Raskuste lisamine igas seerias

This topic has 25 replies, 12 voices, and was last updated 14 years, 4 months tagasi by kalmer87.

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 26 total)

1 2 →

Autor

Postitused
september 30, 2011 at 12:47 p.l. #23053

Anonüümne
Guest

Tervist! On probleeme selle meetodi mõistmisega. Asi on selles, et ei saa aru kuidas sa tead, kas sul raskused tõusevad või mitte. Sa ju lisad raskusi seeriast seeriasse tunnetuse järgi (olen nii ma aru saanud) .Aitäh!

september 30, 2011 at 1:07 p.l. #315264

kristen.
Member

no oletame et teed rinnalt surumist 3 x 8-12 järgi

teed esimesel nädalal 3×8 näiteks 60kg

treenides nii, tunned juba ise et võid korduste arvu seerias tõsta kuna oled juba rohkem jõudu saanud

niisiis tõstadki seeriaid kuni 12ni välja, ja kui 12ga ka ära teed siis tõstadki raskust, nii olen vähemalt mina teinud

areng missugune

september 30, 2011 at 1:13 p.l. #315265

samuil
Member

Püramiidseeria kükis näiteks 12,10,8,6. raskused tõusevad korduste langedes – 100kg X 12,110 x10, 120 x 8, 130 x6

Teine võimalus kus kordused jäävad samaks aga raskus tõuseb. Näit. kaldpingil lendamine hantlitega 4 X 15.

12 X 15, 13 X 15, 14 X 15, 15 X 15

september 30, 2011 at 1:29 p.l. #315268

Anonüümne
Guest

Kas see on umbes nii

Kükk 4×10

1.50kg

2.60kg

3.70kg

4.80kg

ja teine nädal

1.52.5kg

2.62.5kg

3.72.5kg

4.82.5kg

Ja raskused ja kõik kirjutan paberile üles, et arengu üle oleks kontroll olemas

september 30, 2011 at 1:53 p.l. #315270

gmaster
Member

Kas see on umbes nii

Kükk 4×10

1.50kg

2.60kg

3.70kg

4.80kg

ja teine nädal

1.52.5kg

2.62.5kg

3.72.5kg

4.82.5kg

Ja raskused ja kõik kirjutan paberile üles, et arengu üle oleks kontroll olemas

Põhimõtteliselt nii jah

Kui sama raskusega siis võib üks trenn olla nt

10x 80 80 80 82

järgmine trenn näiteks teed 8 kordust 82 82 82 82

ja peale seda juba 10 kordust 82 82 82 82 (või juba viimane 84)

Loodan et tuli mõistetav

september 30, 2011 at 1:57 p.l. #315271

Anonüümne
Guest

aga miks mõned võtavad nt sellise raskuse millega jõuavad 10 korda ära teha, siis lisavad raskust tunnetuse järgi ja teevad 7 kordust, siis võtavad suurema raskuse ja teevad 3 kordust . Vaatan mõne blogit ja pea kõikidel on nii. Nii ei ole ju arengu üle kontrolli, kui lisad raskust tunnetuse järgi ja teed seeriat nii kuidas jõuad. Loodan et oli arusaadav

september 30, 2011 at 1:59 p.l. #315273

gmaster
Member

aga miks mõned võtavad nt sellise raskuse millega jõuavad 10 korda ära teha, siis lisavad raskust tunnetuse järgi ja teevad 7 kordust, siis võtavad suurema raskuse ja teevad 3 kordust .

See on nn püramiid, millest Samuil rääkis.

Mis iganes meetod kellelegi sobib v meeldib. Peaasi et raskused liiguvad.

september 30, 2011 at 2:03 p.l. #315276

Anonüümne
Guest

Aga need kes nii teevad lisavad iga trenn raskust seeriast seeirasse tunnetuse järgi ja kordusi teevad nii nagu jõuavad

september 30, 2011 at 4:56 p.l. #315301

Bulletproof
Member

Aga need kes nii teevad lisavad iga trenn raskust seeriast seeirasse tunnetuse järgi ja kordusi teevad nii nagu jõuavad

Pea treeningpäevikut, siis tead täpselt, mis raskustega treenida ja saad oma arengut jälgida.

september 30, 2011 at 4:58 p.l. #315302

kalmer87
Member

Minumeelest on kõige lihtsam (kui viitsid veidi treeningpäevikut pidada) Excelisse sisse lüüa seeriate arvu ja korduste arvu ning raskused ning siis teha valem, mis arvutaks välja antud harjutuse vältel üles surutud/tõmmatud raskuse summa.

