rasva % ja kõhulihas
- This topic has 28 replies, 18 voices, and was last updated 15 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Teen küll kõvasti trenni, aga kõhulihast millegipärast eriti ei näe. Lihas on tegleikult ka päris tugev. Mis muud kui asi on toitumises.
Soovin teada saada mis rasva % ja mis kaalu juures üldse kõhulihas nähtavale saab tulla? Kas selle kohta on mingit head valemit ise arvutamiseks (vanus/pikkus/kaal -u järgi)?
Nii arvutaksin välja kaalu eesmärgi ja siis … dieeti pidama, ega muud varianti vist pole.
Teen küll kõvasti trenni, aga kõhulihast millegipärast eriti ei näe. Lihas on tegleikult ka päris tugev. Mis muud kui asi on toitumises.Soovin teada saada mis rasva % ja mis kaalu juures üldse kõhulihas nähtavale saab tulla? Kas selle kohta on mingit head valemit ise arvutamiseks (vanus/pikkus/kaal -u järgi)?
Nii arvutaksin välja kaalu eesmärgi ja siis … dieeti pidama, ega muud varianti vist pole.
Sõltub, kuhu rasv geneetiliselt koguneb. Kui kõhu peale esimesena, siis kaob sealt ka viimasena. Kuid üldiselt meestel 9-10% juures hakkab midagi tulema. Naistel 27-28% juures. Mina pean nt. 8%-ni võtma, et asi enam-vähem oleks, naisel aga on juba kõik 27% juures näha, sest põhiline rasvadepoo puusadel ja reitel.
no et korralik pack oleks siis esiteks peab korralikult treenitud kõht olema aga rasva % ikka kindlalt alla 10.
kui rohkem siis on lihas õrnalt aimatav kuid terav pilt ikkagi madalama rasva protsendiga.
Sõltub, kuhu rasv geneetiliselt koguneb. Kui kõhu peale esimesena, siis kaob sealt ka viimasena. Kuid üldiselt meestel 9-10% juures hakkab midagi tulema. Naistel 27-28% juures. Mina pean nt. 8%-ni võtma, et asi enam-vähem oleks, naisel aga on juba kõik 27% juures näha, sest põhiline rasvadepoo puusadel ja reitel.Meestel kogunebki rasv esmajoones just kõhupiirkonda, naistel reied/tuharad/kõht. Naistel 27-28% juures kahtlen sügavalt.
Minu kallil naistreeneril, kes annab BP ja BC trenne. Tal on näha, kuid mitte palju ja tema rasvaprotsent on ikka ülimadal. See oli 13.
no et korralik pack oleks siis esiteks peab korralikult treenitud kõht olema aga rasva % ikka kindlalt alla 10.kui rohkem siis on lihas õrnalt aimatav kuid terav pilt ikkagi madalama rasva protsendiga.
Asi on geneetikas ka.
Oioi, naisterahval seda 27-28% ma väga ei usu… paljuvõitu ikka.Ma räägingi piirist, kus hakkab midagi ilmuma. Mitte aga sellest, kus mees näeb välja juba nagu solaariumi reklaamkeha. 27% on ülemine piir naistel, kus kõhulihase jooned hakkavad välja tulema. Meestel 9-11 juures. Kuid sealt on võistlusvormini omakorda pikk maa minna.
Geneetika on siin suuresti määrav ja kehatüüp. Ei saa üldistada, et naistel koguneb pekk ennekõike tuharasse ja jalgadesse.
Neid, kel läheb see pigem ülakehasse, on ka päris palju – kõht, rinnad, käed suht kogukad, samal ajal taguots võrdlemisi väike…
Ise olen selline peenikeste käte ja tugevate jalgadega mutt. Ent ka sellise kehatüübi puhul joonistus kaks ülemist “pakirida” konktreetselt välja alles siis kui rasvapross oli ca 15.
Illustratsioon kah.
mul on rasvaprotsent 11 %, aga kõhu peal on ikka päris palju pekki…ma arvan, et kõik keha pekk kogunebki sinna minul… :S
Põhimõtteliselt langeta keha rasvaprotsent vähemalt viie peale ja võid üsna kindel olla, et sixpack on olemas ja lisaks sellele on ka teised lihased hästi välja joonistunud.
- You must be logged in to reply to this topic.