Skip to main content

Raskuste lisamine igas seerias

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Raskuste lisamine igas seerias

Viewing 11 posts - 16 through 26 (of 26 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • september 30, 2011 at 9:24 p.l. #315324
    vAleksei
    Member

    Püramiidiskeemi järgi treenides on tegemist ju täiusliku treeninguga, mis hõlmab endas nii aeglase kui ka kiire reaktsiooniga lihaskiude ja annavad juurde lihase massi ning jõudu.

    Mina näiteks ei kujutagi ette treenida samade raskustega alati. Kunagi ju ei tea, kuivõrd on lihas valmis mingit raskust võtma. Ükspäev võib 100kg tunduda jube raske ning mõnel päeval palju kergem. Olenevalt siis sellest, kuidas on lood olnud une, toitumise ja stressiga.

    Ma võtan esimesi seeriaid, kust ma ülesse hakkan ehitama soojendusseeriatena, aga alati lähen failureni välja. Igas seerias.

    Nt: hantlitega rinnapress

    20kgx12(kerge soojendusseeria, otsin lihastunnetust ning viin vere töötavatesse lihastesse)

    25kgx8-10(tavaliselt siis eelmise trenni tulemus, mida üritan kas korrata või mõne kordusega ületada)

    SIINKOHAL siis tunnetuse järgi otsustan kas võtta järgmine hantel raskuselt või mitte. Ütleme, et tunnen ennast piisavalt hästi, et võtta suurem hantel

    Tuleb 27kgx4 (vähe kordusi aga lihas saab läbi töötatud ning selle harjutusega on nüüd läbi töötatud kõik lihaskiud)

    Enne muidugi on omal kohal ka väga väikeste raskustega soojendusseeriad. Aga see tuleb ka alati olenevalt, et mitmenda harjutusega tegu ja kuidas enesetunne on.

    Asi on selles, et kui sa toitud ja puhkad enamvähem samamoodi, siis peaks juba teisel või kolmandal trennil see sama raskus olema juba kerge, st järgmine trenn paned natuke juurde :o

    oktoober 1, 2011 at 5:58 e.l. #315331
    htilga
    Member

    Rinnatrenn ühel tüübil

    97×15

    127×10

    147×8

    157×6

    160×4

    Raskused tõusevad imelikult. Samas nt järgmine kord teeb nii

    95×13

    115×12

    145×8

    150×7

    175×3

    Ei ole ju nagu arengu üle kontrolli, kui võetakse raskus nii nagu jumal juhatab. Samas kui vaadata, siis teevad paljud nii :o 😮 <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aju tuleb ju üllatada.

    oktoober 1, 2011 at 6:34 e.l. #315336
    kalmer87
    Member

    Asi on selles, et kui sa toitud ja puhkad enamvähem samamoodi, siis peaks juba teisel või kolmandal trennil see sama raskus olema juba kerge, st järgmine trenn paned natuke juurde :o

    Ütle seda poistele, kes tegelevad jõutõstmisega. Teisel või kolmandal trennil peaks juba see 250 kilogrammi olema kerge… :o

    oktoober 1, 2011 at 11:14 e.l. #315361
    vAleksei
    Member

    Ütle seda poistele, kes tegelevad jõutõstmisega. Teisel või kolmandal trennil peaks juba see 250 kilogrammi olema kerge… :o

    Jõutõstmine juba teine teema, aga loogiliselt võttes peaks ikkagi natuke kergem olema, et jõuaks paar kordust veel rohkem teha kui muidu? Selles mõttes, et ega ma meeletuid raskusi ei liiguta. Nt aprillis hakkasin kükkima 80kg 5×8, nüüd olen jõudnud 115kg peale 5×8, mis minu kohta pole üldse paha tulemus. Tegin just nii, et lisasin keksmiselt iga teise trenni tagant raskust :o

    oktoober 1, 2011 at 11:27 e.l. #315365
    gmaster
    Member

    Jõutõstmine juba teine teema, aga loogiliselt võttes peaks ikkagi natuke kergem olema, et jõuaks paar kordust veel rohkem teha kui muidu? Selles mõttes, et ega ma meeletuid raskusi ei liiguta. Nt aprillis hakkasin kükkima 80kg 5×8, nüüd olen jõudnud 115kg peale 5×8, mis minu kohta pole üldse paha tulemus. Tegin just nii, et lisasin keksmiselt iga teise trenni tagant raskust :o

    Paar kordust nüüd vaevalt sul iga trenniga juurde tuleb. Kõrgemal tasemel on juba see hea, kui ühes seerias (näiteks 4st) ühe korduse rohkem suudad teha.

    On läbi käinud ka numbrid u 2-4% jõu suurenemist igas trennis.

