Raske trenn ilma soojenduseta

Soojendus vast nii suur probleem pole. Aga kas sa lihaseid venitasid peale trenni? Üldjuhul see valu peaks max nädala jooksul ära kaduma, kui sai korralik trenn tehtud üle pika aja.

Lihaste tavapärane venitamine ei oma erilist pointi. Mõnus on, aga vigastuste vältimiseks vms tolku pole. Dünaamilisi venitusi võib soojenduseks teha ning taastava võimlemise ajal.

Ei oma pointi? Mida mõistad tavapärase venitamisena?

Ei oma pointi? Mida mõistad tavapärase venitamisena?

Staatilist, ma usun.

Jah, just. Tavapärane staatiline venitamine on paindlikkuse arendamiseks, dünaamiline soojenduseks. Paindlikkust on vaja aga vähestel ning jõusaalihundid võiksid tugevaid staatilisi venitusi pigem vältida, kuna ta võib jõudu vähendada ja vigastusteohtu hoopiski suurendada. Niisama trenni lõpus end veidi sikutada muidugi võib. See on hea tunne ning paneb nö. “i”-le täpi, aga vajalik see pole.

Millele need väited tuginevad? Kas siin pole oluline mitte see, mida tegema hakatakse? Jõutreeningus on liigutused nii loiud ja minimaalsed, et enne trenni mingit kahju staatilise venitusega vast ikka ei kaasne.

Kaasneb ikka. Suureneb vigastuse risk, jõutreeningus on seega üsna suured panused mängus. Väited tuginevad teaduslikele uuringutele.

Olen vaadanud, et kirjanduses peetakse staatilist pärast trenni lausa kohustuslikuks vooruks, aitab lihasel lõdvestuda. Jõu vähenemine – vähendab küll, aga treeningu efektiivsuse mõttes ei oma see kadu mingit olulist efekti.

Oleneb, mis aastast kirjandus on. Kas see siis pole oluline efekt, kui suudad näiteks 5% vähem suruda, ehk treeningu peale kokku näiteks 500 kg?

. Olen vaadanud, et kirjanduses peetakse staatilist pärast trenni lausa kohustuslikuks vooruks,

Kirjanduses öeldakse, et istessetõuse kõhulihastele tuleb teha maas ja keha ning jalad sirged. Jalad sirgelt ees ja muudkui aga tõuse istesse. Tänaseks on see harjutus paraku üks ohtlikemaid kuna puusades ja nimepiirkonnas tohutud ülepinged. Kirjanduses on, et lõuatõmbeid tehes tee ka kuklataha siis saad hea tugeva selja. Tänaseks on selge, et see on ka üks tohutu ohtlik harjutus kuna õlavöötmes ja kaelas tohutu ülepinged. Ja kui norida seda kirjanduse teemat edasi siis naised ka sünnitasid kartulivagude vahel ise samal ajal atra lükates

Nii palju kui mina olen lugenud ajakirjasid ja vaadanud netist ,soovitatakse enne trenni ennast soojaks võimelda ja peale trenni venitada.

Võimlemisest soovitatakse igasuguseid harjutusi kerepööretega ja väljaastetega ja isegi star jump-i.

Info pärineb raamatutest: How to run, Running, Solitari Fitness ja Jõutreening kodus.

Peale trenni kogu keha venitus ehk siis staatiline.

Muidugi kõike asju tuleb teha mõistusega , sest ka võimeldes või venitades võib endale liiga teha.

Mina ise olen tähendanud, et kui peale trenni ei venita siis keha on järgmine päev kuidagi puine ja kui külmade lihastega hakkan ikka TRX jändama siis lihased on kuidagi tuimad, pole seda värskust. Võib olla ma lihtsalt vana ja pussu ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .

Soojaks võimlemine on hea soovitus, valmistab tugevamaks koormuseks ette ning aitab vigastusi vältida. Peale trenni venitamine aga jah, suurt midagi ei aita. Mõnus ta on, vaielda ei saa, kuid uuringud ei toeta seda, et ta midagi kasulikku teeks. Ka DOMS’i vastu ei tee midagi, olgugi, et anekdotaalselt on just see asi mida temaga enim seostatakse.

Kuna venitamine mõjutab peamiselt seda, kuidas sa TAJUD oma lihaste paindlikkust, siis võib mõnes mõttes olla loogiline, et regulaarne venitamine vähendab teatud inimestel erinevaid valu ja ebamugavustundeid. Aga see on vaid teooria. Vabalt võib tegemist olla ka platseeboga, kus inimene juba põhimõtteliselt usub, et venitamine on kasulik ja seega mõtleb trennijärgsetel päevadel enesetunde paremaks. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>