taastamiseks või paksuks minemiseks, suurt vahet pole), siis on vees lahustatud glükoosi joomine kõige kiirem tee. Spetsiaalsed joogid on ka müügis, pole vaja kaugelt otsida. Kui rasv oleks energia allikana otsem, kergem ja kiirem tee, kasutataks taastumiseks sulavõid ja omega3 kapsleid.
See jutt, et rasv tekitab rasva, sobib modellikooli õpilaste riietusruumi, aga võiks nende seinte vahele jäädagi.
PS. Teemaalgataja küsimusele ma vastata ei oska.
Aga siin ongi siis üks väga selge tee, mida rasvadega veel tehakse. Ilmselt kujutame ette kõik, mis juhtub kui pudel õli juua
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Otsetee WC -sse.
Tsiteerin ligikaudselt Martin Moosese jooksukoolituse videoloengu toitumise osa (2012). “keskmise inimese rasva % 25 (see on juba normaalse taseme ülemine piir). Süsisvesikuid on kehas vaid 0,7%. Mis tähendab, et toiduga on meil oluline saada süsivesikuid, kuna neid on meil nii vähe varus. Rasva on meil väga palju varus, seetõttu ei pea me muretsema, et toiduga liiga vähe rasva saame./…/ Sama koguse energia saamiseks peab rasva peaaegu poole vähem sööma./…/ 75 kg kaaluva jalgrattur-mehe (rasva% 13) rasvade energeetiline varu on 87 750 kcal/…/ süsivesikud on põhiline energiaallikas. Kui ei ole süsivesikuid piisavalt, siis ei saa ka rasva energiaks kasutada./…/ Kui süsivesikute osa on väga madal ja üldse saab toiduga energiat väga vähe, siis organism hakkab valke rohkem energiaks kasutama./…/ Organismil ei ole vahet, kas ta saab süsivesikud suhkrutena või tärklisena. Kuid tavaliselt on suhkrutena saadavates asjades ka rasvasisaldus suur. Nt šokolaad. /…/ Rasva puudust organismis ei ole ega tule. Rasv on oluline energiallikas vastupidavustööl. Treenitud lihas suudab rohkem rasva kasutada. Ilma piisava koguse süsivesikuteta on rasvade kasutamine pärsitud./…/Toiduga sadav rasv pärsib organismi rasvakasutust. Mida rohkem rasva toidus, seda rohkem jäetakse seda nö varuks./…/Ainult olukorras, kus üle 85% kogu päevasest kaloraažist tuleb süsivesikute arvelt ja üldine energia saamine ületab energiakulu mitme järjestikuse päeva jooksul, muudetakse süsivesikud rasvadeks./…/ spordiga mittetegelejal soovitatakse 25-30% päevas rasva arvelt energiat ja spordiga tegelejal 20-25%./…/ Kes soovib kaalu alandada, soovitatakse vähendada rasva kogust toidus. Treeningu ajal juua vett, mitte spordijooki ja treeningujärgselt 2 tundi süsivesikuid mitte süüa.
Poole jutuga väga nõus, poolega üldse mitte.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tsiteerin ligikaudselt Martin Moosese jooksukoolituse videoloengu toitumise osa (2012). “keskmise inimese rasva % 25 (see on juba normaalse taseme ülemine piir). Süsisvesikuid on kehas vaid 0,7%. Mis tähendab, et toiduga on meil oluline saada süsivesikuid, kuna neid on meil nii vähe varus. Rasva on meil väga palju varus, seetõttu ei pea me muretsema, et toiduga liiga vähe rasva saame./…/ Sama koguse energia saamiseks peab rasva peaaegu poole vähem sööma./…/ 75 kg kaaluva jalgrattur-mehe (rasva% 13) rasvade energeetiline varu on 87 750 kcal/…/ süsivesikud on põhiline energiaallikas. Kui ei ole süsivesikuid piisavalt, siis ei saa ka rasva energiaks kasutada./…/ Kui süsivesikute osa on väga madal ja üldse saab toiduga energiat väga vähe, siis organism hakkab valke rohkem energiaks kasutama./…/ Organismil ei ole vahet, kas ta saab süsivesikud suhkrutena või tärklisena. Kuid tavaliselt on suhkrutena saadavates asjades ka rasvasisaldus suur. Nt šokolaad. /…/ Rasva puudust organismis ei ole ega tule. Rasv on oluline energiallikas vastupidavustööl. Treenitud lihas suudab rohkem rasva kasutada. Ilma piisava koguse süsivesikuteta on rasvade kasutamine pärsitud./…/Toiduga sadav rasv pärsib organismi rasvakasutust. Mida rohkem rasva toidus, seda rohkem jäetakse seda nö varuks./…/Ainult olukorras, kus üle 85% kogu päevasest kaloraažist tuleb süsivesikute arvelt ja üldine energia saamine ületab energiakulu mitme järjestikuse päeva jooksul, muudetakse süsivesikud rasvadeks./…/ spordiga mittetegelejal soovitatakse 25-30% päevas rasva arvelt energiat ja spordiga tegelejal 20-25%./…/ Kes soovib kaalu alandada, soovitatakse vähendada rasva kogust toidus. Treeningu ajal juua vett, mitte spordijooki ja treeningujärgselt 2 tundi süsivesikuid mitte süüa.
Julmalt kontekstist välja rebitud jutt.
- You must be logged in to reply to this topic.