NÄIDE:

Üks trenn: 60kg x 12 + 70kg x 12 + 80kg x 8 + 85kg x 6 = 2710kg

Järgmine trenn: 75kg x 12 + 80kg x 10 + 85kg x 6 + 90kg x 6 = 2750kg

Ja kui see number näitab tõusvat tendentsi graafikult siis on loogiline järeldada (kui sa just tehnikas väga tugevalt järele ei anna), et jõudu ja raskust tuleb juurde.

september 30, 2011 at 5:41 p.l. #315305

vAleksei
Member

Ma teen pikemat aega nii, et teed sama raskusega kuskil 2-3 trenni ja siis paned juurde, ütleme kui mingi kükk või rinnalt surumine, siis juurde tuleb 2,5kg. Eesmärk on, et jõuaks 4×8 või 5×8 ära teha. Minu puhul toimib, igasugused püramiidid jms pole küll midagi juurde andnud

september 30, 2011 at 6:59 p.l. #315310

Anonüümne
Guest

Minumeelest on kõige lihtsam (kui viitsid veidi treeningpäevikut pidada) Excelisse sisse lüüa seeriate arvu ja korduste arvu ning raskused ning siis teha valem, mis arvutaks välja antud harjutuse vältel üles surutud/tõmmatud raskuse summa.

NÄIDE:

Üks trenn: 60kg x 12 + 70kg x 12 + 80kg x 8 + 85kg x 6 = 2710kg

Järgmine trenn: 75kg x 12 + 80kg x 10 + 85kg x 6 + 90kg x 6 = 2750kg

Ja kui see number näitab tõusvat tendentsi graafikult siis on loogiline järeldada (kui sa just tehnikas väga tugevalt järele ei anna), et jõudu ja raskust tuleb juurde.

Suur aitäh sulle

september 30, 2011 at 7:04 p.l. #315313

htilga
Member

aga miks mõned võtavad nt sellise raskuse millega jõuavad 10 korda ära teha, siis lisavad raskust tunnetuse järgi ja teevad 7 kordust, siis võtavad suurema raskuse ja teevad 3 kordust . Vaatan mõne blogit ja pea kõikidel on nii. Nii ei ole ju arengu üle kontrolli, kui lisad raskust tunnetuse järgi ja teed seeriat nii kuidas jõuad. Loodan et oli arusaadav

Absoluutse jõu treenimiseks tehakse kordusi vahemikus 1-5, lihasmassi kasvatamiseks 5-15, vastupidavuse arendamiseks 15+

Raskuse valid nõnda, et jõuad vastava korduste arvu puhul ~80% suutlikkuseni, viimase seeria puhul suutlikkuseni. Siit tulebki loogika, et miks mingi raskus valitakse.

september 30, 2011 at 7:47 p.l. #315319

Anonüümne
Guest

Rinnatrenn ühel tüübil

97×15

127×10

147×8

157×6

160×4

Raskused tõusevad imelikult. Samas nt järgmine kord teeb nii

95×13

115×12

145×8

150×7

175×3

Ei ole ju nagu arengu üle kontrolli, kui võetakse raskus nii nagu jumal juhatab. Samas kui vaadata, siis teevad paljud nii 😮 ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

september 30, 2011 at 8:56 p.l. #315321

Will
Member

Püramiidiskeemi järgi treenides on tegemist ju täiusliku treeninguga, mis hõlmab endas nii aeglase kui ka kiire reaktsiooniga lihaskiude ja annavad juurde lihase massi ning jõudu.

Mina näiteks ei kujutagi ette treenida samade raskustega alati. Kunagi ju ei tea, kuivõrd on lihas valmis mingit raskust võtma. Ükspäev võib 100kg tunduda jube raske ning mõnel päeval palju kergem. Olenevalt siis sellest, kuidas on lood olnud une, toitumise ja stressiga.

Ma võtan esimesi seeriaid, kust ma ülesse hakkan ehitama soojendusseeriatena, aga alati lähen failureni välja. Igas seerias.

Nt: hantlitega rinnapress

20kgx12(kerge soojendusseeria, otsin lihastunnetust ning viin vere töötavatesse lihastesse)

25kgx8-10(tavaliselt siis eelmise trenni tulemus, mida üritan kas korrata või mõne kordusega ületada)

SIINKOHAL siis tunnetuse järgi otsustan kas võtta järgmine hantel raskuselt või mitte. Ütleme, et tunnen ennast piisavalt hästi, et võtta suurem hantel

Tuleb 27kgx4 (vähe kordusi aga lihas saab läbi töötatud ning selle harjutusega on nüüd läbi töötatud kõik lihaskiud)

Enne muidugi on omal kohal ka väga väikeste raskustega soojendusseeriad. Aga see tuleb ka alati olenevalt, et mitmenda harjutusega tegu ja kuidas enesetunne on.
Autor

Postitused