Raskuste muutmine

Kas selle skeemitamise/aretamise k6rvalt trenni tegemiseks ka aega on v6i?

on on…

Tegelt üritangi eelnevat meetodit tasapisi järgida, ning tundub, et täidab oma eesmärki.

Eriti hea rotatsiooni harjutuste juures, kus kordused on 15-20 ja muudan raskus näiteks nii: 5kg(soojendus),7kg(väsitus),8kg(pingutus).

Siin siis viimaste kogemuste põhjal, kuidas muskleid ehk õnnestuks paremini meisterdada:

Treenin kordustega 8-10.

Näiteks:

Trenn 1:

8*10kg; 8*10kg; 8*10kg;

Trenn 2:

8*10kg; 8*10kg; 10*10kg;

Trenn 3:

9*10kg; 9*10kg; 8*11kg;

Trenn 4:

9*10kg; 10*10kg; 9*11kg;

Trenn 5:

10*10kg; 9*11kg; 10*11kg;

Trenn 6:

8*11kg; 9*11kg; 8*12kg;

Esimene seeria on soojendus-, väsitusseeria ning ei ole nii määrav, jätan varu.

See täpne muutumissagedus sõltub mitmetest asjaoludest ja ei ole määrav, kuid kui treeningul jaksan teises või kolmandas sooritada 10 korda

siis kirjutan järgmiseks treeningusks uue kaalu sellesse seeriasse.

Kolmanda seeria sooritan alati failini, teise seeria vahel ka vahel ei, sõltuvalt sellest, kas järgmine kaaluvahetus tuleb 2-s või 3-ndas seerias.

Nutitelefon aitab asjadel silma peal hoida, kus mul on treeningtabel ja iga seeria raskus.

Superseeriatel ei viitsi esimest seeriat teha ning teen 2 ja 3 seeria samade raskustega, mis esimeses harjutuses(failini).

Arvan, et sellise lähenemisega on hea kontrolli all hoida raskuste muutmist ja motiveerida lihast tõhusamalt arenema.

Igatahes mul rutiinsus puudub, peale igat treeningut on lihased läbi nagu läti raha ja annab järgmistelgi päevadel tunda

või isegi on lihased valusad olenemata regulaarsest treeningust ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>