Rasva kaotamine ja lihasmassi suurendamine.
- This topic has 8 replies, 7 voices, and was last updated 16 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
Olen lugenud viimased 2 päeva siin foorumit ning uurinud igaltpoolt kuigi ikkagi küsiksin omad küsimused ära ,et täpset vastust saada.
Kõigepealt siis küsiks selle kohta mis mul pealkirjaski on ehk ,et kas on võimalik kaotada/põletada rasva ja lihast kasvatada. Mu eesmärk pole saada 6 packi jne vaid lihtsalt saada paremasse vormi. Suvel sai käest lastud ja nüüd on 185cm ja keskmiselt 81kg kaalu. Jõusaaliga alustasin 2 kuud tagasi ning väikest arengut jõu poolelt olen näinud kuid mitte keha kuju ja kaalu poolest. Minu arusaama järgi on nii ,et kui teen jõusaalis lihast siis samal ajal põleb ka rasvu? – võib ka vale olla kuna see minu arusaam. Kõhu peal ja külgedel on üsna suur rasv ning tahaks neist lahti saada. Kas sellest piisab kui teen mitu seeriat nii üla- kui ala kõhulihastele ,et rasvad sealt kaoks.
Seega kokkuvõtvalt küsiks ,et kas piisab jõusaalis käimisest (3-4) korda nädalas ,et natuke rasvast lahti saada ning kasvatada lihast? Toitumist jälgin samuti kuna tean ,et enamus saavutused on toitumises kinni. Ning kas äkki on soovitada mingeid lisandeid peale või enne jõusaali minekut. NB: EI looda saada paari kuuga tippvormi nagu mõned siin, lihtsalt sooviks saada suveks jälle normaalsesse vormi ja ,et jõudu oleks rohkem.
kõhulihaste harjutused siiski rasva kõhult ära ei kaota, tuleb teha aeroobset trenni ja õieti toituda. soovitan sul tellida toitumiskava, see murrab enamus muredest siiski.
Lisandeid algul võtta ei soovitaks.
Esimese kahe kuuga peaks ikkagi mingisugused kehalised muutused peeglist näha olema kui sa enda toitumist jälgid. Ma muidugi ei tea mida sa jälgimise all mõtled. Kõhulihaseid treenides sa tõesti rasva kõhult ära ei kaota, treenid neid vaid rohkem välja. Seega vastus su küsimusele on jah, piisab 3-4 korrast korralikult jõusaalis treenides, et saada suveks normaalset vormi ning kui toituminegi korras siis üleliigsest rasvast lahti. Peale jõusaali soovitaks nt muscle plussi koos süsivesikutega, minule mõjus.
Kindlasti ei ole sul võimalik seda pekki ainult kangi tõstes ära kaotada, tuleks teha ka piisavalt aeroobset treeningut !
Peale jõusaali trenni või esimese asjanahommikul oleks kõige kasulikum teha aeroobset trenni.
Ja, et kõhult pekki kaotada pead langetama keha üldist rasva protsenti.
Mina nt jõusaalis aega aeroobse trenni peale ei kuluta. Lihtsalt istun kodus vähem netis ja foorumites ning lähen selle asemel jooksma, palli mängima või poksima.
Võta üks asi korraga, et põletada rasva ja samas kasvatada lihast, see nõuab ikka päris täpsed toitumiskava, oma keha tundmist ning energia kulutamise jälgimist. Söö vähem, kui kulutad, siis hakkab ka rasv kaduma.
Tänud teile kiirete vastuste eest, kindlasti panen need endale kõrva taha. Samas mul erilist kiiret pole ,et nüüd 2 kuuga pean olema perfekt. Võtan kõike rahulikult, käin jõusaalis ja toitun vähem ning valin mida söön.
Kuigi küsiks veel ,et kuidas oleks kõige parem toitumiskava teha? Kas mingi kalkulaatoriga kuskil netis oleval saidil või siis jõusaali treeneri vms käest seda paludes/ostes?
Ettetänades.
A.
Tänud teile kiirete vastuste eest, kindlasti panen need endale kõrva taha. Samas mul erilist kiiret pole ,et nüüd 2 kuuga pean olema perfekt. Võtan kõike rahulikult, käin jõusaalis ja toitun vähem ning valin mida söön.Kuigi küsiks veel ,et kuidas oleks kõige parem toitumiskava teha? Kas mingi kalkulaatoriga kuskil netis oleval saidil või siis jõusaali treeneri vms käest seda paludes/ostes?
Ettetänades.
A.
Kui tahad endale ise teha, siis ma soovitaks kõigepealt lugeda ja uuride artikleid mis siin postitatud on. Algajale, kes ei jaga eriti midagi sobiks ikkagist treeneri käest tellitud.
- You must be logged in to reply to this topic.