Raskused Bodypumpi trennis
- This topic has 42 replies, 19 voices, and was last updated 10 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tegelikult ma ei soovitaks Bodypump82 kava juures kükile üle 20kg, kui esimest korda läheb. Pärast ehmatab nii ära, et teist korda ei julgegi minna
Võib ju soovitada kergemat kangi esialgu, aga kui mehemürakale mõni pisikene tütarlaps näiteks 25-kilose kangiga lähedusse satub, siis võib asi karmiks minna
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muidugi mine Bodypumpi. Ma arvasin ka, et ma olen Squatmachine
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tore oli muidu. Raskused võtsin samad, mis treeneril, alguses raskemadki.http://www.fitness.e…osasid-hantleid
Minu probleem oli selles, et minu treeningus puudus see tsüklilisus ehk olin väga pikka aega teinud 5×5 jms jõule orienteeritud trenni. BP’l pole aga maksimumjõuga pistmist.
Praegu ongi mul käsil lihasvastupidavuse tsükkel ja ma pean ütlema, et ikka on kuradi raske. Nagu Bodypumpis
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>BodyPump on lõbus ja tore! Arvesta kindlasti vend Vähi soovitusi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja vaata videolt, mida vend Vähk ise teebEdu ja head paugutamist
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Noh ma ei ole küll ise kunagi pumpis käinud aga kui minu naine veel maratoniks treenis siis minu mäletamist mööda kasutas ta ka umbes samasuguseid raskuseid. Muidugi tema tegi 4x nädalas jooksu ja 2x nädalas pampi, taastumiseks. Tema ka rääkis et 5kg raskustega 1minut käärikükke tehes võttis jalad värisema aga samas kui läbis maratoni ei kurtnud mitte jalgade väsimuse üle vaid et ülakeha oli kuidagi tühi ja õõnes
Isiklikult arvan et väiksem raskus , korralik tehnika ja lõpuni tehtud seeria on parem kui suur raskus , keha õõtsutamine harjutuse sooritamisel ja lühike seeria.
Kas uute kangidega raskused jäävad samaks – ma mõtlen just 1,25kgst sammu raskuste puhul? Ja muidugi pole kunagi ette etada, millal spordiklubid raatsivad kange vahetada.
Ja muidu tore, et vana teema taas üles kerkis. Huvitav oli üle lugeda ja mõelda, milline areng aastaga toimunud on (või toimumata jäänud) ja samas on tekkinud ka uued küsimused. Oleksin tänulik kui keegi kaasa mõtleks.
Tänase seisuga (sulgudes teema alguse raskused ehk aasta tagasi) teen Pumpi raskustega: soojendus 2×2,5kg (2×1,25kg), kükid 2×7,5kg (2×2,5kg), rind 2×2,5kg (2×2,5kg), selg 2×6,25 (2×3,75kg), väljaasted 2×2,5kg (ilma millegita), õlg 2×2,5kg (2×1,25kg) ja biitseps 2×2,5kg (2×1,25kg), triitsepsi olen aasta tagasi unustanud see ka hetkel 2×2,5kg.
Raskused on osaliselt suurenenud, kuna otsustasin tõsta raskust algul kasvõi tehnika puhtuse hinnaga.
Uued küsimused:
Rinnalihaste puhul raskus jäänud samaks – kas selja ja rinnalihaste raskuste tasakaal pole väga paigast? üks pumpi naistreeneritest kogu aeg kordab, et peaks olema sama raskus rinnale ja seljale – mulle tundub see ulme. Selja puhul anna alaselg tunda kui peab neid üles surumisi tegema , muidu võiks isegi raskust tõsta. Samas rinna puhul – no natuke hirm on, et kaob viimnegi naiselikkus (tean, tean, et otseselt rindade suurus sõltub igem keha rasvaprotsendist ja geneetikast) ja ega ei jaksa ka. Käte puhul olen omaarust koormust tõstnud kätekõverduste sirgetel jalgadel tegemisega, põlvedel tegemise asemel – kas keegi ütleks, kas õige mõte.
Kasv ja kaal jätkuvalt suht samad.
Les mills lasi välja uued kangid ja raskused, kang ise peaks kaaluma 3 kg.
Uhke varustus. Ise ei ole kahjuks nendega veel saanud proovida
Kas uute kangidega raskused jäävad samaks – ma mõtlen just 1,25kgst sammu raskuste puhul? Ja muidugi pole kunagi ette etada, millal spordiklubid raatsivad kange vahetada.
Ma ei oska täpsemalt kommenteerida seda, lugesin seda ühest Rootsi treeneri blogist. Tema ütles, et nt Bodypump 84 programmis biitsepsit ei tehta üldse kangiga. Osad harjutused olidki mõeldud uute kangide jaoks, samas on ju väga imelik tahta, et klubid, kellel korralik varustus olemas, telliksid nüüd need uued kangid..
Ma ei oska täpsemalt kommenteerida seda, lugesin seda ühest Rootsi treeneri blogist. Tema ütles, et nt Bodypump 84 programmis biitsepsit ei tehta üldse kangiga. Osad harjutused olidki mõeldud uute kangide jaoks, samas on ju väga imelik tahta, et klubid, kellel korralik varustus olemas, telliksid nüüd need uued kangid..
Mis seal imelikku, rahamasin käib ja kõik
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hmmm… teema küll on suhteliselt vana, kuid ikkagi tuli tuju sõna sekka öelda. Arvestades seda, et pärast mitmeaastast BP treeningut on jätkuvalt keskmisest oluliselt madalamad raskused ja puudub füüsiline võimekus neid tõsta, siis soovitan konsulteerida spordiarstiga.
Olen suhteliselt sarnaste “näitajatega”, kui teema algataja. N25, 173cm/59kg, BP-ga tegin esimest korda tutvust veebruaris 2012. Tänaseks päevaks siis raskused sellised: soojendus 2x5kg, kükk 2×12,5kg (väljaastes 2x10kg), rind 2x6kg, selg 2x10kg, tritseps 2x6kg, biitseps 2x5kg, õlg olenevalt programmist ca 2×5 ja 3kg hantlid…
Les mills lasi välja uued kangid ja raskused, kang ise peaks kaaluma 3 kg.
Ma ei ole siiani näinud selliste kangide räkki. Sest juba praeguste kangide/ketaste räkk maksab üsna krõbedalt. Üks räkk ca 10 BP komplekti hinna. Kuid sellel kangil on ju otsad nagu kaalikad, seega neid hunnikusse ei lao. Kui palju ruumi on vaja ja kus hoida nt. 32 komplekti – nii palju on mul kohti saalis …
Võtan ka sõna, kuigi teema vana. Bodypumpi olen teinud 4 kuud nüüdseks ja osalen BP klassides 3 korda nädalas.
Naine, 16a, 165cm ja ~56kg.
Raskused soojendus 2×2,5kg (laiskvorst natuke)
Kükk 2×8,75kg
Rind 2x5kg
Selg 2×7,5kg
Tritseps 2×3,75kg
Bitseps 2x5kg
Õlg 2x5kg ja hantlid 2x3kg
- You must be logged in to reply to this topic.
