raskuste lisamine

tere

küsimus siis seekord raskuste kohta,nimelt sooviks teada millal oleks õige aeg lisada raskuseid juurde näiteks kangi surumisel,kas see on rohkem iga inimese enda asi,et kuidas ta ise tunneb kas on vaja juurde lisada või ei,või saab ka näiteks nii et ütleme iga 2-3 nädala tagant lisan näiteks 5 kilo juurde,praegu teen lamades kangi surumist 55kg 4 korda 8 jõuan teha ilusti,sellepärast mõtlesingi et äkki peaks natuke juurde lisama

tänud vastajatele

Raskust lisa siis juurde, selline on sobiv millega sa jõuad selle 8nda korduse vaevaliselt ära tehtud…

olgu lisan siis raskust juurde,tahaks veel ka seda teada et äkki mul oleks mõtekam teha vähem kordusi ja rohkem seerijaid et lihas paremini kasvaks näiteks teeksin nii et lisan raskust natuke juurde ja teen 5 korda 5,või pole sellel tähtsust kas teen 5 korda 5 või 4 korda 8

5×5 on hea kava nii massi kui jõu poolest, üldiselt mida suurem raskus ja vähem korduste maht, seda rohkem peaks jõudu tegema Ise soovitan 5×5 ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

üldiselt on nii et 4-6 kordust soovitakase jõu treenimiseks, 10-12 lihase treeninguks. 5×5 kava on samuti hea. Endal andis ka püramiid kava head tulemust.

Mina üritan igal nädalal rinnalt surumisele 2,5kg juurde lisada.

Sinu puhul oleks see siis nii:

4×8@55kg

4×8@57,5kg

4×8@60kg

kerge nädal – 2×8@30-35kg

muster kordub..

4×8@57,5-60kg

4×8@60-62,5kg

4×8@62,5-65kg

kerge nädal – 2×8@32,5-37,5

jne

Kindlasti ei tasu kergel nädalal üle pingutada, selle jaoks ongi antud see vahemik. Kerge nädal moodustab siis umbes 50-60% raske nädala maksimaalraskusest.

EDIT: võibolla ei õnnestu selline raskuste lisamine 4 seeriaga. Ise kasutan kolme seeriat ja asi toimib.

lihas ei loe korduseid.

Mida IRX pidevalt kordab