    Ideaal oleks jah see et pidevalt toimuks kas korduste või raskuse suurenemine. Ja väga hea tulemus sul!

    oktoober 1, 2011 at 11:40 e.l. #315366
    Alexander Andrusenko
    Moderator

    Rinnatrenn ühel tüübil

    97×15

    127×10

    147×8

    157×6

    160×4

    Raskused tõusevad imelikult. Samas nt järgmine kord teeb nii

    95×13

    115×12

    145×8

    150×7

    175×3

    Ei ole ju nagu arengu üle kontrolli, kui võetakse raskus nii nagu jumal juhatab. Samas kui vaadata, siis teevad paljud nii :o 😮 <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Sa saad iga seeriat võrrelda kunagi varem tehtud seeriatega. Kui sa tead, et oled varem teinud 3×170, ja nüüd teed püramiidi lõpus 3×175, siis järelikult on areng olemas. Lisaks saab seeriaid omavahel võrrelda nii, et sa umbes tead, kui palju sul iga kordus kilosid annab. Näiteks minul on nii, et kui ma teen 8×140, siis ma tean, et 145-ga ma teen 7. Ja kui ma järgmine trenn teen 7x150kg, siis on juurde tulnud umbes 5 kilo. Mul on 1 kordus = 5 kilo.

    oktoober 1, 2011 at 11:41 e.l. #315368
    Janar Rückenberg
    Member

    Loe need kolm artiklit mõttega läbi ja saad kindlasti palju erinevaid mõtteid juurde, kuidas progresseeruda:

    http://www.fitness.ee/artikkel/1230/anna-aega-atra-seada

    http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=1160

    http://www.fitness.ee/artikkel/1170/paar-u…-oleks-voimalik

    Nendes sisalduvad suuresti vastused sinu muredele!!!

    oktoober 1, 2011 at 4:01 p.l. #315398
    Anonüümne
    Guest

    Aga miks mõned teevad nii, et teevad vahepeal teist harjutust nt kangiga küki asemel teevad hantlitega kükki või nt teevad 2 seeriat rohkem kui tavaliselt.

    oktoober 1, 2011 at 5:54 p.l. #315418
    vAleksei
    Member

    Aga miks mõned teevad nii, et teevad vahepeal teist harjutust nt kangiga küki asemel teevad hantlitega kükki või nt teevad 2 seeriat rohkem kui tavaliselt.

    Vahelduseks, mõjutab natuke teistmoodi lihast, olenevalt harjutusest.

    oktoober 1, 2011 at 5:58 p.l. #315419
    -TANK-
    Member

    Minumeelest on kõige lihtsam (kui viitsid veidi treeningpäevikut pidada) Excelisse sisse lüüa seeriate arvu ja korduste arvu ning raskused ning siis teha valem, mis arvutaks välja antud harjutuse vältel üles surutud/tõmmatud raskuse summa.

    NÄIDE:

    Üks trenn: 60kg x 12 + 70kg x 12 + 80kg x 8 + 85kg x 6 = 2710kg

    Järgmine trenn: 75kg x 12 + 80kg x 10 + 85kg x 6 + 90kg x 6 = 2750kg

    Ja kui see number näitab tõusvat tendentsi graafikult siis on loogiline järeldada (kui sa just tehnikas väga tugevalt järele ei anna), et jõudu ja raskust tuleb juurde.

    Kokku liitmine on mõttetu

    150x 20kg = 3000kg

    20x 150kg = 3000kg

    kas see on ikka sama kui teha suure raskusega palju vähem…???? EI OLE

    Rinnatrenn ühel tüübil

    97×15

    127×10

    147×8

    157×6

    160×4

    Raskused tõusevad imelikult. Samas nt järgmine kord teeb nii

    95×13

    115×12

    145×8

    150×7

    175×3

    Ei ole ju nagu arengu üle kontrolli, kui võetakse raskus nii nagu jumal juhatab. Samas kui vaadata, siis teevad paljud nii :o 😮 <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kui mees surub trennis 7x150kg ja 3x175kg Mida rohkem kui 99% Fitness.ee kasutajatest ei suuda,

    siis pole meil ka ilmselt mõtet tema treeningu effektiivsust kahtluse alla seada.

    oktoober 1, 2011 at 7:11 p.l. #315440
    kalmer87
    Member

    Kokku liitmine on mõttetu

    150x 20kg = 3000kg

    20x 150kg = 3000kg

    kas see on ikka sama kui teha suure raskusega palju vähem…???? EI OLE

    Kui mees surub trennis 7x150kg ja 3x175kg Mida rohkem kui 99% Fitness.ee kasutajatest ei suuda,

    siis pole meil ka ilmselt mõtet tema treeningu effektiivsust kahtluse alla seada.

    Muidugi eeldab kokkuliitmine seda, et raskus- ja kordusvahemikud jäävad ikka samasse kanti. Sellise treeningu puhul nagu näites tõesti ei näita summeeritud raskus midagi. :o

  • Autor
    Postitused
Viewing 11 posts - 16 through 26 (of 26 